Оценка программы упражнений по результатам и с точки зрения логики

Если конкретная программа составлена не эффективно в соответствии с правилами, которые я привёл выше, то это вовсе не значит, что человека занимающегося по ней не "попрёт", но это так же не значит, что оценивать конкретную программу следует исходя только из практических результатов.

Правильность или эффективность программы, я думаю, следует начинать с оценки её составления, а уж затем исходя из практических результатов (при этом следует учитывать не только программу, но и методику тренировок), которых добился не один спортсмен, и то оценка результатов будет более объективной если "подопытные" окажутся слабоотзывчивыми дядями лет не менее 20-ти и весом не более 60кг. (при росте не более и не менее 1 75см.), с узкими костями.

Те же правила применимы и к эффективному размещению приёмов повышения интенсивности (ППИ) между тренировками.

Способы увеличения результата

После начального прогресса Вы попали в застой. Для того чтобы сдвинуться с этой мёртвой точки и начать прогрессировать существует несколько способов:

1. снижение объёма;

2. снижение частоты тренировок;

3. увеличение интенсивности;

4. использование стероидов.

Спортсмен, не использующий стероидов и достигнувший на начальных этапах своих тренировок определённых результатов, для дальнейшего прогресса должен использовать первые три способа (в расчёт не ведуться нормальное питание и отдых, которые должны соответственно присутствовать).

Я не буду подробно описывать механизмов действия каждого из способов, скажу лишь, что каждый из них способен увеличить результат в той или иной степени, а лучшего прогресса можно достигнуть используя все их одновременно.

Любая не стероидная методика имеет одну или более из этих способов (кроме употребления стероидов). Сравнивая методику Ментзера и МакРоберта, можно прийти к выводу, что в обеих используются все три способа одновременно, и главным отличием этих методик является то, что у Метнзера они изменяются на потяжении всех тренировок от начала и до конца, а у МакРоберта от цикла к циклу. Если вам трудно понять, то представьте все тренировки по системе Ментзера, например за год (он считает, что для реализации потенциала хватит года), как один большой цикл в течение которого плавно снижается объём и частота тренировок с одновременным увеличением интенсивности, у МакРоберта циклы меньше (3-4 месяца) и чередуются до безконечности.

Следовательно минусом системы Ментзера является то, что в начале можно сделать ошибку в определении диапазона способов повышения результата, что маловероятно, так как их изминение производится при наступлении застоя, а погресс означает приближение к реализации потенциала, предел которого будет там где Вы доберётесь до лимитов своих способов повышения результата (например лимитом частоты является предел после которого начинается атрофирование мышц, который составляет 4 недели).

Минусы системы МакРоберта – это повторение этих циклов (все способы должны изменяться только в одну сторону), но почему при повторении циклов вновь прослеживается пргресс? В этом мы попытаемся разобраться позже.

Как я уже упоминал, для постоянного прогресса, объём и частота должна уменьшаться, а интенсивность увеличиваться на протяжении всех тренировок. По системе Ментзера всё так и происходит, именно поэтому все тренировки по его системе являются продуктивными.

У МакРоберта, кроме изминения частоты и объёма, прогресс достигается путём изминения интенсивности, только не так как у Ментзера, а другим способом – грубо говоря циклированием лёгких малоинтенсивных и тяжёлых высокоинтенсивных тренировок. Если Вы никогда не занимались бодибилдингом, то скорее всего даже лёгкие малоинтенсивные тренировки будут приносить Вам результат, но пройдя более тяжёлые высокоинтенсивные с приминением ППИ, те малоинтенсивные тренировки не до отказа или даже до позитивного отказа уже не будут приносить того предыдущего результата и, чтобы начался прогресс следует перейти на ещё более интенсивные тренировки чем в конце предыдущего цикла (в новом цикле этого не возможно сделать так как в конце предыдущего были использованы практически все самые интенсивные приёмы – нагативные повторения и др.) или ещё больше уменьшить частоту и объём. Поэтому, чтобы ещё больше не сокращать частоту и объём МакРоберт нашёл выход – уменьшение интенсивности до очень низкого уровня на продолжительное время, после чего можно вернуться к более интенсивным и продуктивным тренировкам, точно по таким, по которым закончили заниматься в предыдущем цикле. У МакРоберта таким непродуктивным сравнительно малоинтенсивным тренировкам не до отказа (после довольно долгого использования ППИ сеты даже до позитивного отказа практически не приносят результата) отводится от 2 5 до 50% всех тренировок, которые нужны лишь для подготовки почвы для более интенсивных продуктивных тренировок.

Из двух методик, я думаю эффективнее та, которая экономичнее, в этом варианте предпочтительнее методика Ментзера, так как все тренировки по ней продуктивны, а частота вдвое меньше чем у МакРоберта.

Я говорил о двух наиболее популярных и продуктивных методах, но есть ещё и третий, с которым я Вас познакомлю в следующей статье.

Дата добавления: 2015-07-08