Читайте также:
|
Для упр. №1-16 ---и.п. лежа на спине, ножной конец приподнят на 20-25 см
1. Развести руки в стороны - вдох, положить вдоль туловища- выдох.
2. Руки вдоль туловища, ноги врозь. Одновременное сгибание и разгибание стоп и пальцев рук.
3. Ноги выпрямлены. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
4. И.п. то же. Левую ногу согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, задержать и медленно опустить. То же правой ногой.
5. Ноги согнуты в коленных суставах. Руки на животе. Диафрагмальное дыхание.
6. Ноги врозь. Носки и колени внутрь и наружу.
7. Кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах.
8. Руки под поясницу или вдоль туловища. Сесть и лечь.
9. Ноги согнуты, руки на животе. Наклоны согнутых ног вправо и влево.
10. Ноги выпрямлены. Попеременное отведение руки и ноги в сторону.
11. И.п. то же. Поочередное сгибание и разгибание стоп с усилием – «нажимание на педали» (так же выполняется с упором в гимнастическую стенку).
12. Ноги врозь. Левую ногу согнуть, правой рукой достать левую пятку. То же правой ногой.
13. Руки за голову. «Велосипед».
14. Ноги согнуты, руки на животе. Глубокое дыхание.
15. Ноги согнуты, руки вдоль туловища. Попеременно поднимать ноги вверх с задержкой на верху- движения пальцами стопы и активные круговые движения стопой.
16. Руки «в замок», ноги врозь. Поднять руки в верх, потянуться и развести руки в стороны, вниз.
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 60 | Нарушение авторских прав