|
Читайте также: |
Примерный комплекс физических упражнений(середина курса лечения)
И.п.-лежа на спине.
1.Поднять руки вперед-вверх (вдох),вернуться в и. п.(выдох).
Повторить 4-5 раз.
2.Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6-10 раз)
Дыхание произвольное.
3.Попеременно прижать плечи, лопатки,поясницу,бедра к плоскости кушетки с последующим расслаблением мышц (5-7 с).
Повторить 3-4 раза.
4.Положить руки на живот.Диафрагмальное дыхание.
5.Согнуть ноги в коленях: поднять и опустить таз, максимально при этом напрягая ягодичные мышцы (4- 5 раз).
И.п.-лежа на животе.
6.Приподнять плечи-имитация руками плавания стилем «брасс» (6-8 раз).
Дыхание произвольное.
7.Попеременное отведение и приведение прямой ноги, не касаясь кушетки (4- 6 раз). Дыхание произвольное.
8.Вытянуть руки вперед, положить на затылок, слегка приподнять туловище;вернуться в и. п.(4-5 раз).Дыхание произвольное.
И.п.-стоя на четвереньках.
9. Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед (4-6 раз)
10. Подтянуть к правой руке левое колено.То же другой ногой.Повторить 6-8 раз.Дыхание произвольное.
И.п.-лежа на правом (левом) боку.
11.Поднять и удерживать одну (обе)ногу в течении 5-7 сек. (3-4 раза).
13. Потянуться левой (правой) рукой.вверх, не прогибаться (4 –6 раз).
Характерные упражнения в статическом напряжении спины.
1. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти и таз, прогнуться в грудной части позвоночника (держать).
2. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на ковре, руки слегка согнутые, лежат ладонями вниз. Опираясь на голову, руки, стопы и плечи, поднять таз (держать).
3. Лежа на спине. Поднять таз, встречные движения прямыми руками вверх и вниз с небольшой амплитудой (пальцы сжаты в кулак).
4. Лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таза. Круговые движения прямыми руками в одну сторону и в другую.
5. Лежа на спине, опираясь на голову, руки и пятки, прогнуться не поднимая таз (держать).
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 169 | Нарушение авторских прав