Тема 3.3. Мастерство педагога в управлении собой. Основы техники саморегуляции.

Умение педагога управлять своим эмоциональным и психологически» состоянием является одним из компонентов педагогической техники.

«Управлять» - значит не только контролировать, но и, что боле важно, вовремя снимать накопившееся напряжение, приводить свое со­стояние в порядок. Схематично это можно выразить следующим образом.

Нервное напряжение, злость, досада, обида, невысказанное раздра­жение имеют свойство накапливаться и препятствовать проявлению по­ложительных эмоций. Признанный авторитет в области изучения стрес­сов Ганс Селье считает, что стрессы - это неотъемлемая сторона нашей жизни. Мы не должны избегать стресса. Мы можем использовать его и наслаждаться им, если выработаем соответствующую философию жизни. По определению Г. Селье, стресс - это «неспецифический ответ организ­ма на любое предъявленное ему требование». Иными словами, это реак­ция, с помощью которой организм человека пытается приспособиться к происходящим в нем и вокруг него изменениям. Чувства голода и жажды, радость и печаль, помимо специфических реакций (изменения обмена веществ, теплообмена, мышечных реакций, гормонального обмена и др.), всегда сопровождаются общей, неспецифической для всех изменений ре­акцией - адаптацией организма к возникшим трудностям.

УПРАВЛЕНИЕ СОБСТВЕННЫМ СОСТОЯНИЕМ:

• Знания
• Целеполагание
• Управление собственным состоянием
• Контроль (эмоций, движений, речи и др.)
• Анализ поведения и эмоций
• Регуляция собственного со­стояния (разрядка, рефлексия)

Если стресс помогает нам приспособиться к изменениям, то поче­му же принято считать, что стресс - это плохо? Немного найдется среди нас людей, желающих вести жизнь тепличного растения. От бесцельно­сти и скуки люди страдают не меньше, чем от нервных перегрузок. Чем больших целей достигает человек, тем большую степень удовольствия и счастья он испытывает. Недаром уже цитированный нами Г. Селье пишет, что стресс - это аромат и вкус жизни».

Таким образом, все дело в «пороге». Порогом в психологии назы­вают величину раздражителя, при которой происходят качественные изме­нения ощущений или реакций. В случае стресса все, что находится до «поро­га», идет на благо человеку, все, что после него, - во вред. Граница у каждого человека своя. Люди, умеющие управлять стрессом, не дающие ему выйти за «порог», способны достигать очень многого в своей жизни.

Уровень «порога» определяется тремя основными группами факторов:

1. Биологически обусловленные факторы: сила и устойчивость нервной системы (выражающиеся в типе темперамента), пол, возраст и др.

2. Социально обусловленные факторы: воспитание (определяющее во­лю, умения по принятию решений и саморегуляции, общий жизнен­ный настрой и др.), самовоспитание, социальное и экономическое по­ложение человека и общества в целом и т. д.

3. Количество событий, требующих длительной адаптации, происшедших за короткий промежуток времени. Целый ряд жизненных событий вы­зывают длительную адаптацию (например, крупные ссоры и конфлик­ты, экзаменационная сессия требуют адаптации до 2 - 4 месяцев; пере­езд на новое место жительства или смена места работы - до 1 года; из­менение семейного статуса - до 2 лет и т. д.). В том случае, когда не­сколько таких событий совершаются за короткий промежуток времени, способность человека к адаптации в других ситуациях снижается, и он становится более уязвим для стрессовых воздействий.

Главное в стрессе - способность организма быстро адаптироваться к изменяющимся условиям. Приспособляемость и адаптация - это те механиз­мы, которые на протяжении веков давали биологическим организмам воз­можность выжить и развиваться. В них же заключается и способность чело­века регулировать свое состояние. Чем больше развиты у учителя эти меха­низмы, тем легче и радостнее ему работать. Работа учителя невозможна без нервных «встрясок», невыраженных отрицательных эмоций, поэтому более эффективно не ругать детей за то, что они не дают учителю спокойно жить, а развивать в себе способность быстро приспосабливаться к изменениям.

Основной способ повышения стрессоустойчивости заключается в том, что мы развиваем способность переключаться, создавая для этого специальные условия. Их можно разбить на три группы: переключение в течение нескольких секунд; переключением в течение нескольких минут; более длительные по времени условия.

Нервное напряжение всегда сопровождается мышечным. Механизм очень прост: в ситуации опасности в мышцы поступают нервные импульсы, активизирующие их и побуждающие готовиться к атаке или ее отражению. Но когда ситуация напряжения заканчивается, мышцы автоматически не расслабляются, а продолжают оставаться в напряжении. Поэтому способ­ность к адаптации прямо зависит от умения расслаблять мышцы.

Переключением может стать изменение отношения к миру. Не­сколько советов о том, как это сделать, дает Ганс Селье:

· развивайте в себе положительные чувства - это любовь в самом широ­ком смысле, включающая в себя благодарность, уважение, доверие, восхищение выдающимся мастерством. Все эти чувства усиливают дружеское расположение и доброжелательность;

· старайтесь возбудить к себе такую любовь других людей;

· старайтесь избегать даже самых мягких форм бессмысленного мще­ния, контролируйте свои отрицательные чувства - ненависть, недове­рие, презрение, враждебность, ревность, ибо они вызывают только от­ветную жестокость;

· изберите себе такое окружение (жену, руководителя, друзей), которое соответствует вашим внутренним предпочтениям, найдите работу, ко­торую вы можете полюбить;

· постарайтесь придать своей жизни определенную направленность и смысл, сформулировав для себя возвышенную цель. Она должна не­пременно иметь две черты: требовать упорного труда и плоды этого труда не должны быть мимолетными, они должны непременно накап­ливаться в течение жизни.

Дата добавления: 2015-07-11