Зразковий комплексу спеціальних вправ при сколіозах

1. Ходьба з гімнастичною палицею у руках, палиця позаду, притиснута до лопаток; три кроки вперед, приставити праву ногу; палиця угорі, підняти зігнуту ліву ногу вгору, носок натягнути, тримати на рахунок 1-3. Те ж правою ногою. Темп виконання середній. Дихання рівномірне. (4-6 разів).

2. В. п. - лежачи на спині; 1 - руки вгору – вдих; 2-3 - підняти зігнуту ліву ногу, притиснути руками до грудей – видих; 4 – в. п. - вдих. Те ж правою ногою. (8-10 разів).

3. В. п. - те ж; руки за голову, лікті притиснуті до підлоги, ноги разом, зігнуті в колінах; 1 – вдих; 2-3 - поворот тулуба вліво, торкнутися підлоги лівим стегном - видих; 4 - в. п. - вдих. Те ж з поворотом тулуба праворуч. (8-10 разів).

4. В. п. - те ж, стопи на ширині пліч; 1-2 - підняти таз вгору – вдих; 3-4 - в. п. - видих. (6-8 разів).

5. В. п. - лежачи на спині; 1-2 - прямі ноги вперед; 3-4 - в. п. Дихання довільне. (8-10 разів).

6. В. п. - те ж; 1-2 - прямі ноги ліворуч – видих; 3-4 - в. п. - вдих. Те ж ноги праворуч. Лопатки притиснуті до підлоги. (6-8 разів).

7. В. п. - те ж, ноги трохи зігнути; 1-2 - вдих, підняти таз і опустити. 3-4 - підняти голову, подивитися на ноги – видих; 5-6 - в. п. - вдих. Виконувати повільно. (6-8 разів).

8. В. п. - лежачи на животі, гімнастична палиця угорі; 1-2 - руки і тулуб назад, прогнутися – вдих; 3-4 – в. п. - видих. Темп виконувати середній. (8-10 разів).

9. В. п. - лежачи на животі, гімнастична палиця притиснута до лопаток; 1-2 - голову, плечі й верхню частину тулуба назад – прогнутися – вдих; 3-4 - в. п. - видих. Тулуб тримати прямо. (8-10 разів).

10. В. п. - лежачи на животі, гімнастична палиця угорі; 1 - ліву пряму ногу назад; 2 – в. п. Те ж правою ногою. Подих не затримувати. Ноги піднімати вище. (8-10 раз).

11. В. п. - те ж; 1-2 - руки і верхню частину тулуба назад – вдих; 3-4 - в. п. - видих. Темп виконувати середній. (6-8 разів).

12. В. п. - те ж; піднімання й опускання прямих ніг. (8-10 разів).

13. В. п. - те ж; 1-2 - одночасно прямі руки, верхню частину тулуба і прямі ноги відвести назад - вдих. 3-4 - в. п. - видих. Виконувати повільно. (5-6 разів).

14. В. п. - сід на п'ятах, руки тримають гімнастичну палицю вертикально, внизу; перебирати руками по палиці вгору і вниз. Дихання довільне. (1-2 хв).

15. В. п. - лежачи на лівому боці, ліва рука під головою; 1- мах правою ногою праворуч – вдих; 2 - в п. – видих; 3 - підняти вгору одночасно обидві прямі ноги – вдих; 4 - в. п. - видих. Те ж на правому боці. Виконувати повільно. (5-6 раз).

16. В. п. - лежачи на спині, руки за голову, лікті і плечі притиснуті до підлоги; 1- ліву ногу ліворуч – вдих; 2-3 - перенести ліву ногу через праву, повернувши таз, покласти ногу подалі праворуч – видих; 4 – в. п. Те ж правою ногою. Лікті і плечі від підлоги не відривати. Темп виконання середній. (8-10 разів).

17. В. п. – лежачи на спині, руки вгору кисті в замок. Рух «равлика». Рухатися головою вперед, потім ногами вперед. (2-4 рази).

18. В. п. - сід на п'ятах, нахил тулуба вперед, руки вгору; 1-2 - підняти тулуб і руки вгору, прогнутися – вдих; 3-4 - в. п. - видих. (4-6 разів).

19. В. п. – о. с., в одному кроці від стільця з боку спинки; 1-2 - напівсидячи, нахил тулуба вперед; узятися руками за спинку стільця, ліву ногу назад на носок, руки і спина прямі – вдих; 3-4 - в. п. - видих. Те ж правою ногою. (6-8 разів).

При виконанні усіх вправ зберігати поставу. Правильна постава забезпечує нормальну функцію життєво важливих органів. При дефектах постави перш за все необхідно сформувати і закріпити навичку правильної постави і створити міцний м'язовий корсет.

Дата добавления: 2015-07-08