Как нейтрализовать стресс.

Когда мы попадаем в трудные ситуации, в теле автоматически включается механизм «ударь или убеги». Это означает, что организм начинает вырабатывать ферменты, которые дают нам силы либо вступать в борьбу с опасностью, либо избежать ее. Если же мы не предпринимаем физических действий – не боремся и не бежим – «фермент стресса» накапливается в наших мускулах подобно яду, пытаясь выполнить то, для чего предназначены. А самая большая наша мышца – сердце! Может быть поэтому сердечные заболевания так распространены в нашей цивилизации.

Чтобы предупредить накопление стрессового фермента-лактата рекомендуется следовать программе, состоящей из четырех шагов.

Способы снятия напряжения и избавления от стрессов.

Марк Аврелий: «Наш жизнь есть то, что мы думаем о ней». Монтень: «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее. То есть самое важное – это умение вырабатывать у себя определенное умонастроение, положительное отношение к окружающему миру.

Советы:

1. Правило «действуй от обратного» - попробуйте ссутулиться, безвольно опустить голову, руки и почувствуйте неуверенность, уныние. Теперь распрямите позвоночник, разверните плечи, поднимите голову – выражение лица изменится и появится ощущение спокойной силы.

а) чаще улыбайтесь (искренняя, скромная улыбка, а не виноватая или голливудская).

б) ровная осанка, развернутые плечи формируют отношение окружающих, меняют походку, манеру двигаться и самооценку.

в) тембр, частота вибрации и громкость голоса воздействуют на состояние организма и эмоциональное состояние. Хорошо резонирующий, поставленный голос благотворно воздействует на состояние организма. Можно натренировать себя говорить максимально, демонстративно уверенно.

2.Правило «осознания самоценности». Каждый человек нуждается в поддержке, похвале, одобрении. В послед. И. в психологии прижилось такое выражение, как потребность в эмоциональных поглаживаниях.

К сожалению, даже близкие люди забывают сказать друг другу ласковые слова, благодарить за оказанное внимание, услугу, сделать комплимент. Вот и получается, что необходимую дозу «эмоциональных поглаживаний» человек получает лишь по праздникам.

Правило «осознания самоценности»: относись к себе так, как относился бы к горячо любимому человеку; отвечай себе взаимностью, балуй себя, слегка идеализируй, поощряя себя словом и делом. Человек, не питающий любви к себе, не способен проявить это чувство по отношению к другому. Любовь к себе часто ассоциируется с эгоистичностью, самовлюбленностью, но на самом деле основана на самоуважении, гордости, чувстве собственного достоинства и осознания своей самоценности.

Таким образом лелейте и хольте себя, не забывая предъявлять к себе разумные требования и проявления самокритичности.

Упражнение:

Отрицательные качества во мне

Положительные качества во мне.

Чего больше?

Поддерживайте себя в трудную минуту, как поддерживаете друга. Хвалите себя за малейшие достижения, а ум за серьезные успехи хвалите вдвойне. Критикуйте за недостаток, но будьте при этом предельно справедливы: постоянное недовольство собой возникает из-за привычки преувеличивать значимость ошибок и упорно не замечать повседневные победы и достижения.

Например: 1) да, я ошибся, но по крайней мере стал умнее, поскольку знаю теперь, как надо делать, а то, что сделала, постараюсь исправить. В следующий раз у меня обязательно получится хорошо, так как я трудолюбив и умею учиться.

2) Боже, что я наделал. Я безнадежный неудачник, грош мне цена. У меня ничего не получается и никогда не получится.

3. Правило «маленьких радостей». Ежедневно доставляйте себе «Маленькие радости» - хвалите себя, делайте себе символичные подарки.

Самокопание в прошлом бесполезно (Ах если бы я сказал…) «По пролитому молоку не плачут».

Гораздо логичнее сосредоточить усилие на исправление ситуации. Каждый вечер подводится итог минувшего дня, припоминая все добрые, полезные поступки и выносите себе за них благодарность.

Например: «Пришли вовремя на работу – молодец, ведь это настоящий подвиг, так как вы склонны опаздывать».

· Перевел старушку через дорогу – твоя доброта не знает границ.

· Хорошо и плодотворно потрудился – умница!

· Нашел способ первым помириться с другом – благородный поступок!

Затем пожелайте себе приятных сновидений и усните спокойно, чтобы утром проснуться бодрым и готовым к новым достижениям.

Закон Мерфи: Не говорите о себе плохо, всегда найдется тот, кто это сделал за вас: плюс подарки: шоколад, соленые орешки…

Упражнение: «Эмоциональное состояние», сыграть роль: «диктатора», «жертвы», «ловеласа», «нахала», «трудяги», «рассеянного», «победителя», «счастливца» (мимика, поза, жест, фразы).

Приемы снижения негативных переживаний:

1. Прием «рационализация» (во всем видеть рациональное зерно, плюсы).

2. Прием «положительных установок» (страх перед боязнью, следовательно, болезнь). Должны давать их в положительном тоне.

3. Прием «реальных ожиданий». Нередко основной источник неприятностей – крушение планов.

4. Прием «естественности» или снижения значимости (уменьшение значимости неприятных событий).

5. Цветотерапия.

6. Музыкотерапия.

7. Накапливание положительного опыта (например, ораторское искусство).

8. Аутотренинг и др.

Дата добавления: 2015-07-11