Стоя на обеих ногах.

26. Опираясь руками о спинку стула – полуприседания.

27. И.п. то же. Приподнимание на носки.

Показано: самомассаж тазобедренного сустава в процессе ЛГ, теплые (36 градусов) ванны в сочетании с плавными движениями в воде, плавание, ходьба –2-3 км, что составляет примерно 5 тысяч шагов. При ходьбе- не прогибать излишне поясничный отдел, меньше раскачивать корпус из стороны в сторону.

Исключить: чрезмерную физическую нагрузку, максимальный размах движения, резкие глубокие приседания, раскачивание («виляние») тазом.

Гимнастика в послеродовом периоде.

ПРОТИВОПОКАЗВАНИЯ:лихорадочное состояние, слабость в связи с большой потерей крови и тяжелыми родами, нефропатия, эклампсия в родах, разрывы промежности III степени.

Швы на промежности после разрывов не являются противопоказанием. В этих случаях в течение 5 дней исключаются упражнения с разведением ног.

1. Лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди.Спокойный вдох носом, выдох ртом через сближенные губы; выдох постепенно удлинняется (3-4 раза).

2. И.п.- то же. Согнуть руки в локтях, упереться в кровать.Приподнять грудную клетку- вдох, вернуться в и.п., расслабить все мышцы- выдох (3-4 раза).

3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, подбородком коснуться груди, стопы разогнуть (потянуть на себя), правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в и.п. (2-3 раза каждой рукой).

4. И.п.- лежа на правом (левом) боку. Согнуть ногу левую (правую) в коленном и тазобедренном суставах и прижать к животу с помощью руки соответствующей стороны- выдох. Вернуться в и.п.- вдох (2-4 раза каждой ногой).

5. Лежа на спине. Поочередно согнуть правую, затем левую ногу в коленном и тазобедренном суставе, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги и расслабить все мышцы (4-5 раз).

6. Лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх-вдох, опустить вниз-выдох(3-4 раза).

7. Лежа на спине. Руками держаться за изголовье кровати, ноги приведены и прижаты друг к другу. Повернуться на правый бок, вернуться в и.п. Повторить упражнение в левую сторону (3-4 раза в каждую сторону). Дыхание не задерживать.

8. И.п. – то же, все мышцы максимально расслаблены. Глубокое спокойное дыхание в течении 30 секунд.

Дата добавления: 2015-07-11