Физические нагрузки

Я никогда не любил физкультуру. Отчасти, это было связано с определенными комплексами, свойственными полным людям, отчасти - с банальной ленью, и поэтому слово «гимнастика» для меня являлось синонимом слова «мученье». А меж тем, движение - это одна из радостей жизни, не меньшая, чем еда. И только похудев, я осознал это в полной мере. Теперь мои занятия спортом носят регулярный характер, и мне уже трудно от них отказаться.

Итак, как же заставить организм наиболее эффективно расходовать, сжигать жир.

Запомните!

Жир нельзя выпарить, выделить с помощью мочегонных или слабительных средств. Нельзя сжечь и с помощью других лекарственных препаратов. Избавиться от лишнего жира можно, только израсходовав его на энергетические нужды организма, и другого пути не существует.

Основная ткань, где происходит сжигание жира - это мышцы. 90 процентов всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах, причем, в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.

При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко падает. Видимо, в этом основная причина нарастания веса у спортсменов, прекративших тренировки, а так же у лиц, перешедших к более спокойному образу жизни.

Многие люди, страдающие тучностью, думают, что для успешного снижения веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причем, чем интенсивнее, тем лучше. Например, бег в течение часа в день. А так как совершать такие нагрузки нет ни сил, ни времени, ни желания, то большинство пациентов их и не делают. Точно так же в свое время вел себя и я.

Как только я представлял себе студенистую массу, несущуюся по вечерним улицам, пугая прохожих, мое желание бегать мгновенно таяло, и ноги сами несли меня к любимому диванчику.

К тому же стоит отметить, что бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела.

То есть если человек весит, скажем, 100кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит полтонны. С каждым таким прыжком создается и огромная нагрузка на позвоночник. Он - то швыряется вверх, растягиваясь как гармошка, то резко сжимается, испытывая при этом огромные перегрузки.

Поэтому, вместо бега я рекомендую своим пациентам спортивную ходьбу, при которой создаваемая нагрузка распределяется более равномерно.

Как часто можно встретить в спортзалах некий тип людей, которые сразу обращают на себя внимание. Выделяются из общей массы. Это «ХУДЕЮЩИЕ».

У них, на побагровевшей от физ. нагрузок физиономии, написано: «Пока не похудею – не сдамся!». Худеющие со зверским выражением лица обмазывают себя в раздевалке кремами, для расщепления жиров, обматывают с головы до ног бутербродной пленкой и упаковывают в воздухонепроницаемые резиновые костюмы наподобие тех, что используют аквалангисты. Они истязают тренажеры до тех пор, пока у «железяк» не отключаются датчики сожженных калорий и падают рядом с ними «замертво».

Но, ведь, как было выяснено сравнительно недавно, тренировки, оптимальные в плане сгорания жира и нагрузки максимальной интенсивности, - это далеко не одно и то же.

Установлено, что оптимальными в плане лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени, например, ходьба в течение часа в день. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких интенсивных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, - такие нагрузки резко усиливают аппетит. То есть интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, могут этому помешать.

Немаловажно также и то, что прогулку или зарядку необходимо проводить или на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много.

Как выбрать, чем заниматься? Тут свой выбор надо ориентировать, прежде всего, на то, что Вам нравится. Нравится ходить, - ходите. Нравится плавать, - плавайте. Лучше применять нагрузки, которые Вам нравятся сами по себе, потому, что Вы их никогда не бросите.

Важно так же помнить, что физические тренировки можно рассматривать только в качестве одного из необходимых составляющих звеньев методики. При применении их изолированно, снижения веса обычно не происходит или оно незначительное. Если даже пациент и худеет под действием только тренировок, то толстеть он начинает, практически, на следующий день после их прекращения. Вообще, рассматривать нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса - давняя и распространенная ошибка.

А как дозировать нагрузки?

Очень просто. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если после тренировки или зарядки Вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а Ваш аппетит снижается, или, во всяком случае, не усиливается, значит, Вы угадали, и эта нагрузка Вам подходит. Если же после тренировки Вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит, эта нагрузка для Вас чрезмерна, и Вы должны уменьшить ее интенсивность.

Следует также сказать, что другим, не менее важным, результатом применения физической нагрузки является то, что они препятствуют неизбежному уменьшению мышечной массы в ходе лечения.

Дело в том, что какая бы ни была методика или диета, как бы ни была она грамотно построена, все равно неизбежна потеря наряду с жировой тканью и массы мышц, что, конечно же, нежелательно. Так вот, правильно дозированные схемы физических нагрузок позволяют свести потерю мышц к минимуму.

А зачем нужны мышцы?

Прежде всего, за тем, что они поддерживают в правильном положении позвоночник, препятствуя образованию грыж межпозвонковых дисков, а так же кишечных грыж брюшной области. Ну и, конечно, не мало важно то, что в мышцах сгорает жир. Так что, чем больше у человека мышечной ткани, и чем она более активна, тем менее вероятно, что человек будет толстеть.

Часто приходится слышать фразу: «Доктор, ну что же теперь, чтобы похудеть, мне надо нарастить мышцы как у атлета»?

Не стоит этого бояться. Чтобы нарастить хоть немного заметную на глаз мышечную массу, нужен не один год усиленных тренировок по специальной программе. Так что, думаю, Вам это не грозит.

Я всегда говорю своим пациентам, что начинать физические занятия лучше с простой ходьбы, но если Вы все же решите начать с занятий в спортивном зале, то учтите, что с точки зрения эффективности все тренажеры примерно одинаковы, но имеют некоторые особенности использования. Велотренажеры не рекомендуются тем, у кого есть заболевания позвоночника в области поясницы, поскольку при занятиях на велотренажере поясница подвергается повышенной нагрузке. Степпер дает повышенную нагрузку на тазобедренный сустав. При занятиях на беговой дорожке сильно нагружается голеностоп, и только райдер не имеет каких-либо противопоказаний.

Дата добавления: 2015-07-10