Тяга коленей в упоре

Упражнение выполняется сидя на скамье, является достаточно лёгким для начинающих спортсменов. В отличие от предыдущих упражнений здесь происходит одновременное сгибание туловища и ног, что повышает его координационную сложность. Упражнение может выполняться как с собственным весом тела, так и с дополнительным отягощением, которое крепится к ногам.

Тяга коленей в упоре

И. п. Сидя на скамье, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди, руки опираются о край скамьи.

Техника выполнения. Плавно выпрямить ноги и одновременно с этим опустить туловище вниз, после чего вернуться в исходное положение.

Варианты выполнения. Часто применяется другой вариант данного упражнения обозначаемый как удары ногами сидя. В данном варианте упражнения аналогичное исходное положение тела, но при его выполнении туловище остаётся неподвижным, а ноги выбрасываются вперёд и возвращаются в исходное положение, упражнение выполняется с высоким темпом.

Удары ногами сидя на скамье

Техника травмобезопасности. При выполнении данного упражнения спина должна быть округлена, что снижает травмоопасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Тренируемые мышечные группы. Прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота, мышцы сгибатели бедра.

Дата добавления: 2015-09-03