Зразок комплексу фізичних вправ для хворих на гіпертонічну хворобу 1-ої стадії

1. Звичайна ходьба, ходьба спиною вперед, ходьба на прямих ногах, ходьба з різним положенням рук (вгору, вперед, у сторони); на 1-3 кроки – вдих; на 4-7 кроків - видих. (2-3 хв).

2. В. п. - о. с., набивний м'яч у руках; 1-2 - м'яч до грудей, лікті в сторони, ліву ногу назад на носок, м'яч вгору, подивитися на м'яч – вдих; 3-4 - м'яч за голову, ліву ногу через сторону вперед на носок – видих; 5-6 - м'яч вгору, приставити ногу, піднятися навшпиньки – вдих; 7-8 - в. п. - видих. Те ж, виконуючи рух правою ногою. Рухи виконувати повільно, зберігаючи правильну поставу. (4-6 разів).

3. В. п. - о. с., м'яч перед грудьми; 1-2 - м'яч вперед – вдих; 3-4 - в. п. - видих. (5-6 разів).

4. В. п. - сід зігнувши ноги, упор назад, м'яч на підлозі затиснутий між стопами; 1-2 - ноги з м'ячем випрямити, руки в сторони – вдих; 3-4 - в. п. - видих. (6-8 разів).

5. В. п. - те ж; 1-2 - ноги з м'ячем уперед ліворуч, руки вгору – вдих; 3-4 - в. п. - видих. Те ж в іншу сторону. Виконувати повільно. (4-6 разів).

6. В. п. – стійка ноги нарізно, м'яч вгору; 1 - нахил тулуба вперед, м'яч униз – видих; 2 – випрямитися, м’яч за голову, нахил назад - вдих. 3 – м'яч вгору, нахил тулуба ліворуч - видих. 4 - те ж, що на рахунок – 2;5 – те ж, що на рахунок - 3, нахил праворуч; 6 – в. п. Виконувати повільно. (4-6 разів).

7. В. п. – стійка ноги нарізно, м'яч за голову; 1 - м'яч вгору – вдих; 2 – присісти, м'яч уперед – видих; 3 – встати – вдих; 4 - в. п. Зберігати поставу. (4-6 разів).

8. В. п. – стійка ноги нарізно, м'яч у руках; 1-3 - підняти праву ногу (стійка на лівій нозі), заплющити очі, кругові рухи руками з м'ячем ліворуч – вдих;4- в. п. - видих. Те ж в іншу сторону. Виконувати повільно, потім прискорюючи темп. (4-6 разів).

9. В. п. – о. с., м'яч в руках; 1 - м’яч вгору, прогнутися – вдих; 2 - випад вліво, м'яч униз – видих; 3 – приставити ліву ногу, м'яч вгору - вдих 4 - в. п. Те ж вправо. Зберігати правильну поставу. Дихання повне. (6-8 разів).

10. В. п. - стійка ноги нарізно, м'яч в руках; 1 - підкинути м'яч вгору – вдих; 2 - піймати м'яч - видих. З місця не сходити. (4-6 разів).

11. В. п. - лежачи на спині, м’яч зверху; 1 - м'яч вгору – вдих; 2 – в. п. - видих. Дихання повне. (6-8 разів).

12. В. п. – лежачи на спині, руки з м'ячем на підлозі ліворуч; 1-2 - піднімаючи голову, верхню частину тулуба і ноги, перекотити м'яч по животу зліва направо; 3-4 - те ж в іншу сторону. Дихання довільне. (4-6 разів).

13. В. п. – те ж; 1 - м'яч вгору, вдих; 2 – руки з м'ячем на підлозі праворуч, видих; 3 – те ж, що й на рахунок 1; 4 – в. п. Темп середній. (6-8 разів).

14. В. п. - лежачи на спині, м'яч за голову, ноги зігнуті в колінах; 1 – вдих; 2-3 - випрямити ноги, кругові рухи ногами ліворуч – видих; 4 - в. п. Те ж в іншу сторону. При поверненні у в. п. розслабитися. (6-8 разів).

15. В. п. – сід, ноги нарізно, м'яч до грудей; 1-2 - поворот тулуба ліворуч, м’яч вгору – вдих; 3-4 - в. п. - видих. Те ж з поворотом тулуба праворуч.. Темп середній. (8-10 разів).

16. Ходьба з м'ячем у руках; на 3 кроки - м’яч вгору – вдих; На 4 кроки - м’яч вниз - видих. Дихання рівномірне. Зберігати правильну поставу. (25-30 с).

17. В. п. - сід на стільці, руки з м'ячем на стегнах; 1-2 - встати, підкинути м'яч вгору, повернувшись навкруги, піймати м'яч; 3-4 - підкинути м'яч вгору, повернутись навкруги, сісти, піймавши м'яч; розслабитися. Дихання довільне. (3-4 рази).

18. В. п. – о. С; 1 – руки вгору, струснути розслабленими кистями – вдих; 2-3 – різко руки вниз, нахилитися вперед, розслабити м'яза тулуба – видих; 4 – в. п. Виконувати повільно. Розслаблення максимальне. (4-6 разів).

19.В. п. – о. С; легкі підскакування на лівій і правій нозі, струшуючи руками і ногами, досягаючи повного розслаблення м'язів. Дихання вільне. (8-10 разів).

Зразок комплексу фізичних вправ для хворих на бронхіальну астму

1. Ходьба на місці; на 2 кроки - вдих. На 5-6 кроків – видих; на 2 кроки - затримка подиху. Темп виконування середній. Дихання ритмічне. (40-60 с).

2. В. п. – о. с; 1- крок лівою ногою вперед, руки в сторони, прогнутися – вдих; 2-4 - в. п. – видих; 5-6 затримка подиху, розслабитися. Те ж із кроком правою ногою. (4-6 разів).

3. В. п. – те ж; 1 – руки до пліч – вдих; 2-3 – руки вгору, два нахили тулуба ліворуч – видих; 4 – в. п., розслабитись. Те ж праворуч. (4-6 разів).

4. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі, плечі вперед, опущені. Діафрагмальне (черевне) дихання. 1-2 - надути живіт – вдих; 4-6 - втягти повільно живіт, нахилитися вперед – видих; 7-8 - в. п. - затримка подиху. (4-6 разів).

5. В. п. - сід на стільці, відкинутися на спинку, розслабитися. Спокійне, повне дихання. (6-8 разів).

6. В. п. – сід на стільці, спина рівна, притиснута до спинки стільця; затримка подиху після видиху. Виконується на час.

7. В. п. – сід на стільці, руки на поясі. Повороти, нахили, кругові рухи головою ліворуч і праворуч. Виконувати повільно, добре розминаючи м'язи шиї. (По 2-3 рази для кожного руху, з паузами відпочинку).

8. В. п. - те ж. 1 - руки в сторони – вдих. 2-3 - мах лівою ногою вперед-вгору, сплеснути руками під ногою - видих із проголошенням звуку «ха»; 4 - в. п. - пауза, розслаблення. Те ж правою ногою (8-10 раз).

9. В. п. – стійка ноги нарізно, набивний м'яч у руках. 1- м'яч уперед - вдих.; 2-3 - поворот тулуба ліворуч - видих.; 4 – в. п. Те ж вправо. (5-6 разів).

10. В. п. – стійка ноги нарізно, руки до пліч; 1 – руки вгору, піднятися навшпиньки – вдих; 2-3 – різко розслаблені руки вниз, нахилитися вперед - видих. 4 - в. п. (6-8 разів).

11. В. п. – о. с., набивний м'яч в руках 1 – видих; 2 - підкинути м'яч угору, сплеснути руками попереду і за спиною, вдих; 3 - піймати м'яч, видих; 4 – в. п., пауза, розслабитися. (6-8 разів).

12. Повторити впр. № 4.

13. В. п. – стійка ноги на рівні пліч, руки на поясі.;1 – присівши, руки вперед - видих. 2 – в. п. - вдих. Виконувати повільно. (6-8 разів).

14. Повторити впр. № 1.

15. Повторити впр. № 10.

16. В. п. – сід на стільці; Вимовляти на подовженому видиху звуки: а-а-а..., о-о-о..., у-у-у..., ж-ж-ж..., з-з-з..., бр-р-р..., ах-х-х..., бр-р-р..., ух, йр-р-р...ох. (40-60 с).

17. В. п. – те ж. Повне дихання; 1-2 - вдих носом; 3-6 - видих через рот; 7-8 - затримка подиху. (8-10 раз).

18. В. п. - стійка ноги нарізно; 1-4 – чотири кругових рухи прямими руками вперед (одночасно і поперемінно). Те ж назад. Подих не затримувати. Виконувати повільно. (8-10 разів).

19. В. п. - стійка ноги нарізно, нахил тулуба вперед;махові рухи розслабленими руками вперед-назад. Дихання повільне. (10-15 с).

20. В. п. – сід на стільці, ноги прямі; 1-2 - зігнути руки до пахвових западин, вдих;3-6 - руки вгору, потягнутися, витягнути пальці ніг,.. видих; 7-8- різко (3-4 рази).

21. В. п. - те ж; Заплющити очі, розслабитись; Рідке, спокійне дихання. 1-2 - вдих носом.; 3-6 - видих через рот; 7-8 - затримка подиху. (5-6 разів).

Дата добавления: 2015-07-08