Как вернуться к нормальному питанию после срыва?

Срывы бывают двух видов: короткий (1-2-3 дня) и длинный (1-2 недели).

Как выйти из короткого срыва?

Определить, когда вы хотите из него выйти (непример, в четверг)

Не стоит резко урезать рацион, это чревато повторным срывом! Достаточно лишь возвратиться к НОРМАЛЬНОМУ режиму питания.

Как выйти из длинного срыва?

Этот вид срыва характеризуется, в том числе, нежеланием возвращаться к нормальному питанию. Поэтому очень важно ПЕРЕСМОТРЕТЬ свое нормальное питание, сделать рацион вкусным и разнообразным, не убирать все вкусности и любимые продукты из режима питания.

СРЫВ ИЛИ ЗАПРАНИРОВАННЫЙ CHEATING?

Многие пишут и плачутся, что они уже целых 2 дня/5дней /10 дней/полгода правильно питаются, а потом не могут удержаться и наедаются до отвала всем, что видят.

Во-первых, если закидывать в себя все подряд- это срыв. Если твой десерт тщательно выбран - это нормально.

Если ты накидываешься на конфеты/печенье/сыр/булки, потому что у тебя плохое настроение или поругалась с любимым, те по каким-то эмоциональным причинам- это срыв. Если твой десерт тщательно спланирован- это нормально.

Если ты, проходя мимо булочной, заворачиваешь и покупаешь себе сразу 2 слойки- это срыв. Если ты думаешь: "Да, вкусно пахнет. Когда у меня будет следущий "десертный" день, я обязательно сюда загляну " - это нормально.

Невозможно подчинить весь свой рацион режиму и не нужно. Поэтому несколько правил:

- 95% времени ты ешь правильно, а 5 %- то, что хочется.

- выбери свой режим

Кому-то достаточно 1 дня в неделю, а кому-то надо каждый день чуть-чуть шоколада. Если ты можешь себя контролировать и съедать строго 20г шоколада в неделю и ограничиться 50г в выходной - шикарно. Если контроля тебе не достает- ешь десерт раз в неделю (опять же порция стандартная ресторанная, а не целый торт)

- Подготовься заранее

Чтобы десерт принес удовольствие- выбери, что бы тебе хотелось заранее,и не набрасывайся на все подряд.

- Устрой себе взрывную тренировку на следующий день

Приятно психологически чувствовать, что ты отработала десерт и физически тоже не помешает

- Балуй себя в течение недели

Купи лак для ногтей, посмотри фильм, который давно хотела, погуляй в парке. Приучай себя получать удовольтвие не только от еды

- Ешь вкусно

Правильно питание должно быть вкусным. Не надо давиться листьями салата и рыбой на пару, если тебе не вкусно. Стейк с салатом- вкусно, творожная запеканка- вкусно, кусочки фрукта- вообще сказка

НОЧНОЙ ЗАЖОР: СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ

Я почти уверена, что 99% из нас сталкивались с таким явлением, как чувство "хочу ВСЕ съесть". То чувство, когда, вроде, и не голоден, но аппетит просто зашкаливает. И я точно уверена, что минимум половина из нас не смогли - хотя бы раз - совладать с этим чувством и, в прямом смысле, съели ВСЕ. Было такое? Ладно, можете не признаваться, но пост прочитайте и возьмите себе на заметку.

Итак, у меня тоже такое бывает. Да-да, я тоже человек, я тоже люблю шоколадки и печенюшки. А еще черный хлеб с маслом. Даже не знаю, что я больше люблю. Потому как часто и долго приходилось себе в этих удовольствиях отказывать, я, честно признаюсь, порой "срывалась": не скажу, что я съедала пачку печенья и буханку хлеба, но близко к этому. Я умею вовремя остановиться. Точнее, я научилась этому со временем.

Во-первых, сразу хочу сказать, что строгие ограничения в вашей диете неизбежно повлекут за собой такие вот "срывы". Поэтому лично для себя я поняла, что не могу себя ограничивать постоянно во всем, и стараюсь включить любимые продукты (или их полезные версии) в свой рацион: либо каждый день пара долек шоколада, либо кусок самоиспеченного пирога или пиццы в воскресенье. С тех пор, как я нашла место любимым продуктам с своем меню, приступы неконтролируемого аппетита меня не беспокоят.

Во-вторых, меня часто спрашивают о волшебной таблетке. Конечно, чудес ждать было бы неправильно, но у меня есть в запасе то, что помогает мне держаться на правильном пути.

1. Л-ТИРОЗИН –

аминокислота (не путать с гормоном щитовидной железы!!!), относится к заменимым аминокислотам. Образуется в организме человека из фенилаланина, причем обратное превращение невозможно. Тирозин может потенциально использоваться в качестве антидепрессанта, а также стимулятора и средства для снижения аппетита. Отмечу, что эта аминокислота ОЧЕНЬ помогает от предменструального жора!
Продается в магазинах спортивного питания.

2. ПИКОЛИНАТ ХРОМА –

это сложная форма хрома и пиколиновой кислоты, без которой он не сможет усвоиться организмом.
Хром необходим нашему организму, и это факт: он регулирует уровень глюкозы в крови, повышает эффективность инсулина, который вырабатывается с приемом глюкозы, и способствует синтезу белка.
Не являясь искусственным стимулятором и не воздействуя на центральную нервную систему, мягко уменьшает синтез жиров в организме. То есть он не оказывает влияние на тонкие механизмы, отвечающие за чувство голода. Увеличивает запас гликогена в печени и приостанавливает импульс голода.

Продается в аптеках и магазинах спортивного питания.

3. ЭНДУРО-МАКС –

Эту добавку я для себя открыла уже лет пять назад. В составе гарциния камбоджийская, тот же пиколинат хрома, л-карнитин, морские водоросли и инозин, которые создают чувство насыщения. На всех своих подготовках к соревнованиям я пью этот препарат, т.к. он и выносливость повышает, и тягу к сладкому уменьшает, и вообще, штука хорошая:).
Продается в коралловом клубе.

(Зарегистрироваться можно вот тут:

https://coralorder.com/ru/registration/?REF_CODE=0419..)

4. КАКАО

Разумеется, речь идет о натуральном какао без сахара и молока. Давно замечена способность какао повышать жизненный тонус и улучшать настроение, стимулируя выработку «гормона радости» - эндорфина. В напитке какао содержатся биологически активные вещества, повышающие работоспособность и стимулирующие умственную деятельность.
Какао-продукты рекомендуется употреблять людям, страдающим гипертонической болезнью, так как они обладают способностью понижать кровяное давление, благодаря обилию в них полифенолов. Особенно какао богато процианидинами, снимающими стресс, повышающими тонус и эластичность кожи и защищающими её от преждевременного старения.

5. БИОШЕЙП

В общем-то, это те же аминокислоты, но в составе есть еще парочка веществ, помогающих контролировать аппетит. В общем, эти аминокислоты мне нравятся очень!
Продаются в коралловом клубе.
(Зарегистрироваться можно вот тут:

https://coralorder.com/ru/registration/?REF_CODE=0419..)

Дата добавления: 2015-10-31