Раздел 5. Изменение речи как мощный способ изменения образа жизни.

«Слово – не воробей…»

Народная мудрость.

Речь – важная часть нашей жизни. Речь отражает наши мысли. Речь служит нам как средство отстаивания своего мнения, защиты своих убеждений.

Речь является очень удобным и эффективным инструментом изменения своих привычек, повышения осознанности. Для медитативных практик с речью нам не нужно специальных условий. Мы ежедневно общаемся с разными людьми дома, на работе и в других местах. Обращая внимание на свою речь, осознанно изменяя её, появляется возможность значительной трансформации своей личности.

Речь обычного человека заполнена штампами. Взять хотя бы привычные вопросы и ответы при встрече двух знакомых людей. «Как дела?», «Нормально.» Сколько раз вам приходится повторять эти слова. При этом, что такое «нормально», и о каких делах идёт речь вряд ли кто понимает.

Итак, какие практики я предлагаю включить в свой образ жизни в отношении речи. Речь отражает множество наших характерных привычек и доминирующих чувств. Она помогает выявить и изменить многие из них.

Полезно выявить ряд слов в своей речи, которые её засоряют. Например, это такие слова как бы, типа и другие подобные. Если они есть в вашей речи, попробуйте их исключить, сделайте такое неделание. Каждый раз, когда произносите подобное слово (то, которое вы или кто-то заметили именно в вашей речи) выполняйте наказание, например, отжимания или приседания. На следующий день ощущения в теле повысят вашу осознанность. Кроме того, вы сделаете массу открытий для себя. Вы заметите, что вы произносите эти слова с одними людьми чаще, а с другими редко. Заметите, что они звучат в определённых ситуациях, а также поймёте, с какими чувствами эти слова связаны.

Для людей, которые любят и умеют всё объяснять характерны слова потому что, поэтому, я знаю, на самом деле. Если подобные выражения частенько звучат в вашей речи, попробуйте на время, в качестве неделания от них отказаться и исследовать, что измениться внутри вас и в вашей жизни. Кроме того, эти слова отражают чувство собственной важности. Вы можете заменить их на слово «интересно!».

Неуверенность, страх, чувство вины обычно проявляются в нашей речи привычкой оправдываться, частицей бы и словом просто. «Я вот просто мимо проходил и как бы хотел бы спросить…». Насколько вам знакома подобная фраза? Уже одно лишь неделанье в отношении слова просто уменьшает чувство вины, неуверенность и привычку оправдываться. Это мой личный опыт.

Важной частью нашей речи являются утверждения и отрицания, такие слова как «да!» и «нет!». Многие люди имеют привычку с детства заранее всё отрицать. Они, даже когда согласны, начинают предложение с отрицания. Например, «нет, именно так оно и было…». Слово нет является такой привычной защитой от мира и может указывать на ряд жёстких убеждений и привычку спорить и бороться. В то же время существует другая категория людей, которые всегда соглашаются, даже если внутри себя хотят отказать или не согласны. Соответственно, этим группам людей, обнаружив такие привычки в своей речи и поведении, полезны неделанья с полярными словами. «Некалкам» важно на время заменить «нет!» на утверждение или исключить отрицание. А тем, кто вечно соглашается учиться уверенному «нет!». Естественно, что это не наработка новой привычки. Как и любому неделанию, ему отводится определённый срок.

Так же обратите внимание в своей речи на такие слова: надо, кошмар, ужас, чёрт побери и т. д. Полезно иногда день или несколько дней обходиться без слова «я».

Прекрасный опыт в отношении себя и своей речи может дать периодическое осознанное молчание. Хотя бы по часу в день. Понятно, что в нашей повседневной жизни – это достаточно сложно. На семинарах, которые я провожу, участники имеют ежедневный опыт молчания по несколько часов. Также есть семинар полного семидневного молчания. После такого семинара происходит переоценка своей речи и своих представлений.

Я описал наиболее характерные речевые штампы и привычки, но их существует большое многообразие, и они могут быть индивидуальны и неповторимы как личная история. Поэтому важно проявлять внимание к своей речи, находить свои привычки, штампы, словесный мусор, и устанавливать неделанья. Все эти описанные выше практики с речью повышают внимательность и осознанность в речи, и как следствие в поступках. Мысли упорядочиваются, их становится меньше. Речь приобретает простоту и ясность.

Ещё одно практическое направление, связанное с речью, это внимание к своему голосу. Обычно в результате личной истории диапазон голоса сужается, интонации и набор эмоций, которые выражаются голосом, достаточно однообразны. С этой точки зрения. важным аспектом построения нового образа жизни являются практики в отношении своего голоса. Об удобстве подобных практик я уже писал. Мы разговариваем ежедневно и имеем возможность следить не только за произносимыми словами, но и за тембром, высотой и интонациями голоса. Если у вас тихий голос, попробуйте говорить громче, чем вам комфортно. Если говорите басом, то в качестве личной медитации говорите более высоким голосом. И, наоборот, при наличии высокого голоса, говорите пониже, из живота. Здесь наиболее сложной задачей является объективно заметить особенности своего голоса. Если у вас есть друзья или люди, которым вы доверяете, попросите их описать особенности вашего голоса.

Также полезно придавать разнообразие интонациям голоса, более ярко выражать чувства голосом, особенно, если обычно у вас монотонный безэмоциональный голос.

Практическая часть. Понаблюдайте за своей речью несколько дней. Выпишите характерные слова и словечки, речевые штампы.

Наметьте неделание на одно-два слова.

Отметьте особенности своего голоса. Прислушайтесь из какого места тела он звучит. Заметьте, что в течение дня он, в основном, звучит в одном и том же диапазоне. Постарайтесь расширить его, говорите громче, выше, ниже. Исследуйте, какие чувства мешают говорить по-другому.

Дата добавления: 2015-09-06