Бицепсы

«Когда я начал тренироваться, я изучал фотографии культуристов, и меня особен­но привлекали их огромные бицепсы, - го­ворит Арнольд Шварценеггер. -Я просма­тривал журналы, страницу за страницей, выискивая примеры выдающихся бицеп­сов и давая себе клятву, что однажды и мои руки будут выглядеть точно так же».

Как стало известно Арнольду и другим культуристам, развить чемпионские бицеп­сы гораздо труднее - и для этого требуется больше упорства, - чем может показаться. Даже люди, которые почти ничего не знают о поднятии тяжестей, слышали о простей­ших упражнениях для бицепсов, сгибани­ях, - но сгибания являются лишь одним из многих упражнений, которые вы должны выполнять, для того чтобы полностью раз­вить эти мышцы. Если вы хотите участво­вать в соревнованиях по культуризму, все контуры бицепсов должны быть развиты у вас максимально. Поэтому во время трени­ровок вы должны атаковать свои бицепсы под разными углами. Все слабости в раз­витии бицепсов станут заметны на сорев­нованиях, во время принятия обязательных

поз, призванных продемонстрировать эти мышцы. Слово «пик» обозначает высоту бицепса. Бицепс должен быть высоким, а не только округлым. Кроме того, бицепс с высоким пиком должен также быть рельеф­ным со всех сторон, то есть мощно подни­маться и заметно отделяться от находяще­гося под ним трицепса.

Некоторые люди обладают широкими плечами и мощными руками от приро­ды. Однако бицепсы культуриста должны быть не просто большими, но рельефны­ми, словно вырезанными из мрамора.

Как уже говорилось ранее, ключевую роль в достижении успеха на соревнова­ниях играют генетические данные спорт­сменов. Некоторые культуристы трениру­ются гораздо напряженнее других и все равно не достигают безукоризненного телосложения. Различия в генетической наследственности необходимо учитывать во время тренировок бицепсов.

Некоторые культуристы имеют бицеп­сы, высокие от природы, однако не слиш­ком мощные и округлые. У других они округлые, но не очень высокие. Эти разли­чия в большой степени являются резуль­татом генетической наследственности, и здесь трудно что-либо изменить.

На самых верхних уровнях культуриз­ма существует несколько секретов трени­ровки. Если первоклассный спортсмен по­нимает, что ему нужны высокие бицепсы, он выполняет упражнения, нацеленные на получение нужного результата. И все же он не всегда добивается желаемой высоты бицепсов. Стоит ли ему впасть в уныние и сдаться? Конечно, нет.

Бицепсы - это лишь одна из групп мышц, которые оценивают судьи. У куль-

УПРАЖНЕНИЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ, ТРИЦЕПСОВ И МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ 119

туриста с небольшими бицепсами могут быть отличные грудь, плечи и ноги. Титул чемпиона достается тому, у кого самые лучшие параметры и пропорции. Если у вас небольшие бицепсы, усердно тре­нируйтесь, для того чтобы сделать их как можно более мощными и округлыми. Дру­гие параметры могут компенсировать не­достаточную высоту бицепсов.

Если вы посмотрите на фотографии чемпионов по культуризму за последние годы, то увидите, что не у всех идеальные бицепсы - равно как не все они обладают идеальной грудью или ногами. Чемпион по культуризму - это гармоничное един­ство всех компонентов.

Рост играет важную роль в том, на­сколько большими выглядят бицепсы. Люди с небольшим ростом обычно имеют короткие руки, а если у вас короткие руки, вам проще накачать бицепсы. Например, 50-сантиметровые бицепсы у культуриста ростом 170 см выглядят больше, чем та­кие же бицепсы у того, чей рост состав­ляет 190 см. Если у вас высокий рост, вы должны развить еще большие бицепсы, для того чтобы соревноваться с невысоки­ми культуристами.

Очень важно не «хитрить» во время упражнений для бицепсов. Если вы, к при­меру, во время сгибаний задействуете свои локти и плечи, то ваши бицепсы не полу­чат должной нагрузки - особенно в начале и конце каждого повтора. И в результате они не станут достаточно развитыми.

В описанных ниже упражнениях пред­ставлен широкий спектр движений с отя­гощениями.

В некоторых из этих упражнений ис­пользуются штанга, гантели и тренаже-

ры. Они выполняются стоя или сидя на плоской или наклонной скамье. Взятые вместе, все эти упражнения помогут вам построить бицепсы, производящие впе­чатление под любым углом, в согнутом и расслабленном состоянии.

Дата добавления: 2015-07-26