Наклоны в стороны стоя

Технически простое упражнение для развития косых мышц живота, выполняется с использованием дополнительного отягощения, в качестве которого выступает гантель или штанга. Существует несколько вариантов данного упражнения, наиболее распространённым является наклоны в стороны с гантелей в руках.

Наклоны в сторону с гантелей в руках

И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, гантель находится в вытянутой вниз руке, кисть свободной руки находится на затылке или просто опущена вниз.

Техника выполнения. Наклониться в сторону руки удерживающей гантель как можно ниже, после чего выполнить наклон в противоположную сторону и немного подтянуть гантель вверх. Следующий подход необходимо выполнить удерживая гантель другой рукой.

Варианты выполнения. Данное упражнение можно также выполнять со штангой на плечах, но следует помнить, что многими специалистами данный вариант упражнения считается травмоопасным для позвоночника и в силу чего не рекомендуют для применения в тренировочном процессе.

Наклоны в стороны со штангой на плечах

Техника травмобезопасности. В данном случае можно рекомендовать по возможности воздержаться от применения наклонов в стороны со штангой на плечах.

Тренируемые мышечные группы. Внутренняя и наружная косые мышцы живота.

Дата добавления: 2015-09-03