Оценка тренировочных программ

Что подразумевал Ментзер в своей книге под словами "правильно составленная программа"? Именно в этом я и постараюсь разобраться. Но является ли такая эффективной? На этот вопрос можно с уверенностью ответить ДА, ЯВЛЯЕТСЯ!!!

В этой статье я попытаюсь раскрыть основные правила составления и оценки тренировочных программ. Я руководствовался принципом равномерной нагрузки, т. е. все мышцы должны тренироваться с одинаковой частотой и объёмом (количество упражнений), но есть и исключения, хотя такие мышцы (например икры) следует тренировать не чаще, а наоборот реже. Многие мелкие мышцы вообще не тренируются целенаправленно, так как они получают достаточную нагрузку при выполнении базовых упражнений (например руки, пресс, шея, предплечья, бицепсы бёдер, а при сильно сокращённых программах даже икры). Но в основном все мышцы должны получать одинаковую нагрузку.

Сплит и программы на всё тело

Для начала разберёмся с понятиями.

Сплит - это программа упражнений состоящая из двух и более тренировок которые разделены на две и более части, на каждой из которой тренируются различные группы мышц.

Тренировки на всё тело отличаются от сплита тем, что на каждой тренировке программы, а их может быть от одной до четырёх, тренируются практически одни и те же мышцы.

Грубо говоря, программа на всё тело - это когда на её тренировках прорабатываются практически одни и те же мышцы в отличае от сплита.

Как отличить сплит от программы на всё тело. Для этого я придумал простой способ, разделив тренировки по воздействию на мышцы:

• для верха тела - по трицепсам и бицепсам;
• для низа тела - по ягодицам.

Почему руки и ягодицы, потому, что эти мышцы учавствуют во всех базовых движениях соответственно верха и низа тела.

Итак, например, если сокращённая программа, состоящая из базовых упражнений, на всех тренировках которой задействованы руки и ягодицы, то эта программа на всё тело.

Я думаю, правильносоставленная программа - это программа упражнений, в которой в полной мере задействованы все мышцы человеческого тела, при этом упражнения, а так же способ их расстановки между и внутри каждой тренировки должны соответствовать эффективному распределению нагрузки на всё тело (в данном случае количества упражнений), чтобы избежать перетренированности отдельных групп мышц.

Итак, допустим, что все мышцы должны получать одинаковую нагрузку. Если выполнять для каждого упражнения только один сет, то задача усложняется. Теперь нужно найти тот необходимый минимум, при котором нагрузка на все мышцы будет справедливо равномерна.

Дата добавления: 2015-07-08