Читайте также:
|
В следующем примере я буду использования вымышленную женщину ростом 5 футов 4 дюйма, 140 фунтов весом, в возрасте 30 лет.
Шаг 1. Вес в килограммах
Взвесьтесь. Лучше всего с утра. Разделите это число на 2,2, чтобы получить свой вес в килограммах. Наша женщина весит 63,64 килограмма, которые я округлю до 64.
Шаг 2. Скорость метаболизма в состоянии покоя
Применим уравнение:
795 + (7,18 x массу тела в килограммах) =
Скорость метаболизма в состоянии покоя
Скорость метаболизма в состоянии покоя составляет 1254 калории. Это число калорий, которые она потратит, если ничего не будет делать и ничего не будет есть весь день (если вам интересно, что такое постоянные величины 795 и 7,18 в этом уравнении: учёные установили скорость метаболизма в состоянии покоя у объектов своих исследований с помощью высокоточного прибора с трудно произносимым названием «косвенный калориметр». Затем они нашли математическую формулу, которая наиболее точно отражает эту скорость метаболизма).
Шаг 3. Индекс массы тела
Определите свой индекс массы тела (ИМТ) по следующей таблице. ИМТ – соотношение роста/веса тела, что не учитывает соотношение жира и мышц. Как и везде в этой главе до сих пор, мы говорим об определённом человеке.
Наша женщина имеет ИМТ, равный 24.
| ИМТ | |||||||||||||||||
| Рост | Вес в фунтах | ||||||||||||||||
| 4-10 | |||||||||||||||||
| 4-11 | |||||||||||||||||
| 5-0 | |||||||||||||||||
| 5-1 | |||||||||||||||||
| 5-2 | |||||||||||||||||
| 5-3 | |||||||||||||||||
| 5-4 | |||||||||||||||||
| 5-5 | |||||||||||||||||
| 5-6 | |||||||||||||||||
| 5-7 | |||||||||||||||||
| 5-8 | |||||||||||||||||
| 5-9 | |||||||||||||||||
| 5-10 | |||||||||||||||||
| 5-11 | |||||||||||||||||
| 6-0 |
Шаг 4. Коэффициенты ежедневной активности
Теперь руководствуйтесь своим ИМТ и возрастом, чтобы выяснить, сколько калорий вы потратите в два различных дня, в зависимости от активности. Вы заметили, что в таблице есть дополнительная строка, названная «напряжённая работа и день тренировки». Если у вас действительно активный образ жизни – например, вы работаете на стройке или занимаетесь спортом на соревновательном уровне по часу или больше в день – вы можете умножить на более высокое число, чем если бы вы работали сидя за столом.
| ИМТ 18-24,9 | ИМТ>25 | |||
| До 35 лет | Старше 35 | До 35 лет | Старше 35 | |
| Нет тренировки | 1,6 | 1,4 | 1,5 | 1,2 |
| День тренировки | 1,8 | 1,6 | 1,7 | 1,4 |
| Напряжённая работа и день тренировки | 2,0 | 1,8 | 1,9 | 1,6 |
Так как наша женщина имеет возраст до 35 лет и ИМТ ниже 25, она должна умножить свою скорость метаболизма в состоянии покоя - 1254 - на 1,6 в дни отдыха и на 1,8 в дни тренировок. Это дает ей ожидаемый расход 2000 калорий в дни отдыха и 2257 калорий в дни тренировок.
Дата добавления: 2015-09-03; просмотров: 42 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| АЛКОГОЛЬ | | | Шаг 5. Адаптируйте для своих целей |