Снижение давления в положении лежа на спине на наклонной поверхности

Если вы ляжете на спину, так чтобы таз оказался выше грудной клетки, тогда вес тазовых органов будет направлен к верхней части туловища. В таком положении они перестанут оказывать давление на промежность. Обратите внимание, на то, что все тело должно находиться на наклонной плоскости. Недостаточно лишь положить подушку под таз, поскольку это просто вызовет заднее вращение таза.

Уменьшение давления с помощью дыхания

Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Разведите руки в разные стороны, так чтобы локти и плечи были на одном уровне.

Поднятие ребер на вдохе

Находясь в этой позиции, сделайте глубокий вдох, поднимая ребра. Легко выдохните воздух, расслабляя мышцы.

Вы заметили, что ребра самопроизвольно вернулись в изначальное положение? Это произошло, потому что легкие, высвобождая воздух, опустились, потянув за собой ребра. Повторите это упражнение несколько раз, и почувствуйте, как при выдохе легкие возвращаются назад, притягивая ребра.

Дата добавления: 2015-08-09