Упражняйте центральный блуждающий нерв

20 июня, 1984

Все движения надо делать очень интенсивно. Одно полное движения поднимания и опускания ног в упражнениях 1 -5 занимает около 4 секунд.

1. Лягте на спину, поднимите обе руки под углом 90% и переплетите пальцы.
Начните поднимать ноги под 90% и затем опускать их. Руки не движутся.
Они остаются поднятыми и прямыми. Двигайтесь с силой. 9 1\2 минут.

2. Остановите движение ногами вверху под углом 90% и держите эту
позу. 1 1\2 минуты.

3. По-прежнему лёжа на спине потянитесь руками на головой. Возобновите
поднимания ног под 90%, и затем опускайте их. 1 1\2 минуты.

Оставайтесь лежать на спине, руки вытянуты за головой. Поднимите ноги под 90%. Разведите ноги на 30 см в стороны и опустите их на пол в таком положении. Когда они коснутся пола, соедините их вместе и снова поднимите под 90%. Продолжайте это движение: ноги вместе, когда они идут вверх, ноги разведены в стороны на 30 см, когда они идут вниз. 30 секунд.

■

5. Перейдите в стойку на Плечах. Согните ноги в коленях, пятки касаются
ягодиц. Затем сразу же поднимите ноги вверх, переходя в стойку на Плечах.
Держите ноги вместе во время всего движения вверх и вниз. Продолжайте

2 минуты.

6. Из стойки на Плечах начните по очереди касаться ногами пола за головой.
1 минута. Начните в такт движениям петь «Са Та На Ма». «Са» - одна нога
касается пола. «Та» - другая нога касается пола. «На» - первая нога касается
пола. «Ма» - вторая нога касается пола. 2 1V2 минуты.

7. Перейдите в позу Плуга, удерживая стопы руками. 30 секунд. Пойте в
этом положении «Бог и я, я и Бог - мы Одно». (Это лучшая поза для этой
мантры).

8. Лягте на спину и расслабьтесь, сознательно проходя по каждой части тела
и выключая излишнее напряжение. 15 минут.

«В Кундалини Йоге вы достигаете источника энергии внутри себя, который изначально доступен вам». Й.Б.

Дата добавления: 2015-07-11