Коротко об аэробике

Чтобы достичь максимальной мышечной массы и рельефности, культуристы должны проводить два типа тренировок: силовые тренировки для наращивания мас­сы и аэробные тренировки для сжигания жира...

Идеальный подход к культуризму подразумевает использование силовых тренировок для наращивания мышц, а не для сжигания лишних калорий, и достаточ­ное количество аэробных упражнений для сжигания из­бытков жира и стимулирования обмена веществ.

Что же касается диеты, то вы должны стремиться к тому, чтобы потреблять как можно больше калорий для облегчения максимального наращивания мускулатуры и сжигать избыточную энергию, используя аэробные упражнения, во избежание отложения калорий в виде жира. Результат? Вы наращиваете мышцы и при этом избавляетесь от жира.

Из книги «Руководство "Gold's Gym" по системе наращивания мускулатуры, тренировкам и пита­нию»

пами аэробных упражнений. Чем раньше вы сделаете аэробные занятия ключевым компонентом своего спортивного режима, тем вероятнее, что они надолго станут час­тью ваших тренировок - и вы извлечете из них пользу.

Большинство культуристов делают аэроб­ные упражнения в те дни, когда они не рабо­тают с отягощениями. И это разумно. Если вы попытаетесь провести интенсивные за­нятия по аэробике в конце изнурительной силовой тренировки, вы будете слишком из­мождены, чтобы добиться каких-то результа­тов. Подобным же образом, если вы начнете силовую тренировку с напряженных аэроб­ных упражнений, то устанете и не сможете эффективно заниматься с отягощениями.

Однако легкие аэробные упражне­ния перед силовыми занятиями принесут пользу. Пять или десять минут на велотре-нажере, к примеру, заставят ваше сердце биться быстрее, вашу кровь - циркулиро­вать интенсивнее и расслабят ваши мыш­цы, подготовив организм к интенсивным нагрузкам.

Чем больше вы разминаетесь, тем меньше вероятность того, что вы потянете мышцу.

Немного аэробики не помешает и в кон­це тяжелой силовой тренировки. Она по­может вам постепенно завершить занятия, подвести итоги силовых упражнений и наметить планы на следующую трениров­ку. Для вашего тела будет лучше, если вы постепенно станете уменьшать интенсив­ность тренировки, а не прекратите ее вне­запно и резко, после того как уже набрали темп. Кроме того, кардиоупражнения мо­гут тонизировать ваши мышцы и помочь им восстановиться после изнурительной силовой тренировки.

Дориан Иетс говорит: «Я считаю, что немного аэробики, на самом деле помогает восстановлению между тренировками».

Какие кардиоупражнения наиболее эф­фективны? К счастью, у вас есть богатый выбор. Некоторым людям нравится бегать; они полагают, что бег трусцой восстанав­ливает работу их сердца и легких быстрее, чем другие упражнения. Однако бег может очень сильно нагрузить ваши колени, ло­дыжки, бедра и поясницу, особенно если вы много весите. Это происходит из-за по­стоянных ударов ног о землю.

Если вы обнаружили, что у вас болят ноги, остановитесь. Не пытайтесь бе­жать, превозмогая боль, как советуют

178

ГЛАВА 10

Дата добавления: 2015-07-26