Раздел 4. Дыхание.

Разговор о здоровье, счастье, целостности не может быть полным, если умолчать о самом эзотерическом и загадочном процессе, о дыхании.

Дыхание является символом жизни. Наша жизнь начинается вдохом и заканчивается выдохом. Пока мы дышим – мы живы. Без дыхания человек не может прожить более нескольких минут. Безусловно, без внимания к дыханию невозможно построить полноценную, здоровую, гармоничную жизнь. Мало того, само дыхание является мощнейшим и очень эффективным способом влияния на свою жизнь, трансформации своего внутреннего мира.

Но поскольку дыхание обладает огромной силой, заниматься дыханием нельзя бездумно и безграмотно. К вопросу осознанного дыхания важно подходить постепенно и осторожно.

Начните с того, что обратите внимание на своё дыхание, не пытаясь каким-либо образом влиять на него. Вы заметите, что ваше дыхание состоит из вдоха, выдоха и пауз между ними. Конечно, в разных ситуациях ваше дыхание отличается, когда вы в покое, сидите или лежите, у вас один тип дыхания, когда вы в движении, идёте, выполняете какие-либо действия, дыхание учащается, углубляется, паузы сокращаются. Когда вы бежите, выполняете тяжёлую физическую работу, дыхание вновь меняется.

Тем не менее, ваше дыхание большую часть времени имеет примерно одинаковый контур. Этот контур можем назвать «рисунок дыхания». Ваш индивидуальный рисунок дыхания является вашей характеристикой и отражает вашу личную историю. Дыхание является отражением духа, который объединяет информацию, энергию и материю. У каждого из нас дыхание объединяет наши мысли, чувства и тело в единую структуру. В результате личной истории формируются жёсткие убеждения и образ мышления, характерный эмоциональный фон, привычки и стратегии поведения, а также контур тела, в виде напряжённых и вялых участков. Всё это вместе формирует соответствующий рисунок дыхания, который преобладает большую часть времени в течение суток. Рисунок дыхания становится привычкой и уже само дыхание с каждым дыхательным циклом усиливает и укрепляет убеждения, привычки, напряжения в теле.

Рисунок дыхания состоит из вдоха-паузы-выдоха-паузы. Длительность каждой фазы и определяет дыхательный контур. У разных людей рисунок дыхания может быть похожим, но тем не менее, у каждого человека формируется свой неповторимый контур, также как индивидуальна и неповторима его личная история. У многих людей в рисунке дыхания отсутствует пауза после вдоха, а пауза после выдоха часто бывает неосознанной и неоправдано долгой. Обычно в эти моменты человек, что называется «улетает» в мысли. Длительность и интенсивность вдоха и выдоха может быть самой разной. Конечно, тема дыхания необъятна и заслуживает отдельной книги, поэтому я не буду здесь концентрировать внимание на том, что означает каждая фаза в контуре дыхания. Повторюсь, что контур дыхания может меняться у одного человека в течение дня многократно, в зависимости от активности, переживаемых чувств, в разных местах, ситуациях. Но доминирующий рисунок всё равно преобладает. Чем жёстче и устойчивее рисунок дыхания, тем меньше свободы от личной истории. Тем твёрже убеждения, крепче внутренние рамки и ограничения, крепче привязки к привычкам, уже спектр чувств.

Представьте, что вы решили изменить свой привычный образ мышления, развивать новые качества, учиться проявлять экзотические для себя чувства, в общем, занялись личностным ростом. Вы учитесь менять мысли на позитивные, созидательные, работаете с аффермациями. Это активизирует новые чувства, вы учитесь делать новые поступки, антипривычки. Но на дыхание вы не обращаете внимания, ваш рисунок дыхания сохраняется. В результате дыхание вас побуждает к тому же образу мышления и тем же эмоциям, что в свою очередь, побуждает к привычным поступкам.

Конечно, специальные медитации по изменению своего мышления, тела, стратегий поведения могут привести к изменению рисунка дыхания. Но я хочу подчеркнуть, что уделяя внимание одновременно дыханию, процесс личностной трансформации намного быстрее и качественнее. Также считаю очень важным сказать, что заниматься одним дыханием без намерения осознать и изменять свои привычки, стратегии поведения, убеждения, внутренние законы может привести к неэффективным и даже непредсказуемым результатам. Хотя многие люди так и пытаются делать в надежде, что дыхание само всё исправит. Если мы не учимся осознавать свою личную историю и не стремимся от неё освобождаться, то интенсивные дыхательные процессы и упражнения, как огромная сила, раздувают личную историю внутри нас и наталкивают через события жизни на развитие новых качеств и расширения сознания. Если внутри нас отсутствует такое намерение или страшно встречаться с собой лицом к лицу честно и открыто, то это может быть болезненный процесс.

Лучше всего, на мой взгляд, это отражено в йоге. Там практика пранаямы в полной мере допускается лишь после освоения и введения в образ жизни морально-нравственных принципов и гигиенических правил в виде очищения тела (яма-нияма), а также подготовки тела при помощи асан к восприятию мощных потоков силы. В то же время подчёркивается, что телесные упражнения без осознания и овладения дыханием - пустая трата времени и сил. То есть, идея связи дыхания и личностной трансформации не является новой.

Итак, с чего же лучше начать? У нас уже есть намерение на освобождение от личной истории, изменение и расширение внутренних рамок, ограничений, моделей поведения, расслабление тела. Это главное, с чего мы начинаем. Теперь ещё обращаем внимание на собственное дыхание. Цель этого, осознать доминирующий рисунок дыхания. Важно понять, что не существует правильного, единственно верного рисунка дыхания. Наша задача - раскачать устойчивый контур, разрушить стереотип дыхания и наработать большое разнообразие новых рисунков дыхания, не привязываясь ни к одному из них. Так, чтобы совершенно разные типы дыхания были для нас комфортны и естественны.

В разной литературе по различным направлениям саморазвития существуют рекомендованные контуры дыхания, причём каждый автор утверждает и интересно обосновывает, что рекомендованный им рисунок дыхания наиболее гармоничный. С моей точки зрения, каждый из описанных способов имеет право на существование. Используйте разные типы дыхания и наблюдайте, как изменяется ваше внутреннее состояние и восприятие мира.

Необходимо осознавать, что дыхание – это вселенский божественный процесс, обладающий огромной мощью. Если мы не обращаем никакого внимания на него, он всё равно происходит, пока мы живы. Поэтому нашей целью не является взять дыхание под контроль и им управлять. Это очень опасно, да и не нужно. Важно слиться с дыханием, научиться осознавать его, чувствовать его силу, и затем взаимодействовать.

По моему опыту, самый простой и безопасный и эффективный метод раскачивания жёсткого рисунка дыхания – это ребёфинг или связное дыхание. Десять-двадцать регулярных сессий ребёфинга и - контур дыхания значительно размягчается. Своё дыхание легче осознавать, появляется контакт с дыханием. Кроме того, ребёфинг очень наглядно проявляет места тела, где скоплено фоновое хроническое напряжение и зажаты чувства и желания. Естественно, начальную серию сессий ребёфинга необходимо проходить у опытного специалиста в этой области.

Другим эффективным методом по раскачке рисунка дыхания являются регулярные физические нагрузки и упражнения. Это могут быть динамические медитации и упражнения, быстрая ходьба, медленный бег, плавание. Очень важно, чтоб эти практики сочетались с ритмичным дыханием.

При прохождении сессий ребёфинга и выполнении физических упражнений полезно вводить в свой образ жизни разные виды ритмичного дыхания по 10-15 минут 1-3 раза в день. Например, выполнять четырёхтактное дыхание, то есть 4 фазы дыхания определённой длины в соответствии с внутренним счётом, вдох-пауза-выдох-пауза - 4-4-4-4 или 4-2-4-2, 8-4-8-4. Существует много вариантов, можно выполнять плавное медленное дыхание, но без пауз, например, 8 счётов вдох, 8 – выдох или 10-10. В йоге рекомендуют удлинять выдох. В дополнение к этому прекрасным упражнением является дыхание при ходьбе синхронно шагам. Здесь также можно менять творчески рисунки дыхания. При этом сокращается внутренний диалог, а ходьба заряжает большой силой.

Описанные упражнения по ритмичному дыханию нельзя делать более получаса и чаще трёх раз в день. Безопаснее дыхание в движении и во время упражнений. Совершенно безопасно наблюдение за процессом дыхания.

Дыхание сильнейший и эффективный инструмент обретения целостности внутри себя, с самим собой и с миром. Но он может стать орудием саморазрушения, если стремиться завладеть этой силой грубо и бездумно.

Дата добавления: 2015-09-06