Читайте также:
|
23 мая, 1984
1. Сядьте в простую позу и поднимите руки вверх. Танцуйте туловищем от пупочного центра до
самых кончиков пальцев рук. Ритмично втягивайте пупок в сочетании с движениями. Двигайте
руками, плечами и грудной клеткой. Двигайтесь очень энергично и подбадривайте каждую из
десяти триллионов клеток. 8 минут.
2. Перейдите в позу Плуга, поддерживая бёдра руками. Поднимите левую ногу вверх под 90% и
опустите её, поднимая при этом правую ногу под 90%. Продолжайте попеременное движение
ногами. 2 минуты.
3. Сядьте в Простую позу. Обхватите плечи руками, большие пальцы сзади, остальные -
спереди. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом - вправо. Держите предплечья
параллельно полу. Двигайтесь энергично 2 минуты.
4. Сядьте на корточки в позу Ворона и положите обе руки на центр груди. Вставайте и садитесь.
Продолжайте 2 минуты.
5. Сядьте в Простую позу, руки на коленях. Прогибайте позвоночник вперёд на вдохе и назад -
на выдохе. Двигайтесь интенсивно. 1 минута.
6. Сядьте в Простую позу и двигайтесь в каждую позицию на счёт:
Один: руки перед собой, ладони вниз. Два: руки вверх, ладони назад.
Три: руки в стороны, ладони вниз. Четыре: руки перед собой, ладони вверх.
Продолжайте 4 минуты.
Это упражнение координирует движение рук. Оно даёт координацию расслабления и * напряжения. (Когда это упражнение делалось в классе, двигаться можно было только на счёт. Это связывает систему приёма информации мозга и его двигательную систему).
|
7. Сядьте в Простую позу и начните двигаться в каждую позицию на счёт:
Один: руки перед грудью, ладони вниз.
Два: поднимите левую руку под 90%, удерживая правую руку прямой. Начните
движения правой рукой вверх и вниз с амплитудой 45 см, не сгибая её в локте.
Три: продолжайте движения правой рукой в то время как левую вытяните в
сторону ладонью вниз.
Четыре: руки перед собой, ладони вниз.
Продолжайте эту последовательность движений 2 минуты.
8. Поменяйте руки и повторите упражнение 7 30 секунд.
9. Оставайтесь в Простой позе, переплетите пальцы и положите их на макушку
головы.
Один: прогнув туловище вправо, опуститесь лбом на пол.
Два: в этом положении поднимите только голову.
Три: округлите туловище влево, возвращаясь в исходное положение
Четыре: положите подбородок на грудь.
Продолжайте эту последовательность движений, сначала прогибаясь вправо. 1 минута. Затем поменяйте направление, повторите последовательность движений, но с прогибом влево. 1 минута.
10. Лягте на спину с прямыми ногами и носочками вытянутыми вверх.
Поднимите ноги вверх на 35 см от пола. Двигайтесь в каждую позицию,
удерживая ноги в 35 см от пола:
Один: вытяните вперёд правый носок. Два: вытяните вперёд левый носок. Три: вытяните вверх правый носок. Четыре: вытяните вверх левый носок.
Продолжайте эту последовательность движений 2 1\2 минуты.
|
■
1 1. Оставайтесь на спине и поднимите руки вверх под 90%. Двигайте руками
как ножницами вдоль тела. Когда правая рука движется по направлению к
голове, левая рука движется к ногам, и наоборот. 1 минута.
12. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу.
Обхватите лодыжки руками. Начните поднимать и опускать ягодицы.
2 1\2 минуты.
13. Лягте на спину, руки под ягодицами, ноги вытянуты вперёд. Двигайтесь в
каждую позицию на счёт:
Один: поднимите туловище вверх на 60% от пола.
Два: выпрямите туловище на 90% от пола.
Три: наклонитесь вперёд на 60% от пола.
Четыре: наклонитесь вперёд, касаясь лбом коленей.
Продолжайте эту последовательность движений 2 1\2 минуты.
14. Лягте в позу Ребёнка, голова повёрнута влево. Пойте Ади Шакти мантру
«Эк Он(г) Ка-а-ар, Са Та На-а — ма, Сири Ваа-хэ Гуру» на три с половиной
цикла дыхания в Лайя йоге. На «Эк» втяните пупок. Последний слог «Ка-а-
ар», «На-а-ма» и «Ваа-хэ» создаётся при резком втягивании диафрагмы внутрь
и вверх. На «Хэ Гуру» отпускайте замок. Визуализируйте звук, вращающийся
вокруг позвоночника от его основания к макушке головы. 2 1\2 минуты.
15. Лягте на спину и расслабьтесь, концентрируйтесь на точке между бровей.
7 минут.
16. По-прежнему лёжа на спине, начните извиваться всем телом из стороны в
сторону, как крокодил. 30 секунд.
Медленно поднимитесь в положение сидя без помощи рук. Расслабьтесь.
«Цена
благородства -дисциплина. Цена экстаза -садхана. Цена Бога — жизнь без сомнений». Й.Б.
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 135 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнения для создания здорового тела | | | Высвободите энергию для борьбы С депрессией |