Избавьтесь от проблем с желудком

29 февраля, 1984

1. Сядьте в Простую позу, предплечья прижаты к бокам, руки согнуты в локтях. Руки от кистей до локтей параллельны полу, ладони смотрят друг на друга. Большие пальцы касаются друг друга. Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы на обеих руках. «Вложите в это свой ум. Вы имеете дело с ментальной и физической энергией. Сочетайте их». Сохраняйте глубокую концентрацию и двигайте только пальцами. 4 1\2 минуты. Если в середине упражнения вы начнёте испытывать боль, то это не очень хорошо. Если боль начинается в самом начале, это нормально, но если она начинается в конце, обратитесь к своему лечащему врачу.

2. Лягте на спину. Голова лежит на полу. Поднимите пятки
вверх на 15 см. Положите кисти рук на пупочный центр.
Обеими руками с силой надавите на пупок, при этом
поднимая пятки на 20 см от пола. Отпустите давление и
опустите пятки вниз на 15 см. Продолжайте

3 1\2 минуты.

3. Оставайтесь в том же положении, что и в упражнении 2,
пальцы лежат на животе, пятки приподняты на 15 см. Сильно
надавливая на пупок, поднимите пятки на 80% (почти прямо, но
не совсем). Отпустите давление и опустите пятки на 15 см.
продолжайте 2 минуты. (Начинать и заканчивать движения ног,
Когда пятки находятся в 15 см от пола, это очень полезно для
пояснично-крестцового отдела).

4. Лягте на спину и положите руки под ягодицы, сделав
из кистей чашечки. Поднимите ноги под 90%, разведите
их в стороны, снова соедините вместе и затем опустите
на пол. Продолжайте движение, удерживая ноги в
коленях прямыми. 3 минуты.

5. По-прежнему лёжа на спине, положите руки под шею.
Убедитесь в том, что руки лежат под шеей, а не под
головой. Начните по очереди поднимать ноги под 90% и
опускать их на пол. 1 1\2 минуты.

6. По-прежнему лёжа на спине, поднимите обе ноги под
90%, держите ноги в коленях прямыми, прижмите
колени друг к другу- Обхватите носки ног обеими
руками. Оставайтесь в этой позе и пойте «Аап Сахаэ
Хоа, СачэДаа, СачэДоаа, Хар, Хар, Хар». 7 минут.

Вдохните, задержите дыхание на 15 секунд и вытяните ноги в позе Плуга. Выдохните и расслабьтесь.

7. Сядьте, расставьте ноги как можно шире. Обхватите
носки ног. Потянитесь туловищем вперёд и вниз к полу.
В этом положении мягко и постепенно потянитесь ещё
немного на 8 счетов (около 3 секунд). Затем поднимите
туловище на один счёт. Наклонитесь снова вперёд и
продолжайте. Двигайте нижней частью спины,
раскрывая её и освобождаясь от болей. 1 минута.

«Проблема не во мне, проблема в стрессе, который я себе причиняю». КБ.

Дата добавления: 2015-07-11