Овощной суп с цыплёнком и лососем

1/2 банки овощного супа Healthy Choice Garden (консервированный)

3 унции жареного цыплёнка кусочками

3 унции копчёного лосося кусочками

В духовке: разогрейте суп в маленькой кастрюле вместе с цыплёнком и лососем. После того, как суп нагреется. Налейте его в тарелку и подавайте.

В микроволновке: Налейте суп в контейнер и разогрейте согласно инструкции. Разогрейте цыплёнка и лосося, затем добавьте их в суп.

345 калорий; 46 грамм белка; 25 грамм углеводов (3 грамма волокон}; 7 грамм жира (3 грамма насыщенных)

Салат с тунцом и авокадо

3 унции очищенных и порезанных на кубики авокадо

1/2 небольшого порезанного на кубики и очищенного огурца

1/2 порезанного на кубики красного помидора

1/2 чашки консервированных чёрных бобов

1/2 6-унциевого куска консервированного тунца

1 столовая ложка бальзамического уксуса (или по вкусу)

1 столовая ложка измельчённого свежего орегано или 1 чайная сушеного

1 столовая ложка измельчённого свежего базилика или 1 чайная сушеного

Смешайте все ингредиенты.

372 калории; 25 грамм белка; 32 грамма углеводов (14 грамм волокон}; 16 грамм жира (2 грамма насыщенных)

ЖАЖДА СКОРОСТИ

Фаст-фуд не обязательно синонимичен нездоровой пище. Правда, большинство заведений быстрого питания оставляет желать лучшего, с точки зрения пищевой ценности. И даже более здоровый выбор содержит больше соды и обработанных углеводов, и меньше цельных злаков и овощей. Но, знаете, сейчас то время, когда вы должны соглашаться на меньшее из зол, вместо того, чтобы требовать лучшего. Мы понимаем это. Мы все живём сейчас. Вот шесть самых лучших вариантов империи быстрого питания.

Грудка индейки в лепёшке от Subway

222 калории; 24 грамма белка; 18 грамм углеводов (9 грамм волокон); 6 грамм жира (1 грамм насыщенных)

Сэндвич с жареной в духовке куриной грудкой от Subway (6 дюймов, без сыра)

330 калорий; 24 грамма белка; 47 грамм углеводов (4 грамма волокон); 5 грамм жира (1,5 грамма насыщенных)

Сэндвич с индейкой от Quiznos (6 дюймов, белый хлеб)

334 калории; 17 грамм белка; 52 грамма углеводов (3 грамма волокон); 6 грамм жира (1 грамм насыщенных)

Сэндвич с жареной индейкой и базиликом от Wendy’s

420 калорий; 21 грамм белка; 50 грамм углеводов (4 грамма волокон); 15 грамм жира (1 грамм насыщенных)

Салат из цыплёнка от Wendy’s (с ягодным бальзамическим уксусом, без хрустящей лапши)

390 калорий; 27 грамм белка; 34 грамма углеводов (6 грамм волокон); 16 грамм жира (2 грамма насыщенных)

Азиатский салат с цыплёнком-гриль от McDonald’s

300 калорий; 32 грамма белка; 23 грамма углеводов (5 грамм волокон); 10 грамм жира (1 грамм насыщенных)

Дата добавления: 2015-09-03