Биография культуриста: Дориан Йетс

После того как Ли Хейни ушел на покой, восемь раз под­ряд завоевав титул «Мистер Олимпия», свою победную серию начал англичанин Дориан Йетс. С 1992 г. Йетс шесть лет подряд становился «Мистером Олимпия».

Многие считают, что он демонстрировал даже луч­шее телосложение, чем Хейни. Ли весил 125 кг, а мак­симальный вес Йетса равнялся 135 кг, и процент жира в этих килограммах исчислялся однозначной цифрой.

Гранитоподобное телосложение Йетса еще больше впечатляет, если вспомнить, что он начал заниматься культуризмом лишь в возрасте 20 лет. По его собствен­ному признанию, в детстве, проведенном в деревушке недалеко от Бирмингема, он был хулиганом. Он говорит, что часто слонялся по клубам с группами скинхедов.

Но непродолжительное пребывание в тюрьме за хулиганское поведение коренным образом изменило жизнь Йетса. Он начал заниматься поднятием тяжестей и, как многие чемпионы по культуризму, сразу же при­страстился к этому делу.

«Когда я впервые занялся культуризмом, то сразу же понял, что это для меня, - говорит Йетс, которому сей­час 41 год. - Я принялся читать о тренировках, питании и обо всем, что могло помочь мне добиться успеха в куль­туризме. И все, что казалось мне интересным, я испыты­вал на практике в тренажерном зале».

С самого начала Йетс проявил здравый смысл, необ­ходимый для достижения успеха в культуризме. Он об­ратил внимание на то, какие упражнения приносили ему наибольшую пользу, и соответствующим образом кор­ректировал свои тренировки. «Методом проб и ошибок я нашел подходящую для себя систему тренировок и пи­тания», - говорит Йетс.

Многие удивляются, узнав, что Йетс, несмотря на свои внушительные размеры, никогда не проводил в

тренажерном зале больше нескольких часов. Он понял, что для него оптимально сократить количество под­ходов. И он ограничил себя 6-8 подходами для каждой группы мышц. Это, разумеется, много для новичка -больше, чем вы должны выполнять на начальном этапе. Но это гораздо меньше, чем выполняют некоторые ве­дущие культуристы.

«Типичной ошибкой жаждущих славы культуристов является перетренировка, - говорит Йетс. - Я постоян­но вижу, как новички делают по 15-20 подходов для раз­работки мышц груди и удивляются, почему эти мышцы не растут. Лишь избежав постоянных перетренировок, я смог нарастить мышцы в области груди».

Йетс говорит, что интенсивность упражнений го­раздо важнее количества подходов. «Большинство культуристов перетренированы в подходах и недотре-нированы в интенсивности этих подходов, - считает Йетс. - Я советую уменьшить число упражнений и под­ходов наполовину, увеличив их интенсивность. А после этого посмотреть, что получится».

Он говорит, что новички не должны пытаться поднять слишком большой вес; им следует работать с весом, ко­торый им по силам, и поднимать его правильно. «Смысл тренировок заключается не в том, чтобы поднять боль­шой вес, - говорит Йетс, - а в том, чтобы поднимать вес правильно, полностью на нем концентрироваться и на­качивать мышцы до изнеможения».

Он говорит, что стал культуристом не потому, что хо­тел поразить других своим массивным телосложением, а потому, что ему нравилось заниматься культуризмом. «Как правило, люди считают культуризм спортом само­влюбленных эгоистов, - говорит Йетс. - Возможно, так оно и есть, но я никогда не рассматривал его с такой точки зрения. Я никогда не пытался добиться обожания толпы. Я никогда не ходил в майке без рукавов и никогда не хотел, чтобы люди замечали меня или восхищались мной. Я накачал свое тело не по этой причине. Я сделал это для самого себя».

36

ГЛАВА 2

Другие «просыпаются» ближе ко второй половине дня или даже вечером. Важно не время суток, важна интенсивность за­нятий. Если вы можете заниматься эффек­тивнее всего в 7 часов утра, значит, тогда вам и надо тренироваться. А если вы тре­нируетесь лучше всего в 7 вечера, значит, в это время и нужно приходить в спортив­ный зал. В любом случае установите ре­жим тренировок. Не тренируйтесь один раз в 6 утра, второй - в 10 вечера, а тре­тий - в полдень. Вашему телу нужен регу­лярный график тренировок.

Тренируясь, помните о том, что прогресс в культуризме редко бывает непрерывным. Возможно, вы будете набирать силу скач­кообразно. Неделями и даже месяцами вы можете тренироваться без каких-либо ви­димых результатов. Однако если вы будете продолжать тренировки, результаты придут.

Просто будьте последовательны и не придумывайте отговорок для того, что­бы пропускать тренировки. «Вы никогда не должны пропускать запланированную тренировку, разве что сляжете в постель с тяжелой болезнью, - говорит бывший об­ладатель титула «Мистер Вселенная» Бой-ер Коу. - Одна пропущенная тренировка может отбросить вас на неделю назад; про­пуская тренировки, вы сразу же ощущаете негативные последствия этого шага».

Разминочные подходы

Ранее мы уже говорили о разминке перед тренировкой. В идеале вы долж­ны уделять 5-10 минут легким аэробным упражнениям, таким как езда на велотре-нажере или степ. Эти упражнения подго­товят ваше тело к поднятию тяжестей.

Существует и другой, не менее важный вид разминки - разминочные подходы. Это выполнение подходов с легким весом перед выполнением тех же упражнений с привычным для вас весом. Для разми-ночных подходов используйте вполовину меньший вес и делайте с ним в два раза больше повторов, чем с обычным весом. Если обычно вы делаете 8 повторов жима лежа с 75 кг веса, то во время разминочного подхода делайте 15 повторов с 38 кг.

С легким весом и большим количеством повторов вы сможете сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения и подготовите свои мышцы к подъему более тяжелого веса.

Когда вы станете опытнее, разминоч­ные подходы сделаются для вас еще бо­лее важными. Некоторые культуристы, участвующие в соревнованиях и подни­мающие очень большие веса, делают по нескольку разминочных подходов для каждого упражнения. Это помогает им из­бежать травм.

Дата добавления: 2015-07-26