Раздел 3. Гибкость тела.

Кто из нас не мечтал о том, чтоб иметь подвижное гибкое тело? В детстве и в юности все хотят иметь хорошую растяжку. Но с возрастом большинство людей обнаруживают, что тело теряет свою гибкость и даже всевозможные упражнения не в силах помочь. Существует мнение, что развивать гибкость можно исключительно в раннем детстве, а после 12-14-ти лет улучшить её практически невозможно. В лучшем случае, можно поддерживать гибкость в том же состоянии, какой она была в 14 лет.

Я предлагаю разобраться, чему нас может научить состояние подвижности и гибкости тела, и от чего же может гибкость тела зависеть.

Я начну с описания своего личного опыта на эту тему. С детства я был совсем негибким, имел тугое тело и ещё в школе постоянно мечтал это изменить. Выполнял для этого огромное количество упражнений, мучил тело, но кроме разного рода травм и растяжений ничего не достиг. С 15-16 лет и позднее я стал активно очищать организм и снова делал различные упражнения на растяжку. Существуют теории, что шлаки и токсины внутри нас ограничивают гибкость тела. Но в моём повседневном поведении мало что изменялось. Жизнь была заполнена привычными действиями, и я боялся что-либо принципиально менять. Во всех ситуациях я действовал однообразно. Надеясь, что очистительные процедуры выведут шлаки, препятствующие подвижности связок и суставов, я ожидал улучшение гибкости тела, но результат был минимальным. И только в возрасте 25-26 лет, начав заниматься практиками, направленными на изменение своих привычных жизненных стратегий, пытаясь поступать нестандартно, разнообразно, находить оптимальные решения в любой сложной ситуации, я вдруг заметил, что тело реально становится гибче. Я смог скручиваться в некоторые йоговские асаны, о которых раньше и не помышлял. При этом я вовсе не делал акцента на физических упражнениях.

На основе личного опыта и опыта ряда моих знакомых и учеников я готов утверждать, что основными факторами развития гибкости тела является развитие гибкости поведения, гибкости мышления и эмоциональной гибкости. Прямолинейность в поведении, категоричность в мышлении и суждениях, сдерживание и подавление эмоций – вот основные факторы скованности тела. Конечно, все они вызывают устойчивое напряжение в теле, что приводит к накоплению шлаков и уменьшению подвижности суставов, позвоночника, связок.

Для меня гибкость тела не самоцель, а индикатор того, насколько я освобождаюсь от внутренних рамок, ограничений, узости в сознании и поведении.

Что означает гибкость поведения? Это способность в любом событии вашей жизни находить несколько различных вариантов совершения поступков. Особенно это проявляется, в так называемых, безвыходных ситуациях. Умение поступать нестандартно и найти выход как раз и определяет гибкость поведения. Чаще всего большинство людей действуют по шаблону, то есть так, как диктует личная история, так, как их научили когда-то, при этом отрицаются иные способы действий. В сложных критических ситуациях многие просто опускают руки, становятся апатичными или со страхом ожидают, что произойдёт дальше. Отсутствием гибкости поведения является проявление агрессии, конфликтность. Это может и приводит к достижению цели, но цена может быть слишком высокой.

Для развития гибкости поведения нет необходимости выискивать специально события. Этому можно учиться в каждый момент времени, ежедневно, ежеминутно, на работе, в семье, на улице, в компании друзей, в общении с ребёнком. Проявите интерес к тому, как вы обычно поступаете в разных ситуациях и попробуйте придумать другие стратегии поведения. Но придумать – это гибкость мышления, и важно не только придумать, но и попробовать это сделать в жизни. Если в какой-то ситуации вы обычно кричите и раздражаетесь, попробуйте поступить иначе, если вы пугаетесь и становитесь пассивным, проявите активность и пойдите навстречу страху. Если вы привыкли силой заставлять ребёнка делать что-либо, попробуйте проявить гибкость и договориться, вызвав у него интерес.

Из практик, которые я описал ранее, очень эффективной для развития гибкости поведения является практика неделания. Фактически, мы совершаем новые поступки, развиваем новые стратегии, делая это с интересом, исследуя, что мешает открываться новому опыту. Неделания затрагивают также гибкость мышления и эмоциональную гибкость. Это также немаловажно и влияет на гибкость тела.

Гибкость мышления – это способность отстраняться от своих знаний, оттого, что я знаю, как надо правильно. Пока я знаю, как правильно ходить, говорить, зарабатывать деньги, питаться и т.д., у меня нет выбора. Моё мышление жёстко структурировано. Сталкиваясь с другими идеями, у нас возникает острое или вялое неприятие, напряжение в теле, осуждение вслух или внутри. Для развития гибкости мышления и поведения существует интересный тренинг. Его используют в спецслужбах по обучению специалистов для общения с террористами. Понятно, что любая ошибка в такой ситуации может дорого обойтись, и поэтому очень важны реакция и гибкость при любом изменении обстоятельств. Упражнение следующее: напишите, к примеру, 40 применений кирпича, или 50 способов использования ботинка. Пишите всё, что только приходит в голову. Чем больше придумаете вариантов, тем больше фантазии сможете проявить в своей жизни. Затем это упражнение вы можете перенести в повседневную жизнь. Кстати, быстро находить ответ, спонтанно отвечать на вопросы - тоже гибкость мышления. Любой продавец может рассказать своим покупателям варианты применения своего товара. Кем бы вы ни работали, вы можете проявить гибкость поведения и мышления на своей работе. У вас появится интерес, исчезнет монотонность и обыденность, а возможно, увеличится заработок.

Однажды я был свидетелем конкретного жизненного примера проявления гибкости. В предновогодний день молодая женщина, кондуктор троллейбуса, оделась в наряд Снегурочки. Кондуктор обычно ассоциируется с рутинной и однообразной профессией. Прежде, чем попросить оплатить проезд, женщина подходила к каждому из пассажиров, мило улыбалась и поздравляла с Новым Годом. И лишь затем предлагала купить билет. Я был поражён тому, что никто не отказался от оплаты проезда и даже те, у кого были талоны, покупали их ещё. Многие люди улыбались ей в ответ, у всех поднималось настроение. Это яркий пример, как можно разнообразить своё поведение в жизни, подойдя к этому с интересом и открытостью.

Эмоциональная гибкость состоит в том, чтобы иметь возможность впускать в себя широкий спектр чувств, входить в резонанс, в сопереживание с разными людьми. Это невозможно, если мы стремимся всё держать под контролем и оценивать. Наиболее эффективно развивать эмоциональную гибкость в отношениях с детьми. Вместо авторитарного давления попробуйте поиграть с ними. Любое важное дело можно превратить в игру. Но для этого необходимо совершенно сменить свою эмоциональную окраску, оживить мимику, добавить жестикуляцию, разнообразить интонацию голоса. Сначала трудно, затем интересно.

Отсутствие гибкости обычно ярко заметно в однообразном рисунке дыхания. Изменение рисунка дыхания также способствует развитию гибкости.

Вся прелесть в том, что тело действительно становится гораздо гибче и подвижнее. Когда мы начинаем поступать так, как никогда не поступали раньше, или решаем проблемы нестандартным способом, энергия в нашем теле начинает свободно протекать, вымывает шлаки и делает гибче суставы, мышцы, связки.

Гибкость поведения не означает, что мы всегда должны идти на уступки и компромиссы, угождать или подстраиваться под кого-то. Необходимо уметь проявить иногда жёсткость и твёрдость, но сделать это так, чтобы человек, к которому вы это проявили, нашёл лучший выход из ситуации. Необходимая твёрдость и умение её проявить – это тоже элемент гибкости. Умение подобрать нужные слова в любой ситуации вместо использования дежурных фраз – тоже проявление гибкости.

Известно, что обычно с возрастом гибкость тела ухудшается. С чем это связано? Многим людям с возрастом присуще считать, что они становятся умнее, мудрее, всё знают обо всём. Всё могут объяснить, знают, что можно и чего нельзя, Они настолько убеждены в своей правоте, хотя владеют только узким набором привычных действий. Возрастает высокомерие и тело человека деревенеет.

Проявление гибкости – это, наоборот, способность учиться у любого человека, ребёнка, кондуктора, профессора. Развитие гибкости всех трёх систем открывает огромные творческие возможности. Ведь проявление творчества и есть гибкость.

Безусловно, в сочетании с развитием гибкости поведения, мышления, эмоций, физическое очищение прекрасно влияет на состояние тела.

Раздел 4. Позвоночник.

Среди разных органов и частей тела я хочу особо выделить позвоночник и кровеносные сосуды. Состояние этих частей тела, на мой взгляд, во многом определяет состояние здоровья всего тела и различных органов, согласованности их работы. Также при нарушении позвоночника и засорении сосудов, эти части тела не так-то просто привести в порядок.

Итак, начнём с позвоночника. Я полностью поддерживаю идею высказанную в йоге, о том, что человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. Позвоночник у человека является аналогом ствола дерева.

По состоянию позвоночника можно судить о личной истории человека. Он очень ярко её отражает.

Здоровье позвоночника определяется тем, насколько на своих местах стоят все позвонки, межпозвоночные диски, тем, насколько позвоночник прямой или искривлённый. Также состояние позвоночника определяется его гибкостью и подвижностью. Если в позвоночнике сдвинуты позвонки или нарушены межпозвоночные диски, то о здоровье не может быть идти речь. Энергия, протекаемая в теле, искажается, некоторые места тела недополучают энергию, как следствие там возникают застои и болезни. Нарушения позвоночника указывают на основные аспекты личной истории. Сутулость, сгорбленность – это результат вполне определённых доминирующих чувств. В дальнейшем, нарушения позвоночника уже влияют на состояние здоровья различных внутренних органов, стратегии поведения, эмоции, привычки и способствуют формированию определённых событий в жизни человека помимо его воли. В мышцах вдоль позвоночника обычно накапливается напряжение, которое связано с подавлением различных чувств, в первую очередь, раздражения и нетерпения. Эта мышечная броня фиксирует состояние позвоночника в стабильном положении. Если есть смещения, искажения в позвоночнике, то мышечное напряжение стабилизирует его. Мало того, если посредством мануальной терапии или специальных упражнений позвонки стали в естественное состояние, то напряжённые мышцы способствуют возвращению позвонков к искажению. Таким образом, очень важно менять привычки и стратегии поведения, избавляться от напряжения и раздражительности, вырабатывать естественное состояние позвоночника.

Без внимания и восстановления позвоночника не может быть и речи о гармоничной и здоровой жизни. В то же время приведение в порядок одного лишь позвоночника, может быть намного целительнее, чем многие другие оздоровительные методы. Восстановление позвоночника также невероятно эффективно влияет на гармонизацию событий жизни, повышает самооценку.

По местам смещений и нарушений в позвоночнике можно диагностировать, какие подавленные чувства и какие стратегии поведения преобладают у человека.

Нарушения в шейном отделе указывают на избыток вины, обиды и страх самовыражения. Проблемы в грудном отделе часто символизируют избыток обиды, раздражения и склонности к грусти и печали. Нарушения в пояснице часто есть признак подавленных желаний, различных запретов на свободу для себя, на проявление активности в жизни. Травмы копчика и нарушения в крестцовом отделе отражают привычку не завершать дела, бросать начатое, избыток различных страхов, страх получать удовольствие от жизни. Также проблема самой нижней части позвоночника обычно признак разрыва или напряжения в отношениях с каналом рода, прежде всего, с родителями. Соответственно, эти нарушения в позвоночнике приводят к нарушениям в соответствующих внутренних органах. Без восстановления позвоночника очень сложно менять стратегии, тягу к привычным чувствам, или привычку их подавлять.

К вопросу о гибкости позвоночника применимо всё, что я писал в предыдущем разделе о гибкости. Отсутствие гибкости поведения, мышления, эмоций укрепляет мышечную броню вдоль позвоночника, ограничивая его гибкость и подвижность. Развитие гибкости на всех уровнях, включая и специальные упражнения, улучшает гибкость позвоночника, оздоравливая и все органы.

Прекрасно способствует расслаблению этих мышц и очищению позвоночника голодание.

Итак, с чего начать восстановление позвоночника? Во-первых, принять решение: я восстанавливаю позвоночник, делаю его крепким, здоровым, гибким. Во-вторых, иметь намерение в соответствии с принятым решением, то есть, взять за него ответственность. Это означает, что вы имеете план, интерес в восстановлении позвоночника, открыты этому и совершаете с энтузиазмом поступки, которые воплощают ваше решение. Далее я опишу некоторые действия и упражнения для позвоночника. Начните следить за осанкой, держите спину, шею, голову прямо, когда идёте, стоите или сидите. В то же время не стоит с усилием разводить плечи, прогибать спину, запрокидывать голову. Чтоб спина была прямой, не требуется специальных усилий. Необходимо внимание направить на ровную спину. Если вы этого раньше никогда не делали, то некоторое время уйдёт, чтоб этому научиться. Излишнее напряжение в теле и искажения в позвоночнике – это источники помех на пути к вашей цели. Также важно, когда вы стоите, равномерно распределять вес между левой и правой ногой.

Если у вас нет значительных нарушений в позвоночнике, то вам достаточно будет использовать физические упражнения и научиться поддерживать спину прямо.

Теперь я предлагаю ряд упражнений, которые укрепят позвоночник, сделают его более гибким, помогут научиться расслаблять фоновое напряжение.

Упражнение 1. Поза змеи.

Исходное положение. Лечь на живот. Подбородок касается пола. Руки, согнутые в локтях, лежат по обеим сторонам груди.

Опираясь на ладони, на вдохе медленно поднимите голову и отведите её назад, насколько возможно. Делайте это спокойно и плавно. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела до поясницы. Нижняя часть живота от пупка остаётся лежать на полу. Поверните голову влево и посмотрите назад так далеко, как только это возможно. Затем поверните голову вправо и посмотрите назад. В каждой крайней точке фиксация на 3-7 секунд. Затем посмотрите вверх, предельно прогнувшись, не отрывая живот от пола. Плавно опуститесь на пол.

Постепенно увеличивайте время фиксации в крайних положениях, а также количество повторов. Во время выполнения упражнения направьте внимание на позвоночник.

Регулярное выполнение этого упражнения укрепляет весь позвоночник и его мышцы, особенно поясничной области. Также эта поза благотворно влияет на работу печени, кишечника, поджелудочной железы, надпочечников.

Упражнение 2. Поза плуга.

Исходное положение. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ладонями упритесь в пол.

Медленно поднимите выпрямленные ноги и туловище вверх до тех пор пока не коснётесь пальцами ног пола за головой. Ноги не сгибать. Подбородком упритесь в грудь. Все движения выполняются плавно. Дыхание глубокое и ритмичное. Возвращайтесь в исходную позицию легко, медленно, позвонок за позвонком опуская спину на пол.

Первое время пребывание в позе не более 5-30 секунд. Постепенно время можно увеличить до 3-4 мин.

Противопоказание. Смещение позвонков в шейном отделе.

Упражнение 3. Поза аиста (наклон).

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища.

Со вдохом поднимите руки вверх, потянитесь. С плавным выдохом медленно наклонитесь вниз. Постарайтесь сложиться пополам в бёдрах, положить живот на бёдра. Головой тянемся к полу вниз. Руками берёмся за щиколотки. Стараемся сгибаться за счёт вытягивания спины и силы брюшного пресса, а не за счёт усилия рук.

Ноги не сгибать.

Когда удалось положить живот на бёдра, стараемся положить грудь и лишь за тем касаемся ног головой. Делаем несколько дыхательных циклов и со вдохом поднимаемся вверх, вытягиваемся с поднятыми руками и с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 4. Дыхание через позвоночник.

Делаем вдох от копчика и пробегаем волной ощущений по позвоночнику вверх до затылка. С выдохом пробегаем вниманием и чувствуем поток ощущений от затылка вниз до копчика. Дышим плавно, не резко, вдох переходит в выдох и обратно. Вы можете обратить внимание, что в некоторых местах позвоночника поток ощущений не проходит, застревает. Некоторые области вы не чувствуете. По мере дыхания ощущения свободно проходят вдоль всего позвоночника.

Длительность упражнения 5-15 мин.

Упражнение 5. Сканирование позвоночника.

Медленно двигаемся вниманием от копчика до затылка, стараясь ощутить каждый позвонок. Затем сканируем позвоночник сверху вниз.

Выполняем от 5 до 30 мин.

В этом упражнении можно отчётливо почувствовать заблокированные и напряжённые места позвоночника, а также места, где нехватка энергии. В них сложно найти какие-либо ощущения.

Упражнения 4 и 5 можно выполнять стоя, сидя и лёжа на спине.

Прекрасно устраняют напряжение вдоль позвоночника дыхательные сессии ребёрфинга (связного дыхания). Но если не иметь намерения на развитие внутри себя новых качеств, оставаться раздражительным и нетерпеливым, то это напряжение быстро возвратится.

Очень эффективно йоговское попеременное дыхание через одну ноздрю. Закрываем пальцем правую ноздрю, левой делаем выдох-вдох, закрываем левую, правой делаем выдох-вдох. Так от трёх до 60 дыхательных циклов. Начинаем с трёх, постепенно прибавляем в количестве.

Ребёрфинг и дыхание через одну ноздрю – это в большей степени энергетическое очищение, голодание – физическое. Упражнения, особенно 1-3 помогают позвонкам правильно расположиться, вытягивают позвоночник, снабжают его обильно кровью и свежей энергией.

Конечно, воздействие на позвоночник не ограничивается приведенными пятью упражнениями. Существует множество других эффективных упражнений, комплексов для позвоночника и суставов. Своей целью, я здесь видел, подчеркнуть необходимость восстановления позвоночника и подсказать основные стратегии в этом направлении. И этот процесс должен стать образом жизни для того, кто принял решение.

Дата добавления: 2015-09-06