Лежа на спине.

1. Правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмальное дыхание. На вдохе грудь и живот поднимаются, а на выдохе втягиваются.

2. Тыльное сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием и разгибанием рук в локтях.

3. Опираясь на локти, поднимать верхнюю часть туловища и опускать.

4. Согнуть здоровую ногу под прямым углом,а больную под углом 45 градусов. Опираясь на локти, сделать «мостик»,поднимая таз как можно выше.

5. Максимальное сгибание и разгибание ног в коленных суставах (подошвы скользят по постели).

6. Отвести больную ногу в сторону, стопу согнуть на себя и повернуть кнутри, затем вернуться в и.п. То же здоровой ногой.

Стоя.

7. Ноги врозь, руки на пояс. Повороты туловища в стороны.

8. И.п. то же.Наклон вперед, потянуться правой рукой к левой ноге. То же левой рукой к правой ноге.

9. И.п. то же. Отвести туловище и правую прямую руку вправо. То же влево.

10. Держась рукой за спинку стула. Стать на здоровую ногу, согнуть больную ногу в колене, выпрямить вперед и опустить рядом со здоровой.

11. Лежа на спине. Попеременно поднимать и опускать прямые ноги (стопа на себя).

12. Сидя на стуле, руками взяться за сиденье. Движение «велосипед» отдельно каждой ногой.

13. То же, но обеими ногами «велосипед».

Стоя.

14. Ноги врозь, руки на пояс. Наклоны вперед.

15. Подняться на носки, руки вверх- потянуться вверх максимально.

16. Полуприседания-руки вперед.

17. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленном и тазобедренном суставах.

18. Держась за стул. Поднять прямую ногу вперед и отвести в сторону. То же др. ногой.

ЛФК при недержании мочи при напряжении.

1. Стоя, руки через стороны вверх- вдох, опустить руки-выдох.

2. Ходьба обычная, на носках, скрестным шагом, на наружнем крае стопы.

3. Наклоны вперед с касанием руками пола. Колени не сгибать.

4. Руки на пояс. Круговые вращения тазом.

5. Пружинящие приседания, отводя руки назад.

6. Наклониться вперед, руки в стороны. Повороты корпуса вправо –влево.

7. Палка в опущенных руках. Перешагивание через палку.

8. Руки за головой. Пружинящие наклоны вперед со сведенными локтями.

9. Упор сидя сзади, колени согнуты. Свести колени, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход. Развести колени и расслабить мышцы промежности.

10. Перекаты на спине в группировке.

11. Упор сидя сзади,ноги разведены. Повернуть ноги кнутри, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход. Повернуть ноги кнаружи- расслабить мышцы промежности.

Дата добавления: 2015-07-11