Зразок комплексу фізичних вправ для хворих на виразку шлунка, хронічний гастрит і коліт

1. В. п. - сід на стільці; 1 – пряму ліву ногу вперед, руки вгору, вдих; 2 - в. п., видих. Те ж правою ногою. Дихання діафрагмальне. (5-6 разів).

2. В. п. - те ж; 1-2 - поворот тулуба ліворуч, ліва рука в сторону, праве коліно до грудей, видих; 3-4 - в. п., вдих. Те ж у правий бік. Виконувати повільно (6-8 разів).

3. В. п. - те ж; 1 - руки через сторони вгору, поворот тулуба ліворуч, праву ногу покласти хрестом зверху на ліву – вдих; 2 – в. п. - видихнути. Те ж праворуч. Темп виконати середній. Зберігати правильну поставу. (4-6 разів у кожну сторону).

4. В. п. - сід на стільці, ноги нарізно, руки на колінах; 1 - відхилитися до спинки стільця, долоні по стегнах і тулубу, вгору, до пліч – вдих; 2-4 - повільний нахил тулуба вперед, опускаючи долоні у зворотному напрямку до пальців ніг – видих; 5-6 - затримка подиху; 7-8 - в. п. - вдих. Дихання повне. (5-7 разів).

5. В. п. - те ж. 1 - руки в сторони, прогнутися – вдих; 2-3 - обхопити руками коліно лівої ноги, притиснути до грудей – видих; 4 - в. п. - вдих. Те ж правою ногою. Темп виконати середній. (5-6 разів).

6. В. п. – сід на стільці. Діафрагмальне дихання. Виконувати Повільно. (4-5 разів).

7. В. п. - лежачи на спині, руки в сторони; 1 – вдих; 2-3 - зігнути ліву ногу в коліні, обхопити її руками, підтягти до грудей – видих; 4 – в. п. - вдих. Те ж правою ногою. Темп виконати середній. (10-12 разів).

8. В. п. - те ж; 1 – вдих; 2-3 - ноги зігнути в колінах і обхопити руками, підтягти до грудей – видих; 4 – в. п. - вдих. Темп виконати середній. (10-12 разів).

9. В. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи на ширині пліч; 1 – вдих; 2-3 - підняти таз, спираючись на потилицю, плечі, руки і стопи – видих; 4 - в. п. - вдих. На видиху втягувати м'язи промежини 8-10 разів.

10. В. п. - те ж; 1 - вдих; 2-3 - нахилити ноги ліворуч, торкнутися ними підлоги, видих; 4 - в. п. - вдих. Те ж праворуч. Голову і плечі від підлоги не відривати. (10-12 разів).

11. В. п. - те ж; імітація рухів ніг при їзді на велосипеді. Поступово змінювати кут згинання в тазостегнових суглобах. Дихання довільне. (10-30 с).

12. В. п. - те ж. діафрагмальне глибоке дихання (4-6 разів).

13. В. п. – упор стоячи на колінах; 1 – вдих; 2-3 - коліно лівої ноги вперед, видих; 4 - в. п., вдих. Те ж правою ногою. Темп виконати середній. (10-12 разів).

14. В. п. - те ж; 1 - ліву руку вперед, ліворуч, праву ногу назад, випрямити – вдих; 2-3 - в. п., сісти на п'яти, чолом торкнутися підлоги – видих; 4 – в. п. - вдих. Те ж правою рукою і лівою ногою. Темп виконати середній. (5-6 разів).

15. В. п. - те ж;1 - руки вперед, у сторони, прогнутися – вдих; 2 – в. п. - видих. Голову не опускати. (8-10-раз).

16. В. п. - те ж; 1-2 - сід зліва, праву руку вгору – вдих; 3-4 - в. п.- видих. Те ж вправо. Темп виконати середній. (4-6 разів).

17. В. п. - те ж. Діафрагмальне дихання повільне, глибоке. (5-6 разів).

18. В. п. – сід, стопи на відстані 20-30 см, п'яти не відривати, спина пряма, кисті на колінах; 1-4 – вдих;.5-8 - видих. При видиху втягувати нижню частину живота, допомагаючи скороченням сідниць. (10-15 разів).

19. В. п. - сід на п'ятах.; вдих.; видих, нахил тулуба вперед, руки за спину, лівою рукою захопити праве зап'ястя; торкнутися чолом підлоги і затримати подих на 4-6 секунд; повільно повернутися у в. п. – вдих; різкий видих. Відпочити, ритмічно дихаючи. (4-6 разів).

20. В. п. – стійка ноги нарізно; видих; затримати подих, утягти живіт до краю і відпустити (не вдихаючи кілька разів, рухати діафрагмою і м'язами грудної клітини); вдих. (2-3 рази).

Велику групу в спеціальному навчальному відділенні складають студенти з порушеннями зору. Найбільш частою хворобою є короткозорість. Комплекс заходів для профілактики прогресування короткозорості повинен сприяти загальному зміцненню організму, активізації функцій дихальної і серцево-судинної систем, зміцненню м'язово-зв'язкового апарата, поліпшенню кровообігу в тканинах очей, поліпшенню діяльності м'язів очей, насамперед акомодаційної, зміцненню склери.

Зразок комплексу фізичних вправ для студентів які страждають на короткозорість

1. В. п. – сід на стільці; заплющити очі (із силою) на 3-5 с, розплющити очі на 3-5 с. (6-8 разів).

2. В. п. – те ж; Швидко кліпати очима (1-2 хв).

3. В. п. – о. с; Дивитися прямо перед собою 2-3 с; підняти руку, перевести погляд на кінець вказівного пальця (на відстані 25-30 см від очей) на 3-5 с, опустити руку. (10-12 разів).

4. В. п. – те ж; витягнувши руку вперед, дивитися на кінець пальця витягнутої руки, розташованої по середній лінії обличчя; повільно наближати палець, поки він не почне двоїтися. (6-8 разів).

5. В. п. – сід на стільці, заплющивши очі. Масаж вій круговими рухами (праворуч і ліворуч) подушечками пальців рук. (1 хв).

6. В. п. – стійка ноги нарізно, ліва рука вперед; дивитися на палець лівої руки (25-30 см) двома очима 3-5 с; прикрити долонею правої руки праве око на 3-5 с.; дивитися на палець лівої руки лівим оком; прибрати долоню, дивитися двома очима на палець 3-5 с. Те ж правим оком. (5-6 разів).

7. В. п. – те ж; відвести руку ліворуч, повільно пересувати палець зліва направо, голова нерухома, стежити очима за пальцем. Те ж, пересуваючи палець справа наліво. (10-12 разів).

8. В. п. – сід на стільці; подушечками трьох пальців рук натискати на повіки 1-2 с. (4-6 разів).

9. В. п. – те ж, дивитися прямо. Підняти очі, дивитися вгору праворуч, вниз ліворуч, повернутися у в. п. Те ж вгору ліворуч, вниз праворуч, повернутися у в. п. Темп повільний або середній, дихання не затримувати. (4-6 разів).

10. В. п. - те ж; кругові рухи очима ліворуч. Те ж праворуч. Виконувати повільно. Амплітуда максимальна. (4-5 разів).

11. В. п. - те ж; дивитися ліворуч, праворуч, переміщаючи погляд вгору, прямо, вниз. Виконувати повільно. (По 3-4 рази).

12. В. п. - те ж; подивитися на кінчик носа, повернутися у в. п. (5-6 разів).

13. В. п. - те ж; заплющити повіки, підняти очі вгору, опустити вниз, відвести ліворуч, праворуч. Виконувати повільно. (6-8 разів).

14. В. п. – стійка ноги нарізно, біля вікна. Зафіксувати погляд на якомусь предметі далеко за вікном, перевести погляд на мітку на шибці і навпаки. (3 хв, поступово збільшуючи до 10 хв).

Хворим на сколіоз можна приступати до самостійних занять фізичними вправами після ретельного вивчення комплексу вправ на обов'язкових заняттях із фізичного виховання.

Мета самостійних занять при сколіозі: виробити навичку правильної постави та її активної самокорекції; домогтися стабілізації хребта; зміцнити м'язовий корсет; поліпшити функцію кардіореспіраторної системи; підвищити витривалість і працездатність.

Дата добавления: 2015-07-08