Биография культуриста: Ронни Коулмен

Ронни Коулмен был полицейским в городке Арлинг­тон, расположенном неподалеку от Далласа, в штате Техас. Офицер'Коулмен был грозой для преступников. Под формой полицейского скрывались первоклассные мышцы, а весил он почти 150 кг.

Коулмен ушел в отставку в 2000 г., чтобы полностью посвятить себя своему призванию - культуризму. К тому времени он уже трижды подряд выиграл самый главный приз в этом виде спорта - титул «Мистер Олимпия». По­сле ухода из правоохранительных органов Коулмен еще трижды завоевал этот титул.

Став чемпионом в первый раз, он зарыдал и упал на

помост. Он и сейчас очень эмоционален и бурно реаги­рует на каждую победу.

«Это захватывает меня полностью, - говорит Коул­мен, который при росте в 177,5 см соревнуется в ка­тегории 130 кг. - Это еще лучше, чем выиграть в лоте­рею, потому что ты вложил в победу свой труд. Это как сбывшаяся мечта всей жизни. Ты уже потерял всякую надежду - и вдруг, совершенно неожиданно, мечта сбы­вается».

У Коулмена, бывшего футболиста команды Грем-блинского государственного университета, есть свой веб-сайт, который называется BigRonnieColeman.com.

В ближайшее время Коулмен не собирается уступать корону «Мистера Олимпия».

«Я всегда бросаю себе вызов, - говорит 39-летний Коулмен. - Это у меня хорошо получается».

некоторые. В противном случае вы риску­ете получить хроническую травму, которая помешает вашим силовым тренировкам.

Если вы решите бегать, то бегайте по мягкой поверхности, такой, как трава, а не по заасфальтированной улице. Некоторые современные беговые дорожки имеют ре­зиновое покрытие, которое гораздо ком­фортнее для суставов. Тренажеры «беговая дорожка», которые можно найти в любом тренажерном зале, тоже имеют мягкое покрытие. Их дополнительным преиму­ществом является возможность регулиро­вать скорость и угол наклона. Полезна и быстрая ходьба; вы можете заниматься ею либо на беговой дорожке, либо на улице.

Большинство тренажерных залов имеют и другое оборудование для кардиотрениро-вок. Например, есть тренажеры-лестницы, которые позволяют «подниматься по лест­нице», оставаясь на месте. В последние годы стали популярны «эллиптические»

тренажеры, которые имитируют движения при беге, но предлагают тренировку без ударов ног о поверхность. На этих трена­жерах вы стоите прямо, поставив ступни на две овальные поверхности размером чуть больше ног, а затем «бежите» - платформа, на которой вы стоите, начинает двигаться по длинной эллиптической траектории, ко­торая имитирует движения во время бега.

Если эти тренажеры вам не нравятся, вы можете попробовать езду на велоси­педе. Она тоже приносит большую поль­зу, не напрягая ваши суставы. В хорошую погоду вы можете ездить на велосипеде по улицам. Разумеется, вы всегда можете «ездить» и дома, на велотренажере, и при этом смотреть телевизор, слушать музыку и даже читать. Некоторые предпочитают велотренажер, даже имея возможность ез­дить на обычном велосипеде по улице.

Еще одним отличным аэробным упраж­нением является плавание. Оно требует

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

179

больших физических усилий и может при­нести великолепные результаты за корот­кий промежуток времени, особенно если вы не привыкли плавать. Если вы давно не плавали, вам может понадобиться некото­рое время, чтобы войти в колею. Плавание совсем не напрягает суставы. Кроме того, оно приятно расслабляет.

Даже если вам не нравится плавать, вы все равно можете эффективно потрени­роваться в бассейне, побегав по дну. Это может звучать странно, но бег в воде, на глубине 7,5-10 см, обеспечивает отличное сопротивление и является великолепной тренировкой. Вы удивитесь тому, насколь­ко это сложно - легко вам уж точно не бу­дет. Однако ваши сердце, легкие и мышцы ног наверняка почувствуют пользу от этих упражнений.

Бег, езда на велосипеде и плавание -наиболее распространенные формы кар-диоупражнений, которых существует огромное множество. Ходьба, прыгание через скакалку, игра в теннис, софтбол или гольф - все это приносит пользу сердеч­но-сосудистой системе. Возможно, есть и другие, любимые вами упражнения, кото­рые представляют сбой хорошую аэроб­ную тренировку.

Большинство ведущих культуристов занимаются кардиоупражнениями в тече­ние всего года; некоторые выполняют их реже, когда не готовятся к соревнованиям. В период подготовки они обычно стара­ются нарастить мышечную массу, но при этом хотят сохранить свои легкие и сердце в хорошей форме. За несколько недель до соревнований культуристы обычно значи­тельно увеличивают количество аэробных упражнений, для того чтобы избавиться

от жира и улучшить рельефность своих мышц.

Следует упомянуть также о том, что с аэробными упражнениями можно и перестараться. Во время интенсивных тренировок не следует выполнять про­должительные, напряженные аэробные упражнения - например, постоянно бегать на длинные дистанции, - поскольку в про­тивном случае вы слишком измотаете свое тело. Силовые тренировки требуют огром­ной выносливости и силы, и если ваше тело ослабло после многокилометровых пробежек, вы не сможете получить макси­мальную пользу от работы в тренажерном зале. Помните: ваша цель - стать культури­стом, а не марафонцем. Программа карди-оупражнений всегда должна дополнять си­ловые тренировки, а не отвлекать от них.

Чрезмерное увлечение кардиоупраж­нениями может к тому же затруднить со­хранение мышечной массы. Если вы ху­дощавы от природы, то вам и так трудно набрать нужный вес.

Если вы включите в свои тренировки слишком много кардиоупражнений, вы можете уменьшить свои мышцы, так же как и свой вес. Будьте благоразумны и сле­дите за своим прогрессом.

Каждый человек, каким бы худым он ни был, нуждается в аэробных упражнениях, для того чтобы укрепить сердечно-сосуди­стую систему и повысить свою выносли­вость. Культуристам, которые становятся слишком тяжелыми, всегда нужно выпол­нять больше аэробных упражнений, чем их более худым коллегам. Каждый чело­век индивидуален. Успех в культуризме зависит от сочетания силовых тренировок и аэробных упражнений.

Дата добавления: 2015-07-26