Читайте также:
|
Безусловно, рассматривать понятие «здоровье» в отношении лишь физического тела недостаточно. Мы не являемся только физическим телом и необходимо учитывать другие аспекты себя, если мы стремимся к полноценной жизни.
Нельзя назвать здоровым человека, не имеющего серьёзных физических заболеваний, но эмоционально неустойчивого или депрессивного, или агрессивного, суетливого или подавляющего чувства, напряжённого и подозрительного.
И, общеизвестно, что эмоциональная неустойчивость приводит к проблемам физическим рано или поздно.
Поэтому я предлагаю отдельно рассмотреть вопрос эмоционального здоровья.
Принципы эмоционального здоровья, с моей точки зрения, сходны с принципами физического здоровья. Но эмоции и тело – это два совершенно разных качества.
1. Использование в жизни широкого спектра чувств.
Задумайтесь над тем, как часто в жизни вы имеете контакт с чувствами. Отметьте, какие чувства вам известны, насколько вы осознаёте свои чувства и признаётесь себе в этом.
Я перечислю ряд чувств, которые в большей или меньшей степени присущи всем людям без исключения.
| Страх | Грусть | Симпатия |
| Обида | Восхищение | Антипатия |
| Раздражение | Скука | Высокомерие |
| Возмущение | Интерес | Зависть |
| Гнев | Безразличие | Ревность |
| Вина | Любовь | Тревога |
| Радость | Отвращение | Беспокойство |
| Печаль | Благодарность | Сочувствие |
Это далеко не полный перечень чувств и желающим я предлагаю продолжить список и написать ещё пунктов 20-30. Те чувства, которые я перечислил, присущи каждому человеку. Одни являются привычным фоном, другие – возникают изредка, но каждое, я уверен, посещает любого человека. Другое дело, что мы свои чувства часто не осознаём, стараемся их подавлять, сдерживать, не признаваться в них никому и тем более самому себе. Но такой путь является самообманом. Мало кто готов признаться в страхе, многие люди пытаются скрывать обиду, вину, даже тогда, когда дрожит голос или на глазах слёзы. Наверняка, вам знакомы люди, которые от злости сжимают челюсти и кулаки, но сдавленным голосом говорят: «Я спокоен».
Правда состоит в том, что страха не становится меньше от того, что я его не хочу признать, обида оседает комом в горле, а гнев сковывает тело. Парадокс в том, что осознание своего чувства и признание себе в нём помогает прожить чувство и освободиться от него.
Первый принцип эмоционального здоровья состоит в том, чтобы учиться проживать разнообразные эмоции, впускать их в себя и не бороться с ними. Каждое чувство обладает своей неповторимой энергией и, имея с ним контакт, мы промываем себя изнутри. Чем шире спектр чувств, которые мы способны проживать, тем большее количество разных энергий мы можем впустить в свою жизнь. Тем больше мы расслаблены и здоровы, тем разнообразнее и полнее жизнь. Если запрещаем себе иметь контакт с какими-то чувствами, то лишаем себя части жизни и жизненной силы. Кроме того, нас раздражают все люди, которые позволяют себе иметь это чувство.
Чувства, которых мы избегаем, запрещаем себе, оседают внутри нас, накапливаются и превращаются во взрывоопасный материал. Мы не подозреваем, в какой момент какая мина внутри взорвётся. Когда мы ослабляем контроль, накопленное чувство вырывается из нас помимо нашей воли. В этот момент мы разрушаем и себя и отношения с окружающим миром.
Поэтому, очень важно учиться замечать чувства, которые у вас возникают, учиться признаваться себе в этом, далее - либо выражать чувство, либо трансформировать. В любом случае есть возможность изучить это чувство внутри себя.
Предположим, у вас страх перед каким-то событием или поступком. Отрицание страха не поможет, а приведёт к ещё большему напряжению. Если же признать свой страх и сказать себе «мне страшно» или «я боюсь», страха станет меньше. Далее, его можно исследовать, где он живёт в теле, какие места тела у вас напряглись. Далее, вы можете постараться их расслабить. Если это удастся, то вы ещё больше освободитесь от страха.
Эмоциональное здоровье связано с осознанным проживанием разных эмоций, тогда они не задерживаются, не оседают в теле, а протекают по телу в виде энергии. Чем богаче наш эмоциональный опыт, тем больше возможностей для сочувствия другим людям, сонастройки с разными событиями, принятия разных сторон жизни.
Проживание разных эмоций выражается в богатой мимике, в жестикуляции, в разнообразных интонациях голоса. Когда в жизни доминируют два-три чувства, то мимика застывшая, тело напряжено, жесты либо отсутствуют, либо очень резкие, голос монотонный, либо однообразный.
Узкий спектр чувств связан с тем, что остальные чувства подавляются и находятся под запретом. Они мешают крепко спать, приводят к перепадам настроения, вспышкам агрессии. Наличие всех этих проявлений не позволяют быть счастливым и здоровым.
Итак, напишите как можно более широкий список чувств. Исследуйте, какие чувства у вас под запретом, какие доминируют, какие овладевают вами, и начинайте расширять эмоциональный диапазон.
2. Отдых от чувств.
От переживаний и чувств, также как и от физических нагрузок, необходим отдых. Лучший отдых для восстановления эмоционального равновесия – это сон. Во время сна уравновешиваются эмоциональные и энергетические процессы. Поэтому сон очень важен в достаточном количестве. С моей точки зрения, это наиболее важный и эффективный способ поддержания эмоционального здоровья. В тоже время разлад сна, бессонница, проблемы с засыпанием всегда символизируют избыток беспокойства, тревоги, чрезмерную эмоциональность или избыток подавленных чувств.
Также эмоциональным отдыхом, на мой взгляд, является спокойная деятельность, приносящая удовольствие. Лучше всего, это интересное именно вам занятие, хобби, приносящее удовлетворение. Для кого-то – это уход за растениями, для кого-то - игра в бильярд, слушание приятной любимой музыки, просмотр любимого фильма, пение под гитару или игра на музыкальном инструменте, принятие ванны. Выполнение подобных действий уравновешивает энергию внутри нас, создаёт эмоциональный равновесный настрой, способствует жизнеутверждению.
Ещё один прекрасный способ эмоционального отдыха – это пребывание на природе, в тех местах, где вы чувствуете себя комфортно и получаете удовольствие.
3. Энергетическое и эмоциональное очищение.
Нас окружают различные вибрации и энергии ежедневно, круглые сутки. Эмоции из окружающего мира вибрируют и передаются энергетически от человека к человеку.
Да, эмоции заразны. Печальный человек, пришедший в весёлую компанию, если он наиболее тотален в своём чувстве, способен заразить печалью всех. И через некоторое время, незаметно для самих себя, вся компания погружается в печаль. И, наоборот, весёлый юморист, попавший в грустную компанию, способен распространить радость и уже через некоторое время все расслабятся и начнут шутить, смеяться, охотно общаться между собой.
Если в автобусе между двумя пассажирами или пассажиром и контролёром завязался спор или ругань, то эти эмоции могут охватить весь автобус. Это происходит даже тогда, когда две трети автобуса остаётся, как будто равнодушны, они всё равно проживают эти чувства, и энергия этих чувств застревает в ауре каждого пассажира автобуса.
Когда мы идём по улице, мы невольно улавливаем эмоции окружающих людей, энергию событий вокруг. Это происходит на работе, в магазине, дома, в транспорте.
Большую часть этих энергий и чувств мы не осознаём и не замечаем. Но этот процесс происходит с каждым человеком.
На специальных семинарах я обучаю техникам защиты от окружающих энергий, отстранения чувств, которые окружают нас.
Тем не менее, очень важно, также как выполнять физические чистки, делать энергетическое очищение себя и пространств, в которых мы пребываем регулярно.
Иначе говоря, чувства, которые налипают в нашем поле, оказывают влияние на наше настроение, мысли, поведение, напряжение или расслабление в теле. Они отвлекают от целей, отбирают силы, мешают крепко спать, ухудшают концентрацию внимания. В конечном итоге нарушается эмоциональное здоровье, что приводит к разрушению здоровья физического.
Многие методы энергетического очищения широко известны. Некоторые мало известны и редко кем используются.
Самый простой и широко используемый метод – это купание. Душ, лучше контрастный, ванна, лучше с морской солью, обливание холодной водой из ведра – все эти методы прекрасно очищают ауру, балансируют поле. Более экзотичный метод, но не менее эффективный – купание в проруби. Основная часть методов, их можно назвать шаманскими, связана с очищением при помощи стихий и сил природы. Я описал чистки при помощи воды. Но похожий эффект имеет хождение босиком по земле или траве, общение с деревом, камнем, хождение по углям. Есть множество ритуалов с огнём, которые замечательно очищают полевую структуру от энергетических наслоений.
Прекрасным энергетическим очищением является купание в море.
Одним из лучших способов энергетической чистки является пение мантр.
Помимо очищения себя важно очищать своё жилище. Регулярно зажигать свечи, окуривать травами (например, шалфеем), мыть полы, протирать пыль, отпускать старые вещи, которые всегда несут энергетические искажения.
В любом месте, куда я поселяюсь временно, будь то гостиница или база отдыха, для проведения семинара, я зажигаю свечу, прохожу с ней по кругу по комнате, провожу очищение ароматами трав, проветриваю. После этого сон и отдых в такой комнате могут быть полноценными.
Даже в рабочем кабинете необходимо проводить периодически хоть какое-то энергетическое очищение и обновление. Иначе, повисшие там эмоции будут угнетать и препятствовать полноценной работе.
Очень сильным методом очищения окружающего пространства является игра на живых музыкальных инструментах. Лучше всего для этой цели подходят бубен и варган, также хороши маракас (погремушка), флейта, колокольчики.
4. Сократить энергетическое засорение.
Как я уже сказал, энергия окружает нас повсюду и влияет на нас. В то же время, возможно свести к минимуму эмоциональное и энергетическое засорение.
Для этого давайте перечислим источники энергетического засорения:
Проанализируйте, какие из этих источников засорения вашего поля есть в вашей жизни. Отмечу, что здесь перечислены лишь наиболее распространённые. Постарайтесь от них избавиться или свести к минимуму.
Резюме. Итак, для эмоционального здоровья важно учиться использовать в жизни широкий спектр чувств; иметь отдых от эмоций; находить время для хобби и пребывания на природе, очищать своё энергетическое поле, а также места, где вы живёте и работаете; свести к минимуму энергетическое засорение в своей жизни.
Тест эмоционального здоровья.
1. Бывают ли у вас депрессии и как часто?
а) не бывает, не знаю, что это такое 5
б) крайне редко, около 1 раза в год 4
в) 1 раз в 2-3 месяца 3
г) 1-2 раза в месяц 2
д) хроническая депрессия 0
2. Бывают ли вспышки агрессивности и как часто?
а) не бывает 3
б) бывают 1-2 раза в год 4
в) около 1 раза в месяц 2
г) 2-3 раза в неделю 1
3. Как часто вас обижают или вы чувствуете обиду?
а) ежедневно 0
б) никогда 1
в) 2-3 раза в неделю 3
г) 2-3 раза в месяц 5
4. Вздрагиваете ли вы от резкого звука?
а) нет 3
б) да, всегда 1
в) иногда 2
5. Сколько часов в сутки вы в среднем спите?
а) 7-8 часов 5
б) 8-9 4
в) 6-7 3
г) более 9 часов 2
д) менее 6 часов 1
6. Бывает ли у вас бессонница?
а) хроническая 0
б) нет, никогда 5
в) иногда не могу долго уснуть 3
г) крайне редко, периодами, раз в
полгода 2
7. Как часто вы плачете?
а) ежедневно 0
б) никогда 1
в) часто 3
г) иногда 4
8. Как часто вы хохочете от души?
а) никогда 0
б) несколько раз в день 5
в) по праздникам 2
г) почти ежедневно 4
9. Как часто вы бываете на природе в приятных вам местах?
а) не бываю 0
б) в отпуске, раз в год 2
в) каждые выходные и праздники 4
г) ежемесячно 3
10. Как часто вы отказываете себе в реализации желаний, сделать то, что хотите?
а) всегда реализую желания 5
б) никогда не реализую (откладываю) 0
в) больше половины сразу реализую 3
г) очень редко реализую 1
11. Как вы относитесь к спорам?
а) всегда отстаиваю свою точку зрения 1
б) всегда соглашаюсь 2
в) проявляю интерес к точке зрения
оппонента 4
Подсчитайте баллы.
Оценка эмоционального здоровья:
40-49 – отлично;
31-39 – средне;
21-30 – плохо;
0-20 – совсем плохо.
Делайте выводы, начинайте жить.
Раздел 4. Ментальное здоровье.
Тема ментального здоровья имеет свои особенности. Она связана с тем, какие мысли посещают нас, и на каких мыслях мы концентрируем своё внимание. В отличие от стабильного физического тела, мысли легки, мимолётны, многочисленны и трудноуловимы. Зачастую их так много, что людям кажется, что они ни о чём не думают. За деревьями не видно леса. Тем не менее, именно мысли порождают события, создают эмоциональный фон, способствуют развитию болезней или исцелению. Наш выбор, позволить мыслям течь хаотично, перескакивая друг через друга или планомерно учиться овладевать управлением своими мыслями. Для того, чтобы выбирать в каком направлении думать, каким знаниям и какой информации открываться.
Ментальное здоровье связано с качеством и количеством мыслей.
Ментальным здоровьем можно назвать созидательный, оптимистичный строй мыслей. Если в мыслях человека преобладает негатив, разрушительные образы, тревожные мыслеформы, мстительные мысли, воспоминания об обидах, оскорблениях, обманах, ни о каком ментальном здоровье, а как следствие эмоциональном и физическом не может быть и речи.
Для ментального здоровья я предлагаю выделить 3 направления:
1. Количество мыслей.
Мало кто из нас представляет, какое количество мыслей протекает через нас. Существуют некоторые исследования на эту тему, которые утверждают, что за сутки у человека возникает от 20 до 200 тысяч мыслей. Если взять 20 тысяч минимум, то выходит около 15 мыслей в минуту, или 1 мысль за 4 секунды. Я думаю, что это уже показатель просветлённых или достаточно медитативных людей.
В основном, мысли скачут, наскакивая одна на другую, в огромном количестве так, что большинство из них мы просто не замечаем.
Существуют различные медитативные техники и направления, имеющие цель остановить внутренний диалог, достичь безмолвия внутри себя. Но, с моей точки зрения, это реально только на короткое время, несколько секунд, затем мысли возвращаются и, возможно, с большей интенсивностью.
Поэтому я склонен больше к тому, что целесообразно не останавливать внутренний диалог, а учиться им овладевать и управлять. Так, чтобы самому выбирать, в каком направлении думать, о чём и какие мысли.
Проводя семинары, в том числе и по изучению внутреннего диалога, я установил, что для большинства людей становится открытием содержание их внутреннего диалога. То есть большинство нормальных людей живут изо дня в день и большую часть проносящихся в голове мыслей не замечают.
Следить за мыслями очень непросто. Чем больше концентрироваться на мыслях, тем их больше. Если в минуту 50-100 мыслей, то не так много можно осознать.
Поэтому лучше начинать с того, чтоб сократить количество мыслей. Для этого в мировой практике существует огромное количество способов и методик. Почти все связаны с тем, чтобы концентрировать внимание на ощущениях тела или дыхании. Ощущения тела – это противоположность мыслям, они стабильны и изменяются гораздо медленнее. Чтобы концентрироваться на теле или дыхании, нам придётся об этом думать. В результате количество мыслей сокращается и легче отслеживать, о чём думаешь. Это уже следующий этап. В результате проще узнать, какие темы вертятся в голове, что беспокоит, тревожит, заставляет спешить и суетиться, мешает концентрации внимания.
Постепенно, если выполнять медитации, сокращающие количество мыслей, появляется навык отслеживать и осознавать мыслительный поток.
Это первый шаг к тому, чтобы научиться его направлять.
Медитации для сокращения количества мыслей:
2. Качество мыслей.
Под качеством мыслей я подразумеваю позитивный или негативный строй мыслей. Позитивные мысли – это мысли о созидании своей жизни, своего внутреннего мира, внешнего мира, взаимоотношений с внешним миром. Негативные мысли – это разрушительные мысли относительно своей жизни, внешнего мира, осуждающие и мстительные мысли, а также пессимистичные мысли.
Позитивные мысли порождают светлые чувства и побуждают к созидательным действиям, к принятию окружающего мира.
Негативные мысли порождены различным прошлым опытом и обычно являются стереотипными. Они приводят к привычкам, штампам в поведении, автоматическим реакциям на те или иные события жизни.
Важно, чтобы качество мыслей выстраивалось самим человеком. Это очень сложно, пока мысли несутся неуправляемым потоком, другими словами, пока не сокращено их количество.
Ментальное здоровье, а с ним и формирование полноценной гармоничной жизни возможно только в результате построения оптимистичного созидательного образа мышления.
Медитации для повышения качества мыслей:
3. Сократить ментальное засорение.
В нашей современной жизни степень ментального засорения особенно велика. Возможно, многие из нас даже не представляют, как разная информация, случайно услышанная фраза, громко звучащая мелодия оседает внутри нас и активизирует внутренний диалог, нарушает стройность и качество мыслей.
На пути сокращения количества мыслей и повышения качества мыслей важно исключить или свести к минимуму ментальное засорение.
Источники ментального засорения:
Проанализируйте, какие источники ментального засорения присутствуют в вашей жизни в наибольшей степени. Подумайте, что вы можете изменить для их сокращения или полного устранения полностью. Помните, пока велика степень ментального засорения в вашей жизни, бесполезно говорить о ментальном здоровье. А ментальное здоровье обязательно влияет на эмоциональное и физическое.
Резюме. Важно начать с сокращения количества мыслей, с того, что называют остановкой внутреннего диалога или монолога. Сократив количество мыслей, появляется больше ясности, о чём я обычно думаю, какое качество моих мыслей. С того момента, как количество мыслей станет заметно меньше, важно брать ответственность за качество мыслей, направлять свои мысли на важные для вас темы, планирование жизни, учиться позитивному, созидательному мышлению. При этом практики для сокращения количества мыслей важно вводить в свой образ жизни.
Тест ментального здоровья.
| Негативные мысли -- | Позитивные мысли «+» |
| Утро начинается отвратительно! | Какое замечательное утро! |
| Опять надо вставать! | Интересно, как пройдёт день? |
| Нет никаких сил, лень!.. | Как здорово я выспался! |
| Не хочется открывать глаза!.. | Открываю глаза, как вокруг замечательно! |
| Ну и рожа в зеркале! | Как я прекрасно сегодня выгляжу! |
| Опять погода ужасная (противный дождь, жуткий ветер, невыносимая жара)! | Замечательная погода (свежий дождик, приятный ветерок, приветливое солнышко)! |
| Скорей бы этот день закончился! | Скорей бы делами заняться! |
| Раздражительность, ворчание, придирки | Юмор, комплименты |
| Меня специально доводят! | Приветствие домашних |
| Нет сил, апатия, усталость | Воодушевление |
| Что бы ни одел, всё равно плохо выгляжу! | Сейчас одену что-нибудь оригинальное! |
| Ходят тут всякие! | Какие красивые приветливые люди вокруг! |
| Не знаю, чем заняться на работе! | Стремление попасть на работу |
| Косо смотрю на сотрудников | Радостно всех приветствую |
| Жду указаний | Принимаю решения |
| Меня не ценят! | Меня оценивают по достоинству |
| Ко мне придираются! | Меня благодарят |
| В голове сумбур и каша | Легко открываюсь свежим идеям |
| Никому не верю! | Я полон благодарности и доверия! |
| Ну и бурда на обед! | С аппетитом поглощаю обед |
| Будущее туманно | Имею чёткие цели и планы |
| Неприятные воспоминания прошлых конфликтов | С улыбкой вспоминаю прошлое |
| Скука вечером | Вечером - удовлетворение |
| Хочу, чтоб оставили в покое | На меня обращают внимание |
| Вечером нет сил | Наслаждаюсь расслаблением |
| Не хочу делать ничего | Мне стараются помочь |
| Тоскливые мысли о завтрашнем дне | Интерес к завтрашнему дню |
| Пойду сниму напряжение | С удовольствием отдыхаю дома |
| Чувствую агрессию | Чувствую радость |
| Надо выпить | Удовольствие от прожитого дня |
| Вечером не могу уснуть | Легко засыпаю |
| Интерес к криминальным новостям | Интерес к членам семьи |
| Сон тяжёлый | Здоровый сон |
| В течение дня мечтаю поспать | В течение дня полон сил |
| Мечтаю днём никого не видеть | С удовольствием общаюсь с людьми |
| Дети осточертели! | Какие замечательные дети! |
| Смотрю на всех как через прорезь автомата | Смотрю на мир с улыбкой |
Отметьте, какие мысли вам более характерны из правого и левого столбца. Подсчитайте количество негативных мыслей и позитивных.
Представьте себе весы, на одной чаше которых лежат негативные мысли, а на другой оптимистичные. Сделайте вывод о своём ментальном здоровье.
Дата добавления: 2015-09-06; просмотров: 118 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Здоровье – это наиболее естественное | | | Раздел 5. Понятие о личной истории. |