Природне дихання

Якщо розглядати процес дихання у контексті життя в цілому, воно вкаже нам, як позбутися старого, і відкриє шлях до сприйняття нового.

Денніс Льюїс. Дао природного дихання

Істинні люди у давнину спали без сновидінь і прокидалися мирно, без тривог. Їх їжа не було солодкою, їх подих був дуже глибоким.

Чжуан-цзи

Як і в багатьох інших вченнях йоги, в йозі харчування дихання – це не тільки інструмент, а й метафора. Це інструмент, оскільки дихання служить міцним ланцюгом між розумом і тілом; це міст, що з'єднує різні рівні істоти. А також метафора, оскільки неприродні звички харчування, які ми нав'язуємо своєму тілу, за характером і походженням схожі з неприродними ритмами, які ми нав'язуємо власному диханню[13]. Ми не тільки їмо поспіхом, ми й дихаємо так само. Ми глухі до справжніх апетитів тіла, ми втратили уявлення про природні ритми дихання. Відновлення природного дихання – це корисна вправа та інструмент для відновлення природного харчування. В обох випадках ми вчимося сприймати сигнали тіла і довіряти їм.

Читаючи описи принципів природного дихання, спробуйте провести паралелі між ним і відношенням до їжі, а також звичками, що пов'язані з її вибором, розрізненням смаків і власне харчуванням.

Ті, хто вивчав йогу, медитацію чи бойові мистецтва, мають уявлення про переваги глибокого розміреного дихання. На виключно фізіологічному рівні глибоке дихання стимулює внутрішні органи, сприяє потоку лімфи та венозному кровообігу, а також економить енергію. Без глибокого дихання неможливо розвинути приховані людські здібності за методом дао або йоги, за допомогою цигун і пранаями[14]. Люди, котрі дізналися про ці переваги і помітили, як неглибоко і плутано вони дихають, зі зрозумілих причин прагнуть «удосконалити» дихання (так, як могли б «удосконалювати» харчування) – вчаться дихати глибше. На жаль, подібні спроби нав'язати організму глибоке дихання не просто марні, але часом і небезпечні. Глибоким диханням не «займаються»: воно трапляється, виникає саме.

Хіба не жахливо було б, якби ж до всіх інших вимог і заборон наша культура приписувала б нам правила дихання, перетворивши його на ще один обов'язок, який слід виконувати як годиться? Нам і без того вистачає осуду. Сенс глибокого дихання не у тому, щоб дихати строго за правилами, направляти цей процес або ще якось контролювати його, – зовсім навпаки, це розкріпачення дихання, його звільнення від обмежень. Саме тому елементарне глибоке дихання я називаю природним.

По суті, наше дихання спочатку сковує не що-небудь, а саме частокіл усіляких «слід», «не слід» і «не можна». Ми тиснемо й гнемо, утискуючись у рамки ідеалу, що продиктований суспільством, і при цьому втрачаємо можливість вільно сприймати себе такими, якими ми є. Ми рідко дозволяємо собі просто стояти або просто сидіти: завжди дотримуємося певних правил, що стосуються пози, постави, виразу обличчя, стану душі. Перевірте прямо зараз – ваші щелепи розслаблені? Губи напружені? Швидше за все, зараз на вас ніхто не дивиться, але ви за звичкою напевно «тримаєте обличчя». Всі ваші стани, як явні, так і приховані, всі пози проектуються на дихання. Ось чому треба не вчитися глибокому диханню, а відучуватися від звичок. Та ж сама логіка справедлива і для харчування.

Практика глибокого дихання повинна починатися з вправ на природне дихання. Навіть це формулювання вводить в оману. Скажемо інакше: ми не практикуємось у глибокому диханні. Воно виникає поступово, як побічний ефект природного дихання, у міру його успішного освоєння, і свідчить про те, що ваші зусилля принесли плоди.

Уявіть, як гнітила б нас необхідність стежити за тим, аби кожен подих відповідав прийнятій стандартній глибині та задовольняв певним правилам. Яка ж це радість – вільне дихання! Радість приносить і воля харчування, і для неї теж знадобиться позбавлення від фізичних і психічних звичок – таких, як система переконань.

Хороший вчитель йоги, бойових мистецтв, і, наскільки мені відомо, співу, каліграфії, малювання, танців, кулінарії допоможе вам знову здобути природне дихання. У кожної людини свої, властиві тільки їй звички і манери поведінки, і позбавлення від них – теж виключно особиста справа. Проте можна скористатися деякими загальними рекомендаціями.

Для початку забудьте про те, який подих вас раніше вчили вважати правильним, і займіться пошуками природного дихання «з чистого аркуша». (До цих рекомендацій ми ще повернемося, коли перейдемо до харчування.) Не намагайтеся дихати глибше, аніж зазвичай, повільніше, «дихати животом» або ще як-небудь. Нічого не змінюючи, простежте, як рухається у тілі повітря, що вдихається, як тіло розширюється і стискається з кожним вдихом. Звикнувши відчувати своє дихання, зверніть увагу на те, як ви затримуєте, обмежуєте, направляєте його. Будь-яка напруга в області живота, боків, грудної клітини напевно буде заважати диханню; можливо, виявиться, що напруження у таких, здавалося б, не пов'язаних з диханням частинах тіла, як обличчя, таз або плечовий пояс, теж чинить помітний вплив на дихання.

Коли ви зможете дихати повністю розслаблено, то відчуєте, що не тіло керує вашим диханням, а дихання – тілом. Природно дихати можна у будь-якій позі. Просто розслабте всі частини тіла, від яких не залежить збереження цієї пози.

Вправа 1: Скручена поза у положенні лежачи (супта-матсієндрасана)

Пози хатха-йоги – це особливо корисні інструменти для розкріпачення дихання. Одна з моїх улюблених поз – скручена у положенні лежачи, в якій дуже зручно простежувати шлях дихання у всьому тілі. Ляжте на спину, розкиньте руки буквою Т. Зігніть праву ногу в коліні і поставте праву ступню на ліве коліно. Потім поверніть торс, опустіть праве коліно вліво до підлоги і одночасно поверніть голову вправо та подивіться у той же бік. Це допоможе трохи далі відсунути під тіло ліве стегно. Зазвичай рекомендується притискати обидві лопатки до підлоги, навіть якщо при цьому зігнуте коліно знаходиться у декількох сантиметрах над підлогою.

Тепер розслабтесь, зосередьтеся на диханні й дихайте глибше. У таких скручених позах розкриваються ті частини легенів, які зазвичай не використовуються, тому не квапте дихання, не обмежуйте його у часі та просторі.

Зверніть увагу на те, як рухається і розширюється тіло при кожному подиху. Багато хто помічає, що при вдиху ліва рука або праве коліно підводяться, а при видиху опускаються. Зосереджуючись і дедалі більш розслабляючись, можна помітити, що глибоке дихання впливає практично на всі частини тіла. Цілком віддайтесь диханню. Через декілька хвилин, ще до того, як почнете відчувати дискомфорт, плавно підніміть вгору зігнуту у коліні ногу, перекотіться на спину, спокійно полежіть декілька хвилин, а потім повторіть вправу з лівої ноги.

Вправа 2: Дихання Маха-мудра

Мета цієї вправи – ​​за допомогою дихання встановити зв'язок із власним тілом.

1) Сядьте на підлогу, витягнувши перед собою праву ногу. Ліву ногу зігніть і прикладіть підошву до внутрішньої поверхні правого стегна.

2) Трохи відведіть назад праву сідничну кістку, аби нахилятися уперед точно над випрямленою правою ногою.

3) Нахиліться вперед, намагаючись тримати торс прямо, і схопіться за праву ступню, щоб зберегти позу. Якщо не можете дотягнутися до ступні, накиньте на неї ремінець і тримайтеся за нього.

А тепер, перш ніж нахилитися ще нижче, посилюючи розтяжку, повними грудьми зробіть довгий вдих. Не намагайтесь вдихнути глибоко – вдих сам повинен вийти глибоким, якщо дати йому час і місце. На видиху спробуйте вдосконалити позу одним або декількома способами з перерахованих нижче:

• Витягніться, подайтесь уперед, як нібито намагаючись торкнутися грудьми ступні.

• Потягніть мисок на себе, тим самим розтягуючи задню поверхню ноги.

• Розігніть праве коліно, щільніше притискаючи ногу до підлоги.

• Сидячи спиною до стіни, притисніть до неї хрестець і праву сідницю.

У новому положенні знову постарайтеся дихати глибоко. Зверніть увагу на те, як розширюється при цьому тіло. Якщо м'язи задньої поверхні правої ноги тягне, то при видиху це відчуття напевно буде посилюватися. Якщо розтяжка настільки сильна, що заважає глибокому диханню, отже, ви перестаралися; при видиху постарайтеся злегка послабити розтяжку. Якщо ви не відчуваєте дискомфорту, наступного разу вдихніть глибше. Таким чином, ви за допомогою дихання запитуєте своє тіло: «Так тобі подобається? Це тобі приємно? Ще або вистачить?» Пізніше ми будемо ставити тілу ті ж самі запитання у процесі харчування.

Якомога повніше зосередьтеся на своїх відчуттях і на диханні. Без цього відповіді тіла вам не почути. Вивчивши позу протягом декількох вдихів-видихів, повторіть те ж саме з лівої ноги.

Вправа 3: «Сонячне дихання»

Манера триматися, пози і постава входять у нас у звичку, стають неусвідомленими, тому для освоєння природного, глибокого дихання потрібно докласти зусиль. Найважче подолати хронічний поспіх. Поспостерігайте за собою під час їжі: чи трапляється вам класти до рота новий шматок, не дожувавши попередній? А під час дихання – поспішати зробити новий вдих, ще не закінчивши видих?

Поспіх при диханні особливо помітний при вправах на зміну поз – таких, як «сонячне дихання». Встаньте прямо, поставивши ступні на відстані 10-20 см. При вдиху підніміть руки через сторони вгору. При видиху так само опустіть руки вздовж тіла.

Виконуючи цю вправу, поспостерігайте, що у ній грає провідну роль – рух або дихання. Якщо рух обумовлює дихання, видих починається при опусканні рук. Коли руки повисають вздовж тіла, вдих разом з підйомом рук починається незалежно від того, закінчився попередній видих чи ні. Підкоряючись ритму рухів, ви закінчуєте вдихи-видихи передчасно, підлаштовуєте дихання під темп рухів рук. Або, можливо, ви штучно подовжуєте вдихи-видихи або затамовуєте подих, аби синхронізувати його з помахами рук.

Замість цього дайте диханню можливість задавати тон. Коли руки підняті над головою, не намагайтеся їх опустити, поки не закінчите вдих і поки новий видих не почнеться сам по собі. Це важче, аніж здається на перший погляд. У сучасному суспільстві багато людей звикли дихати поверхнево, неритмічно, поспішати з новим вдихом, коли ще незакінчений попередній видих. Зверніть увагу на те, що відбувається між вдихом і видихом. Вдих насправді закінчується або нам тільки здається, що він закінчився? Якщо ми думаємо: «Один етап завершено, пора переходити до наступного», це ознака того, що я називаю «менталітетом успіху» або «менталітетом досягнень». Адже успіх і досягнення мають на увазі завершення чого-небудь. Спробуйте замість цього зрозуміти, чи дійсно закінчився вдих. Не затягуйте його штучно, просто не квапте, відчуйте до кінця. А потім, коли виникне природна потреба у видиху, підпорядкуйте рухи рук диханню і опустіть їх.

Вправа 4: Поза дерева (врікшасана)

Прискорене поверхневе дихання також є наслідком стресу, постійної готовності до чергової події у житті. Якщо ви працюєте у типовому офісі, ви розумієте, про що я кажу. Такий стан буває викликано вродженим інстинктом, готовністю до моментальних дій і реакцій «боротися або бігти». Підніміть кулак, неначе для удару, і зверніть увагу на те, що відбувається з вашим диханням. Більшість людей у такі моменти затаює подих. Це абсолютно природна реакція, особливо тоді, якщо ви живете у лісі та чуєте, як за спиною хруснув сучок. Здатність до моментальних дій може врятувати вам життя. Але за наявності хронічного подразника затримки дихання входить у звичку. Постійні позиви до екстрених дій породжують необхідність дихати, поки є можливість. Зрештою м'язи грудної клітини «запам'ятовують» ці затримки дихання та поспіх, звичка вкорінюється.

Аби розплутати ці вузли, слід навмисно ввести себе у стан стресу і спробувати зберегти природне дихання. Для цього чудово підходять пози на утримання рівноваги – такі, як поза дерева. Стоячи на одній нозі, приставте іншу ступню до передньої або внутрішньої поверхні стегна (виберіть, що вам зручніше, але намагайтеся направляти зігнуте коліно у бік і стежте, щоб воно знаходилося у тій же площині, що й тіло). З'єднайте долоні молитовним жестом, підніміть руки над головою. Якщо вам легко утримувати рівновагу у такій позі, ускладніть собі завдання і закрийте очі. Головне, аби було якомога важче, аж до відчуття роздратування або тривоги. При цьому намагайтеся дихати природно, рівно, розслаблено. Не затримуйте дихання. Не підганяйте його, стежте, аби воно було рівномірним. Приймайте позу поступово, за кілька вдихів-видихів.

Якщо утримати рівновагу не вдалося, з новим подихом знову прийміть ту ж позу. Залишайтеся у позі дерева до тих пір, поки не відчуєте дискомфорт, потім, з подихом плавно закінчіть вправу і повторіть з іншої ноги.

Описані вище вправи показують, що дихання обмежується поєднанням фізичних і психічних звичок. Очікування і поспіх, тривога й напруження, прагнення домагатися успіху та боязнь фіаско – всі вони вносять свій внесок у нерівномірне, поверхневе, незручне дихання. Неможливо змусити себе дихати природно, не розв'язавши психічні та емоційні вузли, не навчившись сприймати життя з вірою, смиренням і спокоєм. Не можна розділити себе на частини і розглядати дихання у відриві від інших боків своєї істоти. І я знову повертаюся до «симфонії вібрацій». Все, що є всередині вас, взаємопов'язане; не можна змінити щось одне, не змінюючись в іншому.

Незважаючи на те, що дихання не є першоосновою нашого «я», воно, тим не менш, пов'язане з нашим станом набагато більш тісним чином, аніж велика частина того, що ми зазвичай маємо на увазі під «розумом». Іншими словами, дихання – це щось набагато більш реальне й основоположне, аніж думки та емоції. Саме тому дихання слугує чудовим інструментом для вивчення глибинних рівнів нашого «я». Як і харчування, дихання здатне познайомити нас з такими боками нас самих, які недосяжні іншими шляхами. Заспокоївши душу, можна заспокоїти і дихання, а спокій дихання передається душі. За допомогою дихання можна заглянути дуже глибоко.

Ваше природне дихання – це скарб душі. Це надійніший скарб, аніж що-небудь у світі, бо, поки ви живі, у вас його не відняти ані силою, ані іншими способами. Так що ж з ним сталося? Куди воно поділося? У дитинстві ви дихали природно, але коли перестали приймати себе таким, яким ви є, коли змирилися з тим, що повинні змінитися, то позбулися і природного дихання. Але знайте, що під спудом усіх обмежень, правил і заборон природне дихання збереглося як і раніше: це ланка, що сполучає вас з часами дитячої невинності та поховане під товстим шаром нав'язаних вам змін. Аби розкріпачити природне дихання, потрібно звільнити і своє природне «я»; і тією ж мірою природне дихання веде до звільнення особистості.

Дата добавления: 2015-09-03