Основное снаряжение

Свободные веса: штанги и гантели, самое простое снаряжение для тяжелой атлетики. Штанга - это прямой стержень длиной около 150 см. Гантели гораздо короче, приблизительно 35 см в длину. Для сопротивления на оба конца стержня кре­пится вес.

Пластины (блины): тонкие округлые диски, которые используются вместе со штангами и гантелями. Самые легкие пластины обычно весят 6,26 кг, их вес постепенно увеличивается до 12,5; 25 и вплоть до 125 кг. Вы крепите к штангам или ган­телям комбинацию различных пластин, для того чтобы создать вес, который вы хотите поднимать во время упражнения.

Хомуты: металлические приспособления различных типов, которые крепятся на конце штанг и ганте­лей для сохранения неподвижности пластин.

Тренажеры: другой тип снаряжения (помимо штанг и гантелей), который используется для работы с отягощениями. Тренажеры различаются по раз­меру, форме и сложности. В них используется комбинация веса, шкивов и тросов. Обычно вы сидите на скамье, беретесь за ручку и толкаете от себя или тянете к себе стек с весом. Вы выби­раете нужный вес, устанавливая металлический стержень на стеке с весом в определенное по­ложение.

Скамья: основная часть снаряжения, используемая для многих упражнений по поднятию веса. Пло­ские скамьи, например, используются для одно­го из самых распространенных упражнений для груди, жима на скамье. Для некоторых упражне­ний требуются наклонные скамьи. И наконец, существует специальная скамья, называемая пасторской скамьей, которая предназначена для выполнения сгибов - обычных упражнений для бицепсов.

Перчатки: обычно они изготовляются из кожи; в них удобнее ухватиться за гриф штанги. Они также по-

могают свести к минимуму мозоли - распростра­ненная проблема среди тяжелоатлетов. Часто ла­дони перчаток слегка подбиты войлоком, чтобы сделать поднятие веса более удобным. Пальцы перчаток, как правило, обрезаны посредине, для того чтобы вы могли ощутить вес кончиками паль­цев и лучше ухватиться за штангу и гантели.

Тренировочный пояс: широкий, тяжелый пояс, часто изготовленный из кожи или прочного ней­лона. Он помогает стабилизировать спину и за­щищает ее от травм во время поднятия тяжелого веса. Одни культуристы носят такой пояс во вре­мя выполнения всех упражнений, другие пред­почитают надевать пояс только при поднятии максимального веса.

Бандаж: ткань или эластичный жгут, который об­матывается вокруг локтей или коленей во время поднятия тяжелого веса. Бандаж поддерживает суставы и помогает избежать травм.

Рулетка, весы и фотоаппарат: инструменты, используемые для фиксирования вашего веса и размера ваших мышц (мускулов) до начала занятий культуризмом. Результаты измерений служат отправной точкой, от которой вы будете измерять свой прогресс. Вес тела может быть обманчив, потому что мышцы весят больше, чем жир. Вполне возможно увеличить свой вес при одновременном избавлении от жира. И все же знать свой вес перед тем, как при­ступать к тренировкам, важно. Взвесившись, измерьте свою грудь, плечи, бицепсы, талию, бедра и икры. И наконец, попросите кого-ни­будь сфотографировать вас в шортах, когда вы демонстрируете несколько расслабленных и напряженных поз. По мере своего прогресса вы можете сравнить себя со своими изображе­ниями на фотографиях.

Журнал для записей (дневник): сюда записывают­ся названия выполненных упражнений, поднятый вес, количество повторов и так далее. Журналы могут быть очень полезны для планирования тре­нировок.

НАЧИНАЕМ 19

Биография культуриста: Арнольд Шварценеггер

Шварценеггер - это одна из немногих звезд культуриз­ма, которую знают все.

Упомяните имя Арнольд и тему культуризма, и все сразу поймут, кого вы имеете в виду. Он самый значи­тельный и влиятельный культурист в истории этого вида спорта. Даже сегодня - спустя 20 лет после его ухода из спорта - Арнольд возвышается над чемпионами по куль­туризму, превосходя их публичной известностью.

Его восхождение к славе олицетворяет американ­скую мечту. Родившийся и выросший в австрийской деревушке, он впервые познакомился с тяжелой атлети­кой, когда ему было 14 лет. Она очаровала его.

«Я до сих пор помню первое посещение тренажер­ного зала, - пишет он в своей автобиографии 1977 г. «Арнольд: Образование культуриста». - Эти ребята были огромны и брутальны. И я ходил среди них, уставившись на мышцы, которых я не мог даже назвать, мышцы, кото­рых я никогда раньше не видел. Тяжелоатлеты блестели от пота; они выглядели очень мощно, как настоящие ис­полины. И вот это было передо мной - моя жизнь, ответ, который я искал».

Даже в юном возрасте он знал, что хочет стать куль­туристом - самым лучшим. В то время Арнольд не го­ворил по-английски, однако он представил себе, как приедет в Америку, станет знаменитым культуристом и использует свою славу для того, чтобы добиться успеха в других областях. Он не позволял скептицизму других людей охладить его пыл.

«Мое желание и напор определенно не были нор­мальны, - пишет Арнольд. - Нормальные люди могут довольствоваться обычной жизнью. Я чувствовал, что жизнь есть нечто большее, чем простое, обыденное существование. Меня всегда поражали истории о чело­веческом величии и силе. Цезарь, Карл Великий, Напо­леон - это имена, которые я знал и помнил... Я рассма­тривал культуризм как средство, которое приведет меня на вершину, и я вкладывал в него всю свою энергию».

Но прежде чем Арнольд смог посвятить себя цели­ком культуризму, ему пришлось прослужить год в ав­стрийской армии. С 18 до 19 лет он жил в военном ла-

гере, однако и там он находил время'для интенсивных тренировок.

Чтобы принять участие в соревнованиях 1965 г. сре­ди юниоров «Мистер Европа», проходивших в Штут­гарте, Германия, он даже ушел в самовольную отлучку. «Этот турнир значил для меня так много, что мне было плевать на последствия, - пишет Арнольд. - Я пере­полз через стену, захватив с собой лишь одежду. Денег у меня было ровно столько, чтобы купить билет в вагон третьего класса».

Он взял в долг форму для соревнований и выиграл титул. Когда он вернулся в армейский лагерь, офицеры не выразили восхищения его трофеем. На неделю они поместили его в военную тюрьму, посадив на полуго­лодный паек.

Однако постепенно многие в лагере заметили нео­быкновенный талант и устремления Арнольда. Старшие по званию поощряли его тренировки и освободили от некоторых армейских обязанностей. Они приводили его в качестве примера для подражания другим солдатам. «Я стал героем, несмотря на то что нарушил правила, для того чтобы добиться того, чего хотел», - пишет он в своей книге.

В следующем, 1966 г., уже уверенный в своих силах, Арнольд принял участие в соревнованиях «Мистер Все­ленная». Конкуренция на этот раз была более ожесто­ченной. «Я думал, что после пяти лет тренировок я знал почти все, что нужно знать о культуризме, - пишет он. -Оказалось, я почти ничего о нем не знал».

Едва взглянув на будущего победителя, Чета Йортона, он понял, какой большой путь ему еще предстоит пройти. «У него были все качества, необходимые для того, чтобы стать «Мистером Вселенная», - мускулистость, раздель­ность мышц, их рельефность, цвет кожи. Он излучал уве­ренность, - пишет Арнольд. - Он был совершенен, слов­но скульптура, готовая для экспозиции».

Но Арнольд не впал в отчаяние. Он стал тренировать­ся еще упорнее, чем раньше, и выиграл турнир «Мистер Олимпия» в 1967 г. Начался период его владычества. На­чиная с 1 970 г. Арнольд выиграл подряд шесть турниров «Мистер Олимпия».

А затем он принял новый вызов - стал играть в кино. Его первый фильм, «Конан-Варвар» 1980 г., имел сред­ний успех, но Арнольд использовал его. как трамплин,

20 ГЛАВА 1

для того чтобы в конечном счете стать актером, делаю­щим кассовые сборы фильмам со своим участием.

Арнольд никогда не удалялся от культуризма. Сняв­шись в «Конане-Варваре», он возвратился после пяти­летнего перерыва на спортивную арену, для того чтобы выиграть в 1980 г. свой седьмой и последний титул «Ми­стер Олимпия». Несколько участников ворчали, говоря, что Арнольд выиграл лишь благодаря своему имени и что его телосложение уже не было самым лучшим. Не важно. Арнольд увез домой этот титул - и еще крепче утвердился в роли короля культуризма.

В 1994 г. он начал спонсировать турнир по культу­ризму, который впоследствии стал ежегодным. В рамках этого турнира под названием «Arnold Classic Weekend» проводятся состязания среди мужчин и женщин, кото-

рые всегда привлекают большое количество участников. Арнольд говорит, что его воодушевляют сегодняшние культуристы и он с оптимизмом смотрит на будущее этого вида спорта.

«Культуризм настолько специализирован и на­столько труден, что лишь малый процент людей захочет сделать то, что необходимо, для того чтобы стать чем­пионом мира, - написал он в «Новой энциклопедии куль­туризма», опубликованной в 1998 г. - Но сегодня есть спортсмены, которые, посостязавшись в других видах спорта, начинают уже подумывать о карьере и в куль­туризме, - это один из показателей, гарантирующих то, что этот вид спорта будет продолжать развиваться, что уровень соревнований останется высоким, а интерес публики к нему будет продолжать расти».

Если вы действительно решили стать серьезным культуристом, возможно, вам будет лучше пойти в тренажерный зал для «железных голов», своих коллег по подня­тию тяжестей. Этих ребят обычно не вол­нуют места, в которых собирается разоде­тая публика, сауны и занятия по аэробике. Их интересуют лишь ряды штанг и трена­жеров. А вас? Если вы тоже «железная го­лова», вы будете в своей среде. Скорее все­го, вы будете тренироваться там с большей интенсивностью, потому что и другие тоже упорно тренируются рядом с вами.

В наши дни многие предпочитают тре­нироваться не в тренажерных залах, а дома. Сейчас существует возможность купить первоклассное тренировочное оборудова­ние, такое же, как и в тренажерных залах, поскольку уменьшились его цена и размер, и его вполне можно установить в свободной спальне. Однако прежде чем выложить ты­сячи долларов за оборудование, купите себе

недорогой комплект штанг стоимостью от 50 до 100 долларов. Простой комплект штанг позволит вам научиться правильному спосо­бу поднятия тяжестей, привыкнуть к работе с весом и выяснить, действительно ли вам нравятся силовые тренировки, а также - лю­бите ли вы тренироваться дома. Если дело пойдет, вы можете постепенно прикупать и обновлять свое снаряжение.

Однако практически все серьезные куль­туристы в конце концов начинают трени­роваться в тренажерных залах. Причины этого очевидны. В залах имеется гораздо более обширный выбор отягощений и тре­нажеров, чем вы смогли бы купить для за­нятий дома. В зале к тому же рядом с вами множество людей, которые могут «подкор­ректировать» вас - то есть помочь вам, если вы взяли слишком большой вес.

Это подводит нас к вопросу о партне­ре по тренировкам. Нужен ли он вам? На этот вопрос не существует универсаль-

НАЧИНАЕМ 21

ного ответа. Возможно, вы рассчитываете на понимание тех, с кем вместе занимае­тесь. Если вы знаете, что в тренажерном зале вас кто-то ждет, вы с большей веро­ятностью постараетесь показать себя с лучшей стороны и тренироваться с боль­шим упорством. Кроме того, некоторые упражнения выполнять в одиночку трудно и даже опасно.

Однако есть и веские причины не иметь партнера для тренировок. Возможно, вы достаточно мотивированы и не нуждае­тесь в том, чтобы кто-то подстегивал вас. Работа с партнером может замедлить ваши тренировки и помешать вашему прогрес­су. Культуризм ведь, в конечном счете, ин­дивидуальный вид спорта.

Подумайте над этим. Возможно, вы уже знаете, выиграете ли вы от наличия у вас партнера по тренировкам или нет.

Еще одним важным элементом куль­туризма является питание. Мы посвятим целую главу этой книги питанию и диете, однако помните о том, что потребляемая вами пища оказывает огромное влияние на развитие ваших мышц. Если вы недис-циплинированы в еде и у вас нет желания изменить свои привычки, - вы серьезно ограничиваете свои шансы на успех. Вам не нужно становиться фанатиком еды или потреблять много дорогих, экзотических пищевых добавок, однако вам придется обращать внимание на то, что вы едите. Не обладая информацией о пище, кото­рую вы потребляете, а также о том, ког­да и как часто нужно есть, вы не сможете

внести в ваше питание коррективы, необ­ходимые для оптимального развития ва­ших мышц.

Многие культуристы помешаны на ди­етических добавках, но самые лучшие в мире добавки не смогут заменить интен­сивных, регулярных тренировок. Не су­ществует волшебного эликсира или «тре­нировок, дающих мгновенный эффект», поэтому будьте осторожны с продуктами, реклама которых обещает невероятные ре­зультаты. Как говорится: «Если это слиш­ком хорошо для того, чтобы быть правдой, возможно, это неправда».

Помимо того что добавки могут быть неэффективными, в них могут содержать­ся непроверенные и даже опасные ингре­диенты. Для опытных культуристов, хоро­шо разбирающихся в продуктах питания, добавки могут быть полезными, обеспе­чивая им дополнительные преимущества на соревнованиях. Только не приступайте к занятиям культуризмом с мыслью о том, что какая-то пилюля или порошок смогут заменить упорство и пот. Здесь не суще­ствует коротких путей.

И наконец, прежде чем приступить к серьезным силовым тренировкам, пройди­те тщательное медицинское обследование. Даже у молодых людей бывают потенци­ально серьезные, не диагностированные проблемы со здоровьем. Медосмотр обыч­но проходит быстро, легко и стоит недоро­го. По его окончании вы сможете обрести душевный настрой, который позволит вам тренироваться в полную силу.

Дата добавления: 2015-07-26