Менструальный цикл. Он больше связан с недоеданием, чем с чем-то, что могло произойти за четыре недели

Он больше связан с недоеданием, чем с чем-то, что могло произойти за четыре недели. Если ваши обычно предсказуемые циклы внезапно становятся более длительными или непредсказуемыми, это показывает, что недоедание повлияло на гормоны. И наоборот, если ваши обычно неустойчивые и непредсказуемые циклы внезапно становятся более регулярными, вы можете предположить, что сыграл свою роль правильный план питания.

А теперь предлагаю вернуться в действительность. Я, возможно, не самая яркая лампочка на Рождественской елке, но даже я знаю, что каждая женщина в Америке - если не во всей Западной цивилизации - запрограммирована на мысль, что она должна урезать калорийность. Вот мои предложения для стратегии управления калориями:

• Если чувствуете, что должны употреблять меньше своего рассчитанного поддерживающего уровня, сократите калорийность максимум на 300 калорий в день.

• В дни тренировок потребляйте больше калорий, чем в дни их отсутствия (я объясняю это в следующем разделе этой главы).

• Переоцените свою стратегию после четырёх недель. Задайте себе вопросы, перечисленные ранее. Если есть отрицательные результаты, связанные с вашим решением сократить калорийность – хроническая усталость, наличие неудачных тренировок, потеря сна из-за кошмаров со злыми печенюшками, тогда вы должны увеличить калорийность до исчезновения проблем. Употребляйте больше высококачественных калорий из всех трёх макронутриентов; добавление пакетика чипсов вряд ли поможет вам достигнуть своих целей.

ВВЕДЕНИЕ В ПЛАНЫ ПИТАНИЯ

Программа питания Кассандры является абсолютно модульной.

Есть шесть приёмов пищи:

• Завтрак

• Закуски в середине утра/полудня

• Ланч

• Обед

• Десерт

• Послетренировочный коктейль

В пределах каждой категории, вы найдёте целый диапазон вариантов с перечисленным числом калорий. Некоторые быстры и легки в готовке, другие требуют большего времени приготовления. Вы можете сочетать их вместе, основываясь на своих вкусовых привычках и количестве калорий, которые вы стремитесь получать ежедневно.

Если вы привыкли к лёгким завтракам, вы можете выбрать с утра менее калорийные продукты, и позже в этот же день более калорийные, чтобы восполнить калорийность. Или вы можете пойти в обратном направлении, и загрузиться калориями на завтраке, а на ланче и обеде съесть меньше.

Вот основные правила:

• Вы должны завтракать.

• В день должно быть в общей сложности пять приёмов пищи и перекусов.

• В дни тренировок у вас должен быть послетренировочный коктейль.

• Калорийность тренировочных дней должна быть выше, чем в дни, когда вы не тренируетесь (удобно, коктейль поднимает калорийность).

Мы поощряем вас пробовать различные комбинации, но мы также понимаем, как трудно найти время, чтобы купить, а затем приготовить много новых блюд. Плюс, я солгу, если скажу, что делаю так же. Я ем одни и те же продукты на завтрак, во время перекусов и в качестве послетренировочного коктейля почти каждый день своей жизни. Обед - что-то восхитительное, что готовит моя жена, а ланч – это что-то, оставшееся с предыдущего вечернего перекуса. Моя жена оставляет замороженные ужины, чтобы у меня был ланч, когда оставшиеся с прошлого обеда позиции не вписываются в калорийность. А когда не вписывается всё остальное, у меня всегда есть яйца и тосты из цельных злаков.

Другими словами, я последний парень в мире, который будет читать другим лекции о важности приготовления тщательно продуманных блюд три раза в день.

Однако вы найдёте некоторые отличные рецепты и планы питания на следующих страницах, и я надеюсь, что в конечном счете пробуете их все.

Каждое блюдо включает калькуляцию, вес в граммах, содержание белка, углеводов и жиров. Вы также найдёте содержание волокон и насыщенных жиров. Наша цель не в том, чтобы ограничить вас этим и только этим выбором. Мы надеемся, что сначала вы поэкспериментируете с этими блюдами, чтобы увидеть, как разные комбинации продуктов могут обеспечить то же дневное количество, а затем разработаете собственные планы с собственными рецептами и комбинациями.

Дата добавления: 2015-09-03