НАЧИНАЕМ. имели избыточный вес, большие животы и нерельефные мышцы

имели избыточный вес, большие животы и нерельефные мышцы. Короче говоря, их никогда бы не перепутали с сегодняшни­ми культуристами.

Человек по имени Юджин Сэндоу начал менять представление о силачах. Он тоже мог демонстрировать чудеса силы, но у него была отличная фигура, практически без лишнего жира, - в отличие от других сила­чей того времени. В зените своей популяр­ности, в 1890-х гг., Сэндоу путешествовал по стране и позировал для зрителей, часто прикрываясь лишь фиговым листком.

Людей заинтриговало его необычное, внушительное телосложение. Когда стало

известно, что он тренируется с отягощени­ями, продажи штанг взлетели вверх. По­сле того как Сэндоу достиг известности, другие силачи также начали пробовать качать свои мышцы. В 1903 г. в нью-йорк­ском Мэдисон-сквер Гарден прошел пер­вый турнир по культуризму, который на­зывался «Идеально сложенный мужчина». Победитель унес с собой ошеломляющую (по тем временам) сумму в 1000 долларов. Этот турнир стал проводиться ежегодно, и его участники постоянно совершенство­вали свое телосложение.

В 1921 г. победителем стал итальянский иммигрант Анжело Сицилиано, который

Термины для тренировки

Разогретость: слегка болезненное, но приятное ощущение, которое появляется в мышцах в кон­це напряженного упражнения.

Мышечный отказ: состояние, при котором ваши мышцы настолько устают, что вы не в силах вы­полнить еще один повтор.

Накачка: значительное расширение мышцы после выполнения интенсивного упражнения до того, как мышца возвращается к своему нормальному размеру.

Повтор: каждый отдельный цикл движений в данном упражнении. Количество повторов - это количе­ство законченных движений в упражнении.

Рельефный: термин для обозначения выпирающей мышцы. Культуристы стараются иметь рельеф­ные мышцы, то есть развить мышцы, которые выпирают на фоне других мышц.

Режим: последовательность упражнений, составля­ющих тренировку. Ваш режим, или распорядок, со временем будет варьироваться по мере того, как вы будете добиваться прогресса и сосредо­точиваться на работе с различными мышцами.

Подход: блок повторений. Например, если вы вы­полняете восемь повторов одного упражнения, это один подход. Если после этого вы делаете еще восемь повторов того же упражнения, это два подхода по восемь повторов.

Помощник (страхующий): человек, который стоит рядом с вами во время упражнения, для того что­бы в случае необходимости помочь вам. Страху­ющий может помочь вам выполнить один или два последних повтора, когда ваши мышцы уже уста­ли. Он может также взять у вас штангу, если вы попытались поднять слишком большой вес.

Партнер по тренировкам: человек, с которым вы постоянно тренируетесь вместе. У многих куль­туристов есть постоянные партнеры по трени­ровкам. Партнеры стимулируют их проводить тренировки более интенсивно. Партнеры также могут служить помощниками.

Венозность: вены и артерии, четко выступающие под кожей на хорошо развитом теле культуриста. По мере того как тело человека становится более рельефным, на его руках, груди, ногах и других участках тела начинают выступать вены.

16

ГЛАВА 1

позже сменил имя на Чарлз Атлас. Он был гением маркетинга и разработал програм­му тренировок под названием «Динами­ческое напряжение» для подростков и мо­лодежи - и продавал ее через журналы и книги комиксов.

В знаменитых рекламных объявлени­ях Чарлза Атласа мускулистый хулиган на пляже бросает песок в лицо тощему, жалкому парнишке и уводит его девушку, Разозленный «50-килограммовый слабак» заказывает тренировочную программу Атласа. Довольно быстро он накачивает себе объемные мышцы и возвращается на пляж, чтобы сразиться с хулиганом и от­воевать свою девушку. Звучит банально, но этот рекламный трюк сработал! Атлас заработал на нем миллионы.

По иронии судьбы Атлас развил свое тело, используя традиционные силовые методы, в то время как программа, про­даваемая «50-килограммовому слабаку», была основана на статических упражне­ниях для укрепления мышц. Эта система имеет свои преимущества, но она не столь эффективна, как поднятие тяжестей. И тем не менее Чарлз Атлас способствовал попу­ляризации культуризма.

Современная эра культуризма началась в 1960-х гг. Лэрри Скотт, симпатичный калифорниец, выиграл первые два сорев­нования за титул «Мистер Олимпия», про­водившиеся в 1965 и 1966 гг. Он не был особенно высоким или массивным по се­годняшним стандартам, но он накачал са­мые большие бицепсы, которые кто-либо видел на соревнованиях, - почти 50 см в окружности. Скотт понял, что ничто так не впечатляет в культуристе, как огромный набор «банок», или бицепсов. Он приду-

мал специальную наклонную скамью для выполнения сгибов - стандартных упраж­нений для бицепсов. Сегодня это обору­дование называют «скамьей Скотта», или «пасторской скамьей».

Скотт стал первым в череде культури­стов, которые привлекли внимание обще­ственности. Одним из самых известных был Дэйв Дрейпер, по прозвищу Бело­курый Бомбардир. Как и Скотт, он был родом из Калифорнии и имел внешность кинозвезды. К тому времени журналы для культуристов уже стали популярны, и Дрейпер красовался на их обложках чаще, чем любой другой культурист. Он выиграл престижный турнир «Мистер Америка» в 1965 г., а в 1966 г. завоевал звание «Мистер Вселенная».

Следующей суперзвездой культуриз­ма стал Серджио Олива, уроженец Кубы, сбежавший в Соединенные Штаты во вре­мя соревнований по культуризму. За свое внушительное телосложение он получил прозвище Миф. Он доминировал в культу­ризме в середине - конце 1960-х гг., вы­игрывая титул «Мистер Олимпия» с 1967 по 1969 г. У Оливы были огромные плечи, грудь шириной 150 см (выдающийся ре­зультат даже сегодня) и талия окружнос­тью всего около 75 см. В довершение к этому у Оливы был свирепый, устрашаю­щий взгляд, которым он запугивал своих конкурентов на соревнованиях.

Олива был образцом для культуристов, до тех пор пока на сцену в конце 1960-х не вышел Арнольд Шварценеггер. У Швар­ценеггера, иммигрировавшего в США из Австрии, было самое совершенное тело­сложение, которое кто-либо видел, и к тому же он был наделен харизмой. Швар-

НАЧИНАЕМ 17

ценеггер больше, чем какой-либо другой культурист, способствовал популярности этого вида спорта и помог превратить ве­дущих культуристов в знаменитостей.

Арнольд принимал участие в широко известном документальном фильме 1976 г. под названием «Качая железо».

В этом фильме было показано, как Шварценеггер и несколько других куль­туристов готовились к турниру «Мистер Олимпия» 1975 г.

Шварценеггер воодушевил и будущего великого культуриста Лу Ферриньо. Он был даже крупнее Шварценеггера, весил 130 кг при росте 192,5 см. Ферриньо выиграл все три главных титула в конце 1970-х - «Ми­стер Америка», «Мистер Олимпия» и «Ми­стер Вселенная», - прежде чем последовал за Арнольдом в шоу-бизнес.

После Ферриньо ведущие культуристы становились еще массивнее и красивее. И сегодня, благодаря постоянным успе­хам в области методов тренировок и пи­тания, они обладают более стройным и симметричным, чем когда-либо до этого, телосложением. Обычному наблюдателю практически невозможно найти слабые места у сегодняшних ведущих культури­стов. В результате соревнования по куль­туризму проходят в атмосфере чрезвычай­но острой конкуренции.

Когда остановится прогресс? В свое время ведущие культуристы весили око­ло 100 кг. Сегодня их вес приближается к 150 кг. Вы, возможно, не захотите столь­ко весить, даже если бы и смогли - но вы можете воспользоваться знаниями культу­ристов мирового класса для того, чтобы создать себе то тело, которое вы всегда хотели иметь.

Оцените свое желание, наметьте цели -и вперед! Не сравнивайте себя с другими культуристами. Вы соревнуетесь прежде всего с самим собой.

Дата добавления: 2015-07-26