Спортивное питание и витамины, помогающие нам в достижении цели. Идем в магазин спортивного питания за необходимым минимумом: что нам нужно, без чего можно обойтись?

Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить расщепление жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья.

Уже давно прошло то время, когда протеины и гейнеры пили только парни – «качки» из сурового вида спортивных залов с зачастую самодельным железом. Годы перестройки и развития страны принесли в нашу жизнь не только моду на занятия спортом и красивые фитнес-центры, но и обилие специализированных пищевых добавок. И не только для мужчин, но и для женщин. Более того – употребление протеинов и многих других препаратов давно стало делом обыденным и почти даже не отделимым от занятий спортом. Так как забота о здоровье не только в физических нагрузках, но и рациональном питании.

FAQ О СПОРТПИТЕ

Внимание!!! У новичков будет соблазн начать с самого легкого- купить весь ассортимент спортмагазина, а потом жаловаться, что нет результатов. Спортпит- это второстепенная штука, а главная - ТРЕНИРОВКИ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ!

"Если вам не помогают добавки, то вы просто фигово тренируетесь и жрете, что попало" (моя клиентка какой-то женщине в магазине спортпита на тему, что та все принимает, как сказали и не худеет)

1. Обязательно ли пить протеин?

Очень желательно пить протеин после тренировки, потому что только чистый протеин (из спортпита) способен усвоиться быстро и помочь восстановлению мышц. Любой другой белок (Курица и яйца, например) усваиваются медленнее.

Если вы не тренируетесь и не способны съедать норму белка (минимум 1.5г на кг веса), то протеин поможет восполнить дефицит.

2. Я беременна/кормлю грудью, можно ли мне спортивные добавки, включая протеин?

Посоветуйтесь со своим врачом о противопоказаниях. Обычный протеин не вреднее сухого молока и не оказывает никакого негативного влияния на организм женщины.

ВНИМАНИЕ! Старайтесь выбирать протеин БЕЗ ВКУСА или с минимальным числом добавок. Если в протеин производительна намешал жиросжигащий комплекс, креатин и еще непонятно что, то лучше выбрать другую марку.

У МНОГИХ КОМПАНИЙ ЕСТЬ ПРОТЕЕН БЕЗ ВКУСА- НАДО ПРОСТО СПРАШИВАТЬ или ЗАКАЗЫВАТЬ!

2. Быстрый протеин, казеин или аминокислоты?

Если вы не претендуете на первое место Олимпиады, или не тренируетесь, как фитнес модель, то нет смысла переплачивать за отдельные аминокислоты в максимально доступном для усвоения виде. Помните, что аминокислота – всего лишь составная часть белка.

Кроме того, если ваш рацион богат белком, и вы съедаете его не менее 150 граммов в сутки, то вам достаточно принимать порцию быстрых протеинов сразу после тренировки. Остальные ВСАА, казеины и прочие сложные вещи оставьте фанатам.

3. Можно ли заменить белковый коктейль обычной пищей?

После тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО пить протеин для более быстрого усвоения белка, а вот норму белка нужно получать из нормальной пищи (мясо, яйца, творог).

4. Нужно ли мне пить л-карнитин?

Без тренировок л-карнитин практически бесполезен в плане жиросжигания. Если же вам необходимо увеличить выносливость на кардио тренировках (и соотвественно сжигать больше калорий), то выбирайте безвкусный л-карнитин или в таблетках. Все вкусные фруктовые ампулы напичканы красителями, фруктозой и консервантами.

5. Продукты какой фирмы лучше?

Для соотношения "цена-качество" лучше выбирать проверенные бренды: Optimum nutrition, gaspari nutrition, SAN, Dymatyze, Universe.

ИЛИ выбирать среди небольших компаний производящих ОРГАНИЧЕСКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

6. Как выбрать хорошие витамины?

Как и во многих вещах, в витаминных добавках важно постоянство а не качество единичного продукта. Лучше постоянно принимать витамины среднего класса, чем раз в год в течение недели пропивать качественные, но очень дорогие витамины.

Мой выбор- натуральные витамины Coral Club. Как альтернатива витамины известных марок (чаще синтетические, конечно, но вполне хорошие) типа optiwoman.

7. Какие еще добавки нужны новичку?

Хорошие витамины, протеин, БЦАА и глютамин. Этого вполне хватит!

Помните, что полноценное питание и полная отдача на тренировках составляют 80% эффективных тренировок.

Новичку стоит начинать не с покупки коллекции дорогих банок и чудодейственных таблеток, а с составления сбалансированного по правилам базовой диеты меню, а так же проведения эффективных тренировок. Само по себе спортивное питание не растит мышцы.

Дата добавления: 2015-10-31