Схема питания

Общее количество приёмов пищи в день 5-6 раз, из них не обязательно в этом порядке:

1 -й приём - витаминный;
2 -й приём - основной (твёрдый);
3-й приём - дополнительный (жидкий);
4-й приём - основной (твёрдый);
5-й приём - дополнительный (жидкий);

Думаю, больше 2 -3-х твёрдых (основных) приёмов пищи в день мало кто выдержит (я, например, не собираюсь жить, чтобы есть), остальное представлено в виде лёгких перекусов - молоко или коктейль и витаминный приём.

Таблица увеличения калорийности (расчитана на один витаминный, два основных и два жидких приёма)

1750ккал.= 1 вит.х 2 50ккал. + 2 осн.х500ккал. + 2 доп.х 2 50ккал.
2000ккал.= 1 вит.х 2 50ккал. + 2 осн.х500ккал. + 2 доп.х375ккал.
2250ккал.= 1 вит.х 2 50ккал. + 2 осн.х500ккал. + 2 доп.х500ккал.

2625ккал.= 1 вит.х375ккал. + 2 осн.х750ккал. + 2 доп.х375ккал.
3000ккал.= 1 вит.х375ккал. + 2 осн.х750ккал. + 2 доп.х565ккал.
3375ккал.= 1 вит.х375ккал. + 2 осн.х750ккал. + 2 доп.х750ккал.

3500ккал.= 1 вит.х500ккал. + 2 осн.х 1000ккал. + 2 доп.х500ккал.
4000ккал.= 1 вит.х500ккал. + 2 осн.х 1000ккал. + 2 доп.х750ккал.
4500ккал.= 1 вит.х500ккал. + 2 осн.х 1000ккал. + 2 доп.х 1000ккал.

Приёмы пищи

Основной (твёрдый) приём:

500ккал.
40ккал.- салата из зелёных овощей - 170гр. (только морковь - 120гр.)
200ккал. углеводной пищи:
- каша (гречневая, рисовая, пшеничная) - 60гр. (2,5 стол. ложки);
- картофель - 2 50гр.;
- хлеб пшеничный - 85гр.;
- хлеб ржаной - 100гр.;
- вермишель - 60гр.
150ккал. белковой пищи:
- яйцо - 2 шт.;
- рыба - 70гр. + 8гр. жира;
- говядина - 70гр.;
- курица - 70гр..
1 10ккал. жиров:
- растительное масло - 1 5гр.;
- сливочное масло - 20гр..

750ккал.
60ккал. - салата из зелёных овощей - 250гр. (только морковь - 180гр.)
300ккал. углеводной пищи:
- каша (гречневая, рисовая, пшеничная) - 90гр. (4 стол. ложки);
- картофель - 375гр.;
- хлеб пшеничный - 130гр.;
- хлеб ржаной - 1 50гр.;
- вермишель - 90гр.
2 20ккал. белковой пищи:
- яйцо - 3шт.
- рыба - 100гр. + 10гр. жира;
- говядина - 100гр.;
- курица - 100гр..
170ккал. жиров:
- растительное масло - 20гр.;
- сливочное масло - 25гр..

1000ккал.
80ккал. - салата из зелёных овощей - 335гр. (только морковь - 240гр.)
400ккал. углеводной пищи:
- каша (гречневая, рисовая, пшеничная) - 120гр. (5,5 стол. ложки);
- картофель - 500гр.;
- хлеб пшеничный - 170гр.;
- хлеб ржаной - 200гр.;
- вермишель - 120гр.
300ккал. белковой пищи:
- яйцо - 4шт.;
- рыба - 135гр. + 1 5гр. жира;
- говядина - 135гр.;
- курица - 135гр.;
2 20ккал. жиров:
- растительное масло - 2 5гр.;
- сливочное масло - 35гр..

Витаминный приём

2 50ккал.
100ккал.:
- фруктов или ягод - 2 50гр. (виноград - 1 55гр., банан - 1 10гр.)
- сухофруктов - 40гр.
100ккал.:
- орехов грецких - 15гр. (2 -3шт.);
50ккал. мёда - 15гр. (0,5 стол. ложки)

375ккал.
1 50ккал.:
- фруктов или ягод - 375гр. (виноград - 2 30гр., банан - 170гр.)
- сухофруктов - 60гр.
1 50ккал.:
- орехов грецких - 2 5гр. (3-4шт.);
75ккал.-мёда - 2 5гр. (1 стол. ложки)

500ккал.
200ккал.:
- фруктов или ягод - 500гр. (виноград - 3 10гр., банан - 2 2 5гр.);
- сухофруктов - 80гр.
200ккал.:
- орехов грецких - 35гр. (4-5шт.);
100ккал. мёда - 30гр. (1 стол. ложка).

Дополнительный (жидкий) приём (один жидкий приём можно выпить за два раза)

Каровье молоко:
- 2 50ккал. - 430гр.;
- 375ккал. - 645гр.;
- 500ккал. - 860гр.;
- 563ккал. - 970гр..

Коктейль:
- 500ккал. - 420гр. молока + 2 яйца + 1 стол. ложка мёда;
- 750ккал. - 630гр. молока + 3яйца + 1,5 ложки мёда;
- 1000ккал. - 840гр. молока + 4яйца + 2 ложки мёда.

Тёплый коктейль (в кипячёное молоко помешивая всыпать манку):
- 500ккал. - 600гр. молока и 2 стол. ложки манки;
- 750ккал. - 900гр. молока и 3 ложки манки;
- 1000ккал. - 1200гр. молока и 4 ложки манки.

Ваш коктейль.........

Дата добавления: 2015-07-08