Показники ЧСС сидячи (уд/хв) і їх оцінка

Чоловіки	Жінки	Оцінка
Менше 65 65-75 Понад 75	Менше 70 70-80 Понад 80	Добре Посередньо Погано

Під час фізичних навантажень ЧСС значно зростає, у спортсменів при максимальних навантаженнях цей показник може досягати 200-220 і більше уд/хв.

Ефективність занять фізичними вправами з оздоровчою метою досягається при ЧСС від 100 до 170 уд/хв, що може варіюватися з урахуванням віку, стану здоров'я і фізичної підготованості.

Для студентів, які мають відхилення в стані здоров'я і зараховані у спеціальне навчальне відділення, оптимальними вважаються межі ЧСС під час фізичних навантажень від 120 до 150 уд/хв. У цьому діапазоні фізичні навантаження виконуються в аеробному режимі енергозабезпечення.

Термін «аеробний» означає «той, що живе у повітрі» чи «той, хто використовує кисень». Під час виконання фізичних вправ в аеробному режимі у роботі беруть участь не менш як 2/3 м'язів тіла людини, процеси утворення енергії відбуваються за рахунок окислювання жирів і вуглеводів за участі кисню. Потужність цих процесів залежить в основному від діяльності серцево-судинної та дихальної систем.

ЧСС, без використання технічних засобів, визначають пальпаторно (прощупуванням пальцями рук), у спокої - на променевій артерії, а в процесі виконання фізичних навантажень – на сонній артерії. Променеву артерію знаходять на передній поверхні передпліччя вище долоні. Прощупувати артерію краще трьома пальцями протилежної руки.

Сонну артерію знаходять на бічній поверхні шиї, попереду грудинно-ключично-сосцевидного м'яза.

Прийнято підраховувати ЧСС у спокої за 15 і більше секунд (с), а в процесі виконання фізичних навантажень за - 6-10 с, переводячи отримані дані в кількість ударів за одну хвилину. Потрібно пам'ятати, що ймовірність помилки зростає із зменшенням часу підрахунку ЧСС.

Пульс у спокої визначається в положеннях лежачи, сидячи або стоячи, в залежності від необхідності. Для цього потрібно провести достатній час в обраній позі, щоб ЧСС об'єктивно відбивала стан організму в цій позі, і підрахувати пульс кілька разів до появи стабільних показників.

Пульс у процесі виконання фізичних навантажень визначається в такий спосіб:

а) різко припинити виконання вправи;

б) швидко знайти пульс на сонній артерії, підрахувати за 6 чи 10 с;

в) продовжити виконання вправи, зробивши необхідні корективи по ЧСС, чи закінчити виконання вправи, і почати відпочивати – відновлюватися;

г) по закінченні часу відновлення знову підрахувати ЧСС і продовжити виконувати вправи чи припинити у залежності від самопочуття і плану занять.

При підрахунку ЧСС у процесі виконання фізичних навантажень необхідно пам'ятати, що показники ЧСС відразу після навантаження швидко знижуються, тому пульс потрібно починати рахувати якнайшвидше й уважніше, щоб меншою була помилка виміру.

За даними ЧСС, відразу після фізичного навантаження можна визначити величину навантаження на організм, а через якийсь час відпочинку (2-5 хвилин і більше) - характер і швидкість відновлення.

Артеріальний тиск (АТ)

Показник використовується для порівняльних характеристик і при розрахунку різних індексів.

Краще, щоб вимір АТ проводив досвідчений медичний працівник.

Розрізняють систоличний (верхній) і діастоличний (нижній) тиск.

АТ вважається нормальним у межах 100-130/60-85 мм рт. ст., де 100-130 – систоличний (сист.) тиск, а 60-85 – діастоличний (діаст.).

АТ, вищий за названі межі, прийнято вважати підвищеним (гіпертонічний тип), а нижчий – зниженим (гіпотонічний тип).

Існують формули розрахунку нормального тиску:

Чоловіки: АТ сист. = 109+0,5 х вік +0,1 х маса тіла

АТ діаст. = 74+0,1 х вік + 0,15 х маса тіла.

Жінки: АТ сист. = 102+0,7 х вік + 0,15 х маса тіла

АТ діаст. = 78+0,17 х вік + 0,1 х маса тіла.

Дата добавления: 2015-07-08