Ваше сознание

Серьезные культуристы, стремящиеся к наращива­нию мышц, их отличной рельефности и симметричному телосложению, должны включать в режим своих занятий и тренировку своего сознания. Воспринимайте спор­тивную психологию как еще один элемент тренировки, набор инструментов, предназначенных для того, чтобы сделать из вас самого лучшего атлета...

Вы должны относиться к тренировкам сознания так же, как и к физическим тренировкам, режиму питания и сну. Станете ли вы участвовать в соревнованиях, не потренировавшись прежде несколько месяцев в тре­нажерном зале? Можете ли вы развить совершенное телосложение, придерживаясь диеты с повышенным содержанием жира и малым количеством белка?

Вы можете развить ментальные способности, упор­но и настойчиво тренируя их, так же как вы тренируете свое тело, поднимая вес, правильно питаясь, полно­ценно отдыхая и принимая пищевые добавки. Для того чтобы ментальные способности заработали, нужно тре­нировать их каждый день.

Из книги «Разум и мышцы: настройся и создай себя»

ете тренировку, восхищаясь своей муску­латурой и радуясь своему прогрессу.

Визуализация может помочь вам пре­одолеть стремление удовлетворить вспых­нувшее желание - в вышеупомянутом слу­чае не пойти на тренировку - и достичь своей истинной цели. Как только вы пред­ставите себе, как вы добиваетесь успеха, вам станет легче преодолевать трудности, стоящие у вас на пути. И вскоре вы може­те обнаружить у себя вновь появившуюся потребность в тренировках.

«Культуристы, которые заставляют себя идти в спортзал и тренироваться, никогда

не смогут достичь такого же успеха, как те, кто не может дождаться момента, что­бы прибежать в тренажерный зал и начать качаться, - говорит Арнольд Шварценег­гер. - Очень важно тренироваться именно с желанием. Те часы, которые я проводил в тренажерном зале, были важнейшим собы­тием моего дня. Мне нравилось ощущать атмосферу тренировки, нравилось думать о том, какой вес я подниму, и нравилось то облегчение, граничащее с изнеможением, которое наступало после тренировки».

Ваши разум и тело нельзя разделить -вы не можете развить свое тело до кон­ца, не обратившись к силе своего разума. Шварценеггер был одним из первых куль­туристов, который использовал мыслен­ную подготовку, для того чтобы мотивиро­вать себя и устрашать соперников. Он был мастером «запугивать» конкурентов перед крупными соревнованиями.

В классическом фильме «Качая же­лезо» показано, как Арнольд и еще не­сколько культуристов готовятся к турни­ру «Мистер Олимпия» 1975 г. Арнольд использовал силу своей мысли - а также некоторые элементы манипулирования сознанием - для того, чтобы заставить других усомниться в своих способностях накануне самых важных в их жизни со­ревнований. «Я могу заставить людей проигрывать», - хвалился он.

Некоторые наверняка не одобрят мо­рального запугивания, но Арнольда это не смущало. «В любом спортивном соревно­вании всегда присутствует некий психо­логический элемент, - пишет он в «Новой энциклопедии культуризма». - Выступле­ние атлета на высшем уровне требует от него гигантской степени самоуверенности

182

ГЛАВА 11

и концентрации, и все, что мешает ему до­стичь этого, ставит под угрозу его шансы на победу. Никто не застрахован от стра­ха. На самом деле, должен признать, что и я тоже боялся, и при этом сам запугивал других».

Однако большинство ведущих культури­стов используют психологические методы в большей степени для аутотренинга, а не для воздействия на других. Если вы не скон­центрируетесь на собственном развитии, у вас не будет шанса победить, даже если вы являетесь мастером манипулирования.

Чемпионы по культуризму использу­ют силу мысли для того, чтобы заставить себя придерживаться графика тренировок, а также для повышения интенсивности работы. Роль интенсивности невозможно преувеличить. Если вы проводите много­часовые тренировки в зале, но не выклады­ваетесь полностью, напрягаясь все сильнее и сильнее, - то фактически теряете время впустую. Для повышения интенсивности вы можете использовать визуализацию.

«Вы не сможете достичь массивного телосложения до тех пор, пока не научи­тесь концентрировать все свои мысли на выполнении упражнений на каждой тре­нировке, - говорит ведущий культурист Майк Матараццо. - Если вы полностью сконцентрируетесь на работающей мыш­це, то сможете ощутить, как она двигается во время определенного упражнения».

Занимаясь культуризмом, вы неизбеж­но столкнетесь с проблемами, такими, как травмы, болезни или дела, мешающие вам тренироваться.

В каждой из этих ситуаций вам пона­добится сила мысли, для того чтобы снова настроиться на достижение своих целей.

Несколько пропущенных тренировок не делают погоды, если только вы не опусти­те руки и не падете духом. Такова сила со­знания. Оно может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Не уподо­бляйтесь тем, кто клянется, что сделает все для достижения идеальной фигуры, но не сдерживает обещания.

Напоминайте себе снова и снова, если это необходимо, что успех в культуризме -это в гораздо большей степени марафон, нежели спринт. Скорее всего, ваш прогресс не будет постоянным и предсказуемым. Возможно, объем и рельефность ваших мышц будет прогрессировать неожидан­ным образом. Вы можете тренироваться месяцами без каких-либо значительных результатов. Помните, что, если вы будете придерживаться режима своих трениро­вок, внося в него по мере необходимости некоторые изменения, большие успехи у вас не за горами. Сила воли и упорство велят вам идти дальше, даже когда вы не видите мгновенных результатов.

«Чтобы стать действительно массив­ным, вы должны представить себя мас­сивным, - говорит Ли Хейни. - Визуали­зация - отличный и эффективный способ программирования вашего подсознания, для того чтобы оно помогло вам добиться успеха в культуризме».

Чемпионы по культуризму не обяза­тельно обладают природным потенциа­лом, но все они очень сильны ментально. Они сталкивались с теми же неудачами и трудными временами, что и другие участ­ники соревнований, но при этом продол­жали фокусироваться на своих целях и не сдавались. Ментальную силу невозможно измерить, но она вполне реальна. Она мо-

МЕНТАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ КУЛЬТУРИЗМА

183

жет помочь вам справиться с неудачей -большой или малой. Если вы принимаете участие в соревнованиях и выступаете не так, как вы надеялись, это еще не значит, что вы никогда не добьетесь успеха. Огор­чение может стать стимулом для более упорных и насыщенных тренировок.

Ментальная сила также проявляется в соблюдении диеты (режима питания). Как мы уже говорили, то, что вы едите, имеет огромное значение для вашего телосло­жения. Если вы постоянно питаетесь сур­рогатной пищей, это отразится на вашем теле.

Приучите себя питаться правильно, ка­ким бы сильным ни было искушение по­ступить иначе. Сосредоточьтесь на своих целях. Действительно ли вам нужен этот пончик или чизбургер?

Некоторые люди ведут позитивные ди­алоги сами собой - для самомотивации. Например: «Я смогу сделать это!» или: «Я самый лучший!» Вы можете произносить эти утверждения про себя или выкрики­вать их вслух. Иногда для преодоления не­гативных мыслей и концентрации на успе­хе атлеты обращаются к медитации. Они могут уединиться в тихом месте, закрыть

Дата добавления: 2015-07-26