Приведите в баланс тело и позвоночник

13 июня 1984 Утреннее занятие

1. Сядьте в позу Ворона, руки в замке за шеей. Вдохните и встаньте.
Выдохните и сядьте на корточки в позу Ворона. Старайтесь изгибать
стопы, а не касаться пола всей их поверхностью. 6 минут. (Первые три
минуты делайте в среднем ритме, а в последующие три минуты -

в быстром.)

2. Сядьте в позу Лотоса. Локти прижаты к бокам, кисти направлены
вверх, ладони смотрят вперёд на уровне плеч. Катайтесь на спине вперёд
и назад, оставаясь в этом положении. 2 минуты.

3. Встаньте, ноги расставлены в стороны. Руки над головой, ладони
вместе. Сохраняя ладони вместе, а локти выпрямленными, наклонитесь
влево, коснувшись левого носочка. Поднимитесь. Наклонитесь вправо и
коснитесь правого носочка. Поднимитесь и продолжайте наклоны.

5 1\2 минуты. Это упражнение освобождает область солнечного сплетения.

4. Перейдите в позу Ворона. Сплетите руки в замок за головой, локти расставлены
в стороны. Сведите локти перед собой так, что бы они смотрели вперёд. Затем
разведите обратно в стороны. Продолжайте. Двигайтесь мощно, однако держите
баланс. 1 минута.

5. Оставайтесь в позе Ворона, локти прижаты к бокам, кисти рук смотрят вверх,
ладони — вперёд. Вытяните правую руку под углом 60% вперёд и вверх. Когда рука
полностью выпрямляется, сжимайте пальцы в кулак, как будто вы что-то хватаете.
Возвращайте правую руку в исходное положение и вытягивайте в это время левую
руку. Когда рука полностью выпрямлена, сожмите кулак, как будто вы что-то
хватаете. Продолжайте это движение 1 минуту.

Оставайтесь в позе Ворона, соедините пальцы на каждой руке вместе. Положите кончики пальцев на плечи. Поднимите предплечья параллельно полу и начните повороты влево и вправо. 30 секунд.

6. Сядьте в Простую позу. Вдохните и начните монотонно проговаривать мантру
«Хари Хар, Хари Хар, Хари Хар, Хари». Одно повторение занимает приблизительно
30 секунд.

Завершение: вдохните, задержите дыхание на 20-30 секунд и выдохните. Повторите это дыхание ещё два раза, и затем расслабьтесь.

«Позвоночнику нужна гибкость и баланс. Эта серия точных упражнений координирует подвижность и гибкость зоны крестца и нижней части позвоночника с верхней частью позвоночника и затылка. Как результат - сила, баланс и выносливость». ГЧСХ

Дата добавления: 2015-07-11