|
Читайте также: |
1. И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны – вдох, сложить губы трубочкой и медленно выдыхать, сдавливая кистями рук нижнебоковые отделы грудной клетки. 4-5 раз
2. И.п. – то же. Сгибать и разгибать пальцы стоп 5-6 раз; затем круговые движения стопами по 5 раз в одну и другую стороны.
3. И. п.- то же. Согнуть ноги в коленях, пятки слегка приблизить к ягодицам и развести чуть шире плеч; после глубокого вдоха на выдохе мягко, пружинящее поочередно наклонять колени внутрь, стараясь коснуться ими коврика. Таз остается неподвижным. 10-12 раз каждой ногой.
4. И.п. –ноги согнуты в коленях, пятки вместе, руки на поясе. После глубокого вдоха на выдохе максимально развести колени в стороны, свести. 10-12 раз.
5. И п. - ноги согнуты в коленях, пятки вместе, руки фиксируют область таза. Наклонять ноги то влево, то вправо, касаясь коврика. 10-12 раз.
6. И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Поочередно подтягивать согнутую в колене ногу к животу и груди и надавливать коленом на грудь.
7. И.п.- то же.Расслабить все мышцы. Отдых 1-2 мин.
8. Повторить 6 упр.
9. И.п.- то же. Поднимание прямых ног на 25-30 градусов. Через 2-3 недели увеличить угол до50-75 градусов.
10. Поднимание туловища из положения, лежа до положения, сидя с касанием руками пальцев стоп.
11. Поочередные круговые движения вытянутой прямой ногой внутрь и наружу по 5 раз.
12. «Ножницы» –прямыми поднятыми ногами.
13. «Велосипед»- движения ногами делать вперед,а затем назад.
14. Повторить 6 упр.
СИДЯ НА СТУЛЕ,
15. Ноги врозь, руки на бедрах. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
16. Вращательные движения головой вправо и влево.
17. Развести руки в стороны – наклоны вперед с касанием руками пальцев стоп.
18. Ноги врозь, руки опущены. Разводя руки в стороны, поднять вверх правую руку,а наклониться влево. То же в другую сторону.
19. Ноги вместе, взяться руками за сиденье стула. Поднять прямую ногу вверх, согнуть в колене, выпрямить, опустить. То же другой ногой.
20. Руки в стороны- подтянуть согнутую в колене ногу к груди. То же другой ногой.
21. Ноги прямые, чуть шире плеч, руки опущены. Наклоны вперед с касанием правой рукой левой стопы и наоборот.
22. Повторить 15 упр.
СТОЯ.
23. И.п. – стать боком к стулу, опереться рукой о его спинку, ноги вместе. Маховые движения ногой вперед с максимальной амплитудой. То же повернувшись другим боком. Повторить каждой ногой по 4-5 раз.
24. И.п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях на уровне груди. Отведение рук рывком назад с последующим разведением в стороны.
25. Ноги вместе, руки на спинке стула. Круговые движения в тазобедренном суставе поочередно то в одну, то в другую сторону, с максимальной амплитудой (нога чуть согнута в колене). То же другой ногой.
26. Одна рука вверху, другая внизу. Отведение рук рывком – кисти сжаты в кулак.
27. Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
28. Приседания с опорой о спинку стула.
29. Наклоны туловища вправо- влево с поднятыми вверх руками.
30. Наклоны туловища вперед- с касанием пола.
ЛФК при головокружениях.
СИДЯ НА СТУЛЕ.
1. Наклоны головы вниз - вверх.
2. Повороты головы влево - вправо.
3. Наклоны головы то к левому, то к правому плечу.
4. Круговые движения слева направо и наоборот.
5. Ноги шире плеч. Наклоны поочередно то к левой, то к правой ноге, касаясь руками стопы.
6. Руки на пояс. Повороты туловища вправо- влево.
7. Руками взяться за сиденье. Отвести туловище назад - вдох, вернуться в и.п. – выдох.
Через 10 дней при удовлетворительном самочувствии упражнения 1-7 можно делать стоя, держась за спинку стула.
Через 20 дней - СТОЯ без опоры.
8.Наклоны туловища вперед с касанием руками пола. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.
9.Круговые вращения туловищем вправо- влево. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.
10. Упражнение- «бокс».Руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.
ТРЕНИРОВКА ХОДЬБОЙ.
Пройти 2 м вперед и не оборачиваясь, столько же назад. - 2 раза повторить.
Ходят сначала с открытыми, а затем вперед с закрытыми глазами, а пятятся- с открытыми. Достигнув устойчивости, перейти к ходьбе с закрытыми глазами как вперед, так и назад.
Старайтесь больше ходить пешком и совершать вечерние прогулки- это улучшит кровоснабжение мозга и будет препятствовать головокружением.
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 69 | Нарушение авторских прав