Упражнения для создания здорового тела

18 июня, 1984

1. Лягте на спину, ноги прямые, пятки соприкасаются. Руки за шеей. Двигайте бедрами
вправо и влево, вверх и вниз, как прыгающий горох. Двигайтесь энергично. После

2 1\2 минут начните дыхание Огня и продолжайте движения ещё 1 минуту.

Это движение стимулирует нервную систему, которая является основной силой. Когда основная сила хорошо стимулируется, повышается эффективность деятельности человека.

2. Оставайтесь на спине, ноги вытянуты, пятки соприкасаются. Скрестите руки на
сердечном центре. Вдохните через нос и поднимите ноги под 90%. Выдохните через рот,
опуская ноги. Продолжайте подъёмы 5 минут. Перекрещенные на сердечном центре руки -
это поза наиболее нейтральной энергии.

3. Держите руки в той же позиции и поднимите ноги под 90%. Удерживайте эту позу.
Слушайте Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки». Вдыхайте через нос
и выдыхайте через рот. 2 минуты. Удерживайте позу и начните петь вместе с записью ещё

3 минуты. Пойте из грудной клетки. Пойте из сердца.

4. Удерживайте ноги под углом 90%, руки перекрещенными на сердце, и начните ногами
движение «ножницы». Продолжайте петь. 7 минут.

5. Держите руки в том же положении и по очереди поднимайте ноги под 90%. Когда одна
нога идёт вверх, другая идёт вниз. Не бросайте ноги, а мягко кладите их на пол. Колени
прямые. Продолжайте петь. 4 минуты.

6. Сядьте в Простую позу, руки вверху, ладони смотрят вперёд. Начните скрещивать и
разводить руки над головой. Локти прямые. Продолжайте петь вместе с записью. 7 минут.
Продолжайте движение, но вместо пения вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

2 минуты.

«Стимулируйте лимфатические железы, чтобы избавить их от токсинов. Это молитва. Двигайте руками, чтобы создать вакуумное давление для того, чтобы двигалась Кундалини

Шакти. Делайхе ⁽это духовно».

7.Сядьте в Простую позу, руки положите на плечи. Поворачивайтесь влево и вправо,
двигаясь от бёдер. Энергично двигайте грудную клетку. Вдыхайте через нос, выдыхайте
через рот. 2 1\2 минуты. В последние 1 1\2 минуты упражнения начните петь.

8.Лягте на спину, прижмите колени к груди. Вытяните ноги вперёд, позволяя пяткам
коснуться пола. Как только пятки касаются пола, сразу же вновь подтягивайте колени к
груди. Продолжайте движение 3 минуты. Это упражнение помогает освободиться от
газов.

Если ваши колени не слушаются вас, можете прижимать ноги к груди при помощи рук.

■

9. Расслабьте каждую часть тела. Мысленно двигайтесь по всему телу, расслабляя
каждую его часть. Оставайтесь расслабленным и неподвижным, позвольте своему телу
восстановиться. Улетите прочь от своего тела. Медитируйте на небесах, красоте и
чудесах. Не двигайтесь ни в коем случае. 8 1V2 минут. Во время этого упражнения Йоги
Бхаджан включал запись Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки» -
5 минут, и затем 3 1\2 минуты записи Сингх Каур «Возлюбленный Бог» из «Мирной
лагуны».

10.Оставайтесь лежать на спине и вращайте руками в запястьях и ногами в лодыжках.
2 минуты.

11.Оставайтесь лежать на спине, поднимите руки вверх под 90%, пальцы широко
расставлены. Ноги расслаблено лежат на полу. 30 секунд. Двигайте руками по
окружностям, не сгибая их в локтях.

1 минута.

12. Расслабьтесь.

«Когда в вашем теле сильная циркуляция, болезни не будут вас посещать. Этот комплекс приводит в движение кровь, лимфу и прану. Он активизирует нервную систему из пупочного центра, распределяя энергию так, что вы можете расслабиться и жить свободными от страхов и полными здоровья». ГЧСХ

«Дух сильнее физического тела». Й.Б.

Упражнения для сердечного центра 11 апреля, 1984 1. Перейдите в позу Кобры и удерживайте положение 30 секунд. Затем поднимайте и опускайте подбородок 16 раз. Это служит тестом на вашу способность противостоять стрессу. 2. Оставаясь в позе Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у головы. Поднимайте по очереди руки до уровня плеч. Вы должны чувствовать натяжение под грудной клеткой. 2 минуты. — 3. Повторите упражнение 2, но теперь по очереди поднимайте и опускайте руки вертикально вверх. Продолжайте 1 1\2 минуты. 4. Лёжа на животе, переплетите руки за спиной, прогните туловище и ■ поднимите руки как можно выше. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот как можно сильнее. 2 минуты. Это сильное дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник и нервную систему. 5. Перейдите в позу Лука и покатайтесь на животе. 2 минуты. Это упражнение, если делать его правильно, обновляет ткани тела. 6. Лягте на спину, прижмите колени к груди и покатайтесь на спине. 1 минута.

V

■

7. Лягте на спину и поднимите обе ноги под 90%. Держите колени
прямыми, носочки смотрят вверх, поза должна быть устойчивой.
Расслабьте остальные части тела. 2 минуты.

8. По-прежнему лёжа на спине, положите руки на пол за плечами и
прогните туловище вверх, удерживая бёдра и ноги на полу. Вытяните
носочки вперёд. 2 1\2 минуты. Это упражнение даёт силу сердечной
мышце.

9. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами и обхватите носки ног. Потяните
туловище вперёд и удерживайте эту позу. 1 минута.

10. Сядьте в позу Ворона, руки вытянуты вперёд. По очереди поднимайте и
опускайте руки под 90%. 2 минуты. Это упражнение спасёт вас от проблем
с кишечником в пожилом возрасте.

11. Спокойно сядьте в Простую позу как йог. Держите глаза открытыми,
глубоко вдыхайте и выдыхайте. После 1 минуты закройте глаза и
продолжайте дыхание. Ещё через минуту освободите ум от мыслей.
Продолжайте медитацию без мыслей ещё 3 1\2 минуты.

Затем начните петь мантру «Чаттар Чаккр Варти» вместе с записью «Джап Сахиб: Последние четыре строки» Кулванта Сингха. 6 минут.

Чаттар Чаккар Варти, Чаттар Чаккар Бхугатей Суямбхав Субханг/Сарабда сараб Джугатей Дукааланг Пранааси, Дайааланг Сарупей Сада Анг Сангей, Абханганг Бибхутей

«Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и сердечным центром. Они направлены на силу запасов энергии». Йоги Бхаджан говорил, что вы можете увеличивать время каждого упражнения до 7 минут, чтобы сделать этот комплекс полным. Это время упражнений приведёт вас в спокойное состояние ума. Вы захотите спать, так что позвольте себе дополнительный отдых, когда будете делать этот комплекс полное время.

«Чаттар Чаккр Варти» - это мантра для сердечного центра, она напрямую даёт ему энергию. Когда вы угасаете, и если вы знаете эту мантру и можете петь её, то она полностью вас восстановит». КБ.

Дата добавления: 2015-07-11