Ваши первые тренировки

Суть культуризма - в интенсивности нагрузок. Нет абсолютно никаких сомнений в том, что увеличивающаяся интенсивность тренировок де­лает мышцы более массивными и улучшает их качество.

Том Плац, бывший «Мистер Вселенная»

Все ведущие культуристы научились строить свои тренировки таким образом, чтобы они были эффективны и помогали им добиваться своих целей.

Поскольку не существует двух одина­ковых людей, упражнения, которые дают отличные результаты для одного культу­риста, могут ничего не дать другому куль­туристу. По мере приобретения опыта вы узнаете, какие упражнения подходят для вас лучше всего и каким образом строить свои тренировки.

Однако, приступая к тренировкам, каждый человек должен ознакомиться с некоторыми проверенными способами поднятия тяжестей. Они охватывают все основные группы мышц: плечи, грудь, руки, ноги и живот. Как только вы осво­ите их и обратите внимание на реакцию своих мышц, вы сможете составить свой собственный режим тренировок.

Эти 19 основных упражнений являют­ся базой, на которой вы можете построить свое атлетическое телосложение. Прове­ренные упражнения, такие как жим лежа, сгибы (наклоны) и приседания, настолько эффективны, что даже чемпионы по куль­туризму не отказываются от них полнос­тью. Ведущие культуристы постоянно видоизменяют свои тренировки, пробуя различные упражнения, которые, как они надеются, выведут их на новый уровень, но при этом они никогда не уходят далеко от основных упражнений, которые усвои­ли на начальном этапе.

Берите пример с профессионалов. Вы­учите эти базовые упражнения наизусть. И помните вот о чем: стремитесь к по­стоянному, последовательному прогрессу, а не к внезапным чудесам. Многие пода­ющие надежды культуристы, к сожале­нию, имеют нереалистичные ожидания и

ВАШИ ПЕРВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

23

неправильно оценивают то время, которое необходимо им для изменения своего те­лосложения. Многие падают духом и бро­сают культуризм еще до того, как раскроют свой потенциал. Приз в культуризме - как и в любом другом деле - обычно достается не зайцу, а черепахе.

Итак, давайте еще раз рассмотрим не­которые из привлекательных сторон куль­туризма, для того чтобы зарядить вас энер­гией на начальном этапе.

Хотя никто из нас не может управлять своей генетикой - природа в значительной степени предопределила наш рост и телос­ложение, - каждый может улучшить свое тело, а для этого не существует лучшего способа, чем поднятие тяжестей.

Большинство культуристов выбирают этот спорт, потому что полагают, что они слишком худые, или слишком толстые, или, может быть, просто потому, что счи­тают свое телосложение некрасивым.

Тяжелая атлетика позволяет ваять и видоизменять свое тело. Выбрав соответ­ствующие упражнения и правильно их выполняя, вы сможете нарастить мышцы в одном месте, похудеть в другом и укре­пить все тело, с головы до пят.

Дата добавления: 2015-07-26