Первое ограничение

Интуиция подсказывает, чтобы сначала вы вообще не урезали калории. Вы должны посчитать свой поддерживающий уровень и придерживаться его в течение четырех недель. Это позволило бы большинству из вас пройти большую часть Фазы 1 программы тренировок, а так же сохранить одинаковую калорийность на протяжении всего менструального цикла.

Я рекомендую это по трём причинам:

1. Мы понятия не имеем, каков ваш реальный поддерживающий уровень. Это, как я сказал, всего лишь цифра на бумаге.

2. Вы наверняка не знаете, является ли рассчитанный уровень большим, чем вы привыкли получать, или таким же.

3. Вы не знаете, как ваш организм отреагирует на тренировки Алвина. Даже если вы привыкли к тяжёлым тренировкам, они рассчитаны на то, чтобы встряхнуть ваш метаболизм. А если вы не привыкли к тяжёлым тренировкам, они реально встряхнут его. Это не оптимальное время для урезания калорийности.

Идеально, если после четырех недель вы оцените свой прогресс, основываясь на следующих критериях:

• Вы набрали вес, похудели или он не поменялся?

• Одежда стала свободнее или более тесной?

• Вы видите какие-либо различия, когда смотритесь в зеркало?

• Как вы себя чувствуете? Возбужденной или усталой?

• Как проходят ваши тренировки? Вы стали сильнее?

• Как вы спите ночью? Вы так устаёте, что засыпаете, как только ваша голова коснётся подушки? Вы чувствуете беспокойство или волнение или ничего не изменилось?

• Изменился ли ваш менструальный цикл?

Давайте рассмотрим каждый критерий по отдельности:

Вес

Увеличение веса – явный показатель того, что вы потребляете больше калорий, чем необходимо для поддержания веса. Если бы вы были парнем, как и я, вы были бы довольны этим, так как комбинация диеты и упражнений привела к увеличению мышечной массы. Но я подозреваю, что немногих из вас устроит такой вариант, даже если рост массы тела произошёл за счёт прироста мышечной ткани. Снижение веса - хороший знак, если вы не чувствуете хронической усталости (см. ниже). И удержание веса может быть хорошим, плохим или нейтральным, в зависимости от того, за счёт чего это происходит.

Одежда

Я не буду говорить, что лёгкое залезание в джинсы и более свободные в плечах рубашки являются хорошим знаком. Если вы всё ещё испытываете с этим затруднения, а вес не изменился, скорее всего, причиной является временная задержка воды. Если вес не изменился, но одежда стала более свободной, вы сорвали куш – сбросили жир и нарастили мышцы, которые занимают меньше места под кожей.

Дата добавления: 2015-09-03