в). Симметрично выполнить и в другую сторону, что с условием пораженных мышц может оказаться тоже не просто.

А). б). в).

Таким образом, Вы включите в работу заблокированный до времени плечевой сустав – обычно он ротирован и «втянут» внутрь, рука с большим трудом поворачивается вокруг оси даже с помощью массажиста. Соблюдать особую осторожность!

Увеличение степеней подвижности суставов, разблокировка зажатых мышц совершенно необходима как способ сохранения и восстановления нормального Обмена Веществ. Тем более Вы должны помнить, что эти зоны являются «проходными» для сигнала Управления от головного мозга к кистям рук (и стопам ног в последующих занятиях). Поэтому заниматься «раскачиванием» тела, особенно позвоночника, областей плечевого пояса, крестца и малого таза, совершенно необходимо…

Расслабленные, «живые» мышцы –

Залог нервной проводимости!

Тяга коленом «Зарядка для Хвоста»

Лежа на спине, пятку подвести максимально близко к ягодичной складке (самостоятельно для здоровой ноги, с посторонней помощью – для больной). Старайтесь выполнять все движения симметрично – добивайтесь идентичности работы мышц здоровой и пораженной конечности. Подавая колено вперед-вниз, Вы добьетесь небольшого отрыва таза от опоры – таким простым способом Вы запустите в работу и здоровый и пораженный тазобедренный сустав, таз достаточно жесткая конструкция – так что «рамка» здесь существует всегда.

Через большеберцовую кость происходит растягивание тазобедренного сустава, крестца, нижней части позвоночника – вплоть до грудного отдела. Еще больше возрастет эффективность, если Вы в верхней точке потягивания добавите для крестца упражнения «Зарядки для Хвоста» (см.)…

4. «Качели» («Пресс-папье»)

Достаточно доступное, но очень «сильное» упражнение для Пациента, который начал самостоятельно вставать. Для здоровой ноги упражнение выполняется самостоятельно, для пораженной – с помощью Массажиста.

На поднятое и подтянутое к груди колено накинуть руки, сцепленные в «рамку» - внутри тела возникают приличные растягивающие усилия (плечи, туловище, таз). Приподняв противоположенную прямую ногу, сделать ей, небольшой мах вниз – с помощью Сил Инерции и при неидеальной растяжке, через колено и рамку можно включить в работу мышцы, окружающие позвоночник, плечи, усилия приподнимут шею и голову. Поочередные махи ногой и плечами вызывают раскачивание тела - само массаж спины («пресс-папье»).

Естественно, что если под поясницу положить мяч или хотя бы край дивана, то мы получим стандартное упражнение СФА (см. «Клуб Единомышленников» (ч.1) стр. 64 или (ч.2) стр.69 рис. 35 «Тигр бьет хвостом»). Колено может так же «заваливаться» при движении внутрь или наружу – усилия в теле будут несколько другие.

Его Величество Мячик

Первое знакомство с упражнениями, в которых используется мяч происходит через тактильные ощущения. До «серьезных» упражнений еще очень далеко (см.), но использование упругости, амортизационных свойств мячика для само массажа уже вполне возможно. Чрезвычайно интересные упражнения для пораженных конечностей могут получиться при прокатывании их по мячу при помощи свободной здоровой руки – при этом «рамка» замыкается, но она становится подвижной, динамичной.

Простейшие упражнения на мяче в СФА образуются при сочетании «азбучных» упражнений и методик работы с мячом. Помещая мячик под любую часть тела, Вы возвращаете часть прилагаемой энергии обратно – это тактильные Ощущения и самомассаж.

ноябрь 2010

II. Небольшое предисловие ко II части

Итак, прошло где-то около полугода и пора бы подвести небольшие итоги. Основную задачу первого этапа, я надеюсь, мы выполнили. Пациент стал более-менее самостоятельным – ходит с палочкой, обслуживает себя по мере возможности, перемещается в окружающем пространстве… Т.е. жизнь все же берет свое – приспосабливаемся.

Прикладывая немалые усилия, мы постарались «выжать» все возможное из ситуации – по максимуму включили в работу здоровую (левую) сторону тела. Этим мы пытаемся так же скомпенсировать недостаточную работоспособность правой стороны – строим замещающие рефлексы. В этом мы, разумеется, молодцы! И забывать наработанные таким трудом навыки ни в коем случае нельзя – только базируясь на них, постоянно давая посильную нагрузку своему телу, в комплексе приближая его к нормальному функционированию, можно серьезно подумать и о работе с пораженной стороной тела…

Основная сложность таких занятий в том, что они будут «внутренними» - т.е. выполнять их может только сам Пациент, никто не может «залезть ему в голову». И смещаются такие занятия все больше на уровень «чувствуешь-не чувствуешь», «можешь-не можешь» и т.п.

Т.е. в I части, более-менее успешно выполненной, наша задача была запустить «компенсаторный механизм» организма, приспособить его к существующему положению вещей. Так же сохранить организм функционирующим, с нормальным поступлением питательных веществ, кислорода и т.д. (обмена веществ) от здоровой стороны тела и не дать «угаснуть» стороне пораженной. Расхождение между регенерацией тела и регенерацией нервных окончаний может различаться на порядок – функции тела должны как минимум дождаться этого, не угаснуть.

А вот во второй части задача становится гораздо сложнее и при том «во весь рост» - необходимо включать в работу (запустить механизм регенерации) пораженную (правую) часть тела. Пост инсультное состояние характеризуется, прежде всего, остаточными поражениями головного мозга (в левом полушарии – оно управляет правой стороной тела).

Мы уже включали в работу правую сторону тела при помощи пассивных растяжек, массажа и самостоятельных передвижений (опоры)… Но все это более-менее пассивно – это еще не управление этой стороной тела волевым актом, от мозга…

Т.е. главное слово прозвучавшее здесь – это УПРАВЛЕНИЕ (см. «Правила 12 «У»» - «Вопросы и Ответы» (ч.2)).

Управление должно происходить на всех уровнях – прежде всего самоуправление движением, но на более крупном, высоком уровне – это и управление режимом дня, самостоятельными занятиями с телом самим Пациентом. В конечном итоге – это Управление реабилитацией организма.

Т.е. любым способом до Пациента необходимо донести, что на II этапе занятий основой дальнейшей реабилитации будет его внутренний настрой, инициатива (Управление) на любое движение – т.е. желание двигаться, внутренний Приказ, само побуждение… Короче, назовите это, как Вам хочется – не в этом суть. Главное, чтобы побуждение к действию шло изнутри его Головы…

Именно жгучеежелание восстановить нервную проводимость (правильный путь движения управляющих нервных импульсов) является побудительной причиной занятий во II части.

Но, прежде чем взяться за самостоятельное Управление, необходимо разобраться с двумя очень неприятными вещами, с которыми приходится сталкиваться большинству Пациентов в пост инсультном состоянии (и членам их семьи, соответственно).

Во-первых, часто это будет склеротическое поражение «короткой» памяти – Пациент может не помнить то, что он делал вчера (что, впрочем, с возрастом будет свойственно многим людям). Это значит, что ему постоянно придется напоминать, какой комплекс упражнений ему сегодня необходимо выполнять, что ему делать. И, тем не менее, получив такой «толчок», Пациент, обычно, «с легкостью вспоминает», что же ему надо делать… Т.е. наработанные ранее УсловныеРефлексы, тактильные навыки тело помнит хорошо и долго – все зависит от количества предыдущих повторений. Все это говорит о необходимости достаточно длительных постоянных занятий – закреплении рефлексов.

Поэтому очень актуальна, становится роль «надсмотрщика» - Руководителя Занятий. В нашем случае Пациент постоянно общается с медсестрой- сиделкой и Управлять этим процессом, скорее всего, придется именно ей. Совершенно необходимо, чтобы она ясно представляла, что же требуется от Пациента («Азбука СФА», «Зарядка для Хвоста» и пр.).

Во-вторых, огромной Проблемой часто становится депрессивное (субдепрессивное) состояние Пациента, уныние, неверие в свои силы, эмоциональная неустойчивость – отсюда часто отказ заниматься, «вредность», капризность и т.п. Т.е. больной утверждается тем, чем может. Все же эту проблему надо решать, пусть понемногу и постепенно – см. выше – необходимо его самостоятельноеУправление внутренними процессами (и, прежде всего, самостоятельная нейро стимуляция, постановка себе определенных задач (целей) и их достижение).

Первое (и главное) самостоятельное Управление

Режим Занятий

Связано оно с регулярностью физических занятий – здесь важен не уровень нагрузки – он может быть и очень щадящий, по самочувствию, не темп и количество повторений – нет… Важен именно регулярный «посыл» Пациента самому себе (и другим): «Пришло Время Заниматься!!!»

В нашем случае Пациент неплохо оперирует с часами, постоянно следит за временем – иногда «строит» членов семьи, если они опаздывают или что-то делают не «по-моему»… поэтому есть возможность, чтобы он Сам самостоятельно следил за режимом своих занятий и «как Отче Наш» давал себе сигнал к началу физических упражнений – это и будет его первоесамо управление …

В СФА вариант такого Управления известен давно (см.) – задайте себе ритм занятий «по часам» (да хоть по будильнику) – пусть это будет легкая зарядка-пятиминутка, в меру возможностей, с включением, прежде всего в работу позвоночника, «потягивания Кошки», «Зарядки для Хвоста» в положении лежа. Единственное непременное условие в этом случае – занятия необходимо начинать, как только минутная стрелка коснулась цифры «11» и заканчивать, когда она проходит цифру «12».

Зарядка

И так каждый час – следить за длительным ритмом таких занятий должен сам Пациент (и, разумеется, в начале процесса «сиделка»)…

Таким образом, за 8-часовой «рабочий» день Вы получите около 40 минут занятий, но в «разбивку», «размазанные» по всему дню. Такие занятия совершенно не утомительны и хорошо поддерживают реабилитационные процессы в организме.

Именно с такого само управления («само насилия») и должно начаться движение по пути от простого к сложному по лестнице реабилитационных процессов. «…Если сомневаешься…- шаг Вперед!»

январь 2011 г.

Ноги, стопы, тазобедренный сустав…

Управляющие сигналы от мозга идут вниз через позвоночник (спинной мозг) и далее через плечи и таз в конечности, заканчивая свой путь в кистях рук или в стопах. Именно это и стоит иметь ввиду, выполняя первые занятия – управляемость надо пытаться восстановить, прежде всего, от центра, от оси тела (сагиттальной плоскости, позвоночника) и только затем пробовать двигаться к периферии. Т.е. сначала надо пустить в работу органы (правой стороны), что расположены ближе к сагиттальной плоскости, стараясь увеличить степень подвижности и управляемость плечевого и тазобедренного суставов и окружающих мышц. Прежде всего, это зона проводимости таких нервных сигналов и поэтому никаких зажимов там терпеть нельзя. Наработка таких навыков позволяет успешно использовать ногу, например, для опоры при вертикальном передвижении в полу пассивномрежиме, добиваясь от нее все большей и большей работо способности с каждым днем.

Таким образом, основой реабилитации зоны позвоночника около плеча и таза будут все те же упражнения «Зарядки для Хвоста» - использование основной Динамики СФА должно обеспечить снятие Спастического Состояния с этих зон, увеличение подвижности и «прозрачности» их для нервных импульсов. Сами понимаете, что без выполнения этой задачи дальше двигаться невозможно – иначе будут, перекрыты все пути Управления …

Следующий этап – попытка включить в работу более отдаленные «территории»… И если для развития рук существует приличное количество упражнений (хотя и с разной степенью эффективности), то ногам мы уделяем не столь уж много внимания. А зря…

Дело в том, что для мозга не менее сложно пошевелить пальцами ног, чем рук – расстояние в теле побольше, да и зона ответственности за руки в мозге гораздо больше. Поэтому часто к ноге относятся как простой мертвой опоре, не пытаясь разработать ее до совершенства. «Зависшая», напряженная стопа очень неустойчива при опоре на носок, не гибка в голеностопе – это часто причина потери равновесия. Но, главное, что нельзя терять ни одного участка тела, который сможет «откликнуться» на управляющий посыл мозга – тем более что, чаще всего, по статистике это будет как раз бедро пораженной ноги (ближе к позвоночнику).

Поэтому для начала необходимо вспомнить, что все начинается с массажа – это пассивная физкультура (см. «Стрелку СФА»). Скорее всего, новый этап занятий необходимо подкрепить и новым курсом массажа (глобального). Это поможет легче адаптироваться к новой нагрузке, гармонизировать все системы организма (см. «Жизнь - это Движение»).

Для самостоятельных занятий предлагаю ввести новый, несколько необычный тренажер – он будет весьма многофункциональным, может принести немало радости детям (а у многих он уже стоит дома). Поэтому попробуйте оценить предложение.

Различные варианты кресла- качалки (складные, плетеные, гнутые из бука и т.д.) Вам известны, наверняка. Они легко приводятся в движение и довольно долго сохраняют инерцию движения. А так как мы на данный момент уже самостоятельно передвигаемся по комнате, с палочкой (и смотрим телевизор), пора бы уже совместить «приятное с полезным»… Но шутки в сторону.

Такой «тренажер» позволяет использовать «рамку», которая «замыкается» через стопы и пол, ноги и тазобедренные суставы. Притом работать можно при ярких положительных эмоциях, самостоятельно и, главное, долго и упорно.

В И.п. стопы плотно стоят на полу, расслаблены. Начнем отталкиваться здоровой ногой, слегка раскачивая кресло. Через жесткий пол, с помощью Инерции кресла-качалки в работу включится и пассивная нога (стопа), т.е. обе стопы работают параллельно. Если же теперь на мгновенье оторвать, выключить из работы левую стопу, то какое-то время инерция кресла-качалки будет поддерживать движение пассивной стопы – ни один массажист не сможет уделять Вам столько времени…

Главная же задача в этот момент – ловить импульсы Управления (обратную связь (ОС)) от отдаленной части тела (стопа, пальцы ног и т.д.). Вам необходимо пытаться поддерживать движение кресла как можно дольше правой ногой. По мере затухания колебаний кресла, можно снова включать в работу левую стопу – раскачать кресло и снова оторвать ее от пола и… процесс повторяется снова и снова. Таким образом, восстанавливается и поддерживается подвижность пассивной стопы при помощи активной – появляется реальная возможность бороться с «зависающей» стопой, «лошадиным копытом».

Постепенное восстановление подвижности и гибкости стопы позволит со временем наступать Вам на полную расслабленную стопу, включить в работу все большее число мышц (в первую очередь бедра), еще больше приблизить работу к стереотипу движения здоровой ноги…

Кроме включения при этом в работу мышц стопы, голени, бедра, коленного сустава – стоит так же включать при раскачивании мышцы тазобедренного сустава и живота. Для этого в момент раскачивания стоит попробовать выполнять тазом движение «Зарядки для Хвоста», «Змеи, ползущей на спине» и т.д. (см.). Так же в Динамике можно выполнить позу и все микро движения позы «Ямщик дремлет на облучке». При адаптации к нагрузке можно осваивать Динамический Стереотип Движений.

Разумеется, все упражнения, исполненные Вами на краю дивана, возможно, выполнять и в движении на кресле-качалке – легкие Динамические Нагрузки, знакопеременное воздействие Силы Тяжести Вам точно обеспечены (см.). Для начала попробуйте просто распрямить ноги в коленях (обе сразу – это мы уже делаем лежа в постели) – Центр Тяжести системы сместится и кресло наклонится вперед и вниз. Затем согнуть и подтянуть ноги вдоль пола – для мышц ног и живота.

Не менее важно понимать, что при таких движениях кровь в сосудах активно перемещается и выполняет внутренний само массаж их стенок – что не менее важно как для дальнейшего освоения окружающего пространства (тренировка внутреннего уха), так и для предотвращения прогрессирования пост инсультных состояний (повышение эластичности сосудов). Главное при этом соблюдать умеренность и осторожность – не забывайте Правило «3-х «П»»…

Обмен Информацией

Где-то на этом уровне занятий начинаешь понимать, что в таком положении находятся (или находились) одновременно очень большое количество людей – при этом большинство из них вынуждены бороться с ситуацией в одиночку. Разумеется, что современная информационная технология позволяет не только обмениваться своими знаниями и опытом, но и даже общаться между собой напрямую (веб-камеры) – вот только для этого к процессу необходимо активно подключиться родственникам (особенно молодой части семьи – чаще всего компьютерной грамотностью владеют именно они). Возможно, что Вы приобретете не только новые и полезные Знания, но и настоящих Друзей…

Сайты:

http://www.pozvonok.ru Рецензия Гитун Т.В. «Инсульт. Как с ним бороться»

http://www.insult.ru/blagodir.php cure 3.php

http://www.rehabilitat.org/general.html

Реабилитация.org/basis.html

.org/begining.html

.org/leg.html

.org/hand.html

http://www.insult.ru/depress.php Борьба с депрессией

http://www.radikulitu.net.ru

http://www.ozdrav.info/mozg 6.html Вербин Сергей «Фитотерапия на каждый день», «Нарушение мозгового кровообращения»

http://www.pozvonok.ru/nishi2/page5 1.html

Упражнения для улучшения 2.html

кровоснабжения мозга 3.html

4.html

5.html

Литература:

1. Норманн Дойдж «Пластичность мозга» Изд. «Эксмо» 2010 г.

2. Даниэль Амен «Измените свой мозг – изменится и Жизнь!»

3. Сандра Амодт, Сэм Вонг «Тайны нашего мозга» «Эксмо» 2010 г.

(Дополните Список по мере общения)

Артериальное давление и СФА

Разумеется, в пост инсультном состоянии очень важный и волнующий всех вопрос – это вопрос повторяемости этой кошмарной ситуации. Любой здраво мыслящий человек понимает, что однократный выход из ситуации еще не гарантирует от повторных инсультов – перво причина их не удалена. Причина эта комплексная – здесь и нарушение общего Обмена Веществ в организме, неэластичность и ломкость сосудов, повышенное АД (особенно внутре черепное) и т.д. Попробуем немного приоткрыть, что может предложить в этом (или подобном) случае СФА.

Ну, и на что нам это?…

Оцените всю парадоксальность ситуации! Человеческий организм (мягкие ткани) состоит из поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры – основная масса тканей, база. И первой мы часто не умеем грамотно Управлять (см.) либо просто ленимся, а вторая вообще относится к Рефлекторно Управляемой.

Включение основ Управления (через Систему различных Образов) гладкой мускулатурой (а это выстилающая поверхность внутренних органов, сосуды (!), эпителий и т.д.д.д.) в СФА вполне закономерно. Естественно, что это сложно, сугубо индивидуально и все больше смещается в область Психологии и Управления сознанием. Т.е. тема до конца не раскрыта и требует тщательного рассмотрения и изучения опыта всего человечества.

Но даже такие «азы» в весьма примитивном виде уже могут использоваться. Расслабляющие, растягивающие знако переменные волновые усилия – пуск в работу гладкой мускулатуры, стенок сосудов, выстилающей поверхности внутренних органов, волновое движение лимфы, крови, а вместе с ней и волновые колебательные процессы в органах, активизирующие химические реакции, особенно при попадании в резонанс органа (см.). Это позволяет упорядочить Управление спонтанно бродящей по организму Энергией, целенаправленно дотягивая ее до определенной зоны.

Достаточно успешное воздействие данной методики на стенки сосудов (наряду с массажем, контрастным душем, сауной и т.п.) наводит на мысли об использовании ее при Вегето-Сосудистой Дистонии (ВСД).

Сердце и сосуды… Две части единой сердечно-сосудистой системы, которые мы почему то усердно разделяем. А ведь они – Система и между ними нет границы. Поэтому при измерении АД обращают внимание на верхнюю (систолу) и нижнюю (диастолу) границу АД. Систолическое давление – это давление в кровеносной системе в момент сердечного сокращения и определяется оно силой этого сокращения. Чаще всего мы обращаем внимание только на этот показатель, а зря… Для жизни и нормального самочувствия фаза диастолы не менее важна. Так же важна и разница между систолой и диастолой (глубина крове наполнения сосудистой системы, Объем Циркулирующей Крови - ОЦК). О чем же говорит диастолическое давление?

Вдумайтесь – сердце расслаблено, а давление есть. Дело в том, что стенки кровеносных сосудов, от самых больших до самых маленьких (капилляров) имеют свой тонус и они «пружинят», поддерживают давление крови в фазе расслабления сердца (см. так же «Мышцы-насосы»). Это не менее важный процесс в жизнедеятельности организма – кровь продолжает Двигаться под действием нашего «мышечного сердца», периферической сосудистой системы. О нарушениях в этой гармоничной системе и идет речь.

В норме систолическое и диастолическое значение АД взаимно увязаны, и специальные системы регулирования следят за этим соотношением. Но, если верхняя граница давления более-менее понятно регулируется силой сокращения сердечной мышцы (адреналиновый механизм), то с нижней границей не очень ясно. Граница нижнего давления – это совокупность тонуса сосудов и окружающих тканей и мышц (норма, гипертонус или атония), перенасыщенность или нет их жидкостью (отечность) и т.п. Т.е. как раз то, о чем упорно идет речь в СФА. Нарушениями может быть атония стенок сосудов (вялость, слабость), гипертонус, не эластичность или даже комбинированные случаи (участками). Но, пожалуй, хуже всего нестабильность параметров, скачущее нижнее давление – оно может откликаться на самые разные факторы: внешнее атмосферное давления (метеопатия), эмоциональную нестабильность, стрессы, эндокринные нарушения и т.п. Еще хуже, что в этом случае часто нарушен механизм поддержания разности систолического и диастолического давления. Т.е. сосуды неуспевают или не могут быстро перестроиться следом за сердечным давлением или наоборот. Такая временная нестабильность, несбалансированность процессов регулирования в сердечно-сосудистой системе, «разнобой» в ней, часто отзывается головными болями (ГБ) (раздражение нервных окончаний перенапряженными сосудами либо наоборот – перерастяжение вялых сосудов). Так же она вызывает плохое самочувствие, боли в суставах «на погоду» и т.п. Должен автоматически включаться (спонтанно) механизм поддержанияразницы между верхним и нижним АД, но… При нарушении обмена веществ, спастическом напряжении мышц, мягких тканей т.е. опять же гладкой мускулатуры и пр. и пр. – эти процессы идут несинхронно, с задержкой, «наезжая» друг на друга.

Т.к. систолическое (сердечное) давление чаще всего регулируется с помощью выброса соответствующих гормонов (хеморегуляция, адреналин и т.п.) – это позволяет более просто использовать для его искусственного регулирования (повышения или понижения) фармакологические, лекарственные средства. Мы это с готовностью делаем, забывая при этом, что верхнее и нижнее давление в организме синхронизированы перекрестными обратными связями. Нижнее (диастолическое) же давление – плод сочетания гораздо большего количества факторов (см.) и воздействовать на него гораздо сложнее. Основное воздействие здесь через общий физический тонус организма, гармонизацию всех его систем и т.д. Здесь явно не проходит рекламная формула - «Съел и Порядок».

Из явно действующих Методик можно назвать применение физио терапевтических воздействий - магнито терапия, «Витафон» (звуковая вибро стимуляция), облучение различными источниками когерентного (монохромного) излучения – инфракрасного, терапевтических лазеров (особенно новейших поколений) и т.д. Только надо помнить и понимать, что это все же не панацея – они не убирают причину нарушения, спастических состояний гладкой и поперечно-полосатой мускулатуры (см.). Т.е. воздействуя на них и снимая спастические состояния, восстанавливая крово- и лимфоток, массируя стенки сосудов и т.д. они вызывают временное облегчение, но если не двигаться дальше по пути избавления от причин таких состояний, тут же (в течение недель и месяцев) последует «откат» и возврат организма в привычное состояние. «Для того чтобы изменить Состояние, надо… менять Состояние!»

Поэтому методики СФА-воздействий на гладкую и поперечно-полосатую (волевую, скелетную) мускулатуру являются прекрасным дополнением к ставшим уже традиционным медикаментозным и аппаратным методам лечения Вегето-Сосудистой Дистонии. Попробуйте – не пожалеете!

Информация к размышлению

Купите себе тонометр. Сегодня электронный автомат или полу автомат уже не является предметом роскоши – он зачастую предмет первой необходимости в доме у пожилых людей или у страдающих вегето -сосудистой дистонией (ВСД), гипертонией. Поэтому при выборе очередного подарка им не задумывайтесь – и они будут Вам очень благодарны. К достоинствам электронного тонометра следует отнести отменную легкость использования (отсутствие долгого обучения), приличную точность и постоянную готовность к работе (следите только по индикатору за свежестью элементов питания). К особенностям (не недостаткам!) следует отнести неподвижность при измерении (возможность сбоев при движении) и очевидный «разброс» при повторных измерениях. Это не должно смущать – в отличие от привычных врачебных измерений по тонам Короткова, здесь не происходит «усреднения» значения за счет «человеческого фактора» (угол зрения, промежутки между сердечными сокращениями, психологическое стремление к «круглым числам») и не зависит от опыта измеряющего. Помнить надо одно – АД, непрерывно изменяющийся процесс и каждое новое мгновенное измерение будет давать новое мгновенное значение (время измерения осциллографическим методом существенно короче). Так же не стоит делать несколько измерений подряд, не расслабив манжету и не отдохнув несколько минут – иначе Вы получите верное и реально существующее значение давления, но стенки сосудов уже среагировали на сжатие и показания будут завышены или занижены, в зависимости от особенностей реактивности сосудов. Далее все по Инструкции. Так же электронный помощник обычно стандартно измеряет пульс (тоже очень быстро) и, зачастую, индицирует сердечную аритмию, которую Вы так же можете отметить при дублировании процесса измерения звуковыми сигналами и по индикатору прибора. Все это весьма информативно и полезно для наших целей.

…И вот «электронное чудо» перед Вами – куплено или извлечено из шкафа и даже опробовано. Вы даже записали цифры на листочек бумаги и с недоумением смотрите на него: «А что дальше?..» При повышенном АД рука привычно тянется за таблеткой – сбить … При гипотонии… Вот тут у каждого свой способ, чаще – чашка кофе, но не всегда надежно срабатывающий (о причинах см. ранее) и т.д. Т.е. мы всегда пассивно следуем заболезнью, смирились с ней как с неизбежностью и не пытаемся даже выяснить причины и закономерности – это дело медицины?..

Еще раз. Вы сами хозяева своего здоровья и жизни – не стоит перекладывать ответственность на других… Что делать? Прежде всего, Думать и только потом – Действовать.

Все описанное дальше – это практика. Причем люди здесь реальные и проблемы реальные (и они еще далеко не решены). И «…всякое совпадение – случайно…», Вы просто приглашаетесь в соучастники – поразмышлять, порассуждать, поделиться опытом - «Ум – хорошо, а два…».

Далее оцените изящество рассуждений. Жизнь – это процесс. И болезнь - это процесс и все проявления жизне деятельности организма, включая АД, тоже. Так много ли информации в однократном измерении (это мы на мгновение заглянули через щелку за чужой забор)? Чтобы уловить любую закономерность наблюдения должны вестись в течение определенного промежутка времени в определенных условиях. Можем ли мы реально самостоятельно провести наблюдения над собой?.. А кто тогда?!!

В медицине это называется мониторинг. Специальные датчики регулярно передают информацию об АД в центральный пульт сбора, и выдается результат, затем он анализируется. По зубам ли это нам?

Самый простой способ – это таблица: число, АД, пульс… Скучные, мертвые колонки цифр, где очень сложно уловить закономерность. А если по другому, нагляднее?

Практически любой процесс гораздо нагляднее представляется

графически – это позволяет синхронизировать различные

графики, сопоставлять их, выводить закономерность.

«Проскользив» взглядом по оси времени, Вы увидите, как оживут,

«запульсируют» вдруг все процессы Вашего организма и останется

только оценить увиденное.

Для наглядности прикройте график листком бумаги или ладонью и медленно сдвигайте его слева направо, открывая дни от начала месяца. Такая «анимация» заставляет график ожить. С накоплением достаточного объема информации все яснее начнут выявляться закономерности (кстати, такой график с удовольствием посмотрел бы любой лечащий врач).

- график АД синхронизирован с графиком атмосферного давления для определения – не являетесь ли Вы скрытым метеопатом

- буквой «Г» отмечены дни, когда ощущалась головная боль (отметки самочувствия, они определяются Вашими проблемами)

- особое внимание обращать на «ширину полосы» т.е. на разницу между систолическим и диастолическим давлением – глубину крове наполнения, ОЦК (чем полоса становится уже, тем больше проблем – догадайтесь почему)

- знак «!» («прочие опасности», крестообразная штриховка участка) выставлен напротив участков с «отрицательной динамикой», когда систолическое и диастолическое давление начинают «сходиться» (обычно такие дни предшествуют головной боли, плохому самочувствию)

Повышенное диастолическое давление соответствует гипертонусу сосудов и окружающих тканей (спастическое состояние), а пониженное систолическое (относительное) – плохое крове наполнение. Причем сбившийся механизм синхронизации может «затягивать» процессы, как по верхнему, так и по нижнему уровню, еще больше запутывая и осложняя процесс (в идеале ширина полосы была бы ровной, синхронно колеблющейся). Именно в дни сбоя синхронизации и надо упорно заниматься тренировкой сосудов, используя весь арсенал имеющихся у нас средств. Когда процесс зашел достаточно глубоко, появились болевые ощущения – срабатывает рефлекторный механизм защиты (иммобилизация болезненной зоны) и спастическое состояние становится практически неуправляемым. Поэтому учиться Управлению своим телом стоит при первых «звоночках» плохого самочувствия и при выходе из этого состояния. В острый период начало занятий проблематично и может вызвать скорее неуверенность в своих силах. Надо научиться «оттягивать», «подавлять» негативные ощущения в начале проблемной зоны и как можно быстрее «расставаться» с ними. Когда-нибудь, в перспективе, эти процессы должны слиться, исключив проблемную зону полностью.

Показатели артериального давления потому и называются артериальными, что показывают давление в крупных артериях. Измерения проводят на предплечьях сидя или лежа – уровень манжеты при этом соответствует уровню груди, по закону «сообщающихся сосудов» давления в них равны. К сожалению, надо учитывать, что давление в различных участках тела может резко отличаться от основного показателя. Особенно печально, когда речь идет о т.н. внутри черепном давлении, нарушен тонус сосудов головного мозга, приток-отток крови к нему. Суммируясь с Вегето-Сосудистой Дистонией периферических сосудов, это может весьма «отравить» жизнь человеку, вызывая периодическую головную боль и отвратительное самочувствие. Работа по снятию проявлений остеохондроза шейно-воротниковой зоны, грамотное оформление ложа для сна и, главное, методики внутренних энергетических занятий с сосудами головного мозга (см.), не забывая об общем повышении энергетики всего организма, повышении его сопротивляемости внешним воздействиям – физическим, химическим, тепловым, инфекционным и т.п., т.е. гармонизация иммунитета, и позволяет, в конце концов, хоть каким - то образом воздействовать на ситуацию со стороны «внутренних ресурсов».

Вы уже поняли, что речь идет о том же, что и раньше – о воздействии на спастическое состояние тела – мягких тканей, гладкой и скелетной мускулатуры, сосудов (!) и т.д. и, посредством этого, при снижении тонуса сосудов, повышении их эластичности и проходимости – снижается и нижняя, диастолическая граница АД. Так же улучшается крове наполнение сосудов – ширина «полосы» АД. И только после этого, на фоне этого, медленно и постепенно, убедившись, что процесс становится устойчивым и постоянным, можно ожидать, что организм будет снижать и верхнее, систолическое АД. При этом используется соответствующий рефлекс поддержания постоянства ширины «полосы крове наполнения».

Разумеется, проблема намного сложнее, к чисто физическим причинам часто подключаются расстройства невротического («…все болезни от нервов…») либо эндокринного характера, но… Начинать «рвать порочный круг» необходимо в самом доступном и самостоятельно Управляемом месте (снятие спастики), а дальше организм постепенно подтягивается сам, насколько это будет возможно. Попутно, кроме всего прочего, такие занятия существенно влияют на равновесие, устойчивость нервной системы – особенно показаны они людям, резко реагирующим на стрессовую ситуацию и для успешного выхода из нее. Если уж человек начинает «Управлять» собой, то это автоматически распространяется на все сферы жизне деятельности и реакции организма.

Мигрень и АртериальноеДавление (АД)

Давление крови в кровеносной сети организма совершенно необходимое условие для жизнедеятельности нашего организма. Его создание, пульсации, изменения при физических нагрузках, стрессах и т.д. является сложнейшей комплексной функцией сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной и, вообще, всех систем организма. И, тем не менее, наиболее значимые механические составляющие его – это сила (мощность) сердечного сокращения, что определяет верхнюю (систолическую) границу АД и упругость (тонус) сосудистой сети (ее «резинистость»), что позволяет поддерживать нижнее (диастолическое) давление в кровеносной сети на необходимом уровне в период между сокращениями сердца.

Механизм возникновения мигренозной головной боли (МГБ) чаше всего включает в себя воздействие давления артериальной крови на атоничную, растянутую сосудистую стенку, на болевые рецепторы в ней. Вот только винить в этом кровь не стоит, иначе сразу вспомнишь, что «лучшее средство от головной боли – это гильотина».

Кровь основной носитель Энергии, питания, кислорода и пр. – она должна поступать бесперебойно. Несколько минут ее отсутствия вызывает необратимые нарушения нервных мозговых клеток. Разумеется, мозг приспособлен Природой к работе при нормальном, оптимальном АД крови.

Головная боль может появиться при различных стадиях нарушения гармонии крове носных сосудов и АД в них – ее могут вызвать и гипотония (низкое АД) и гипертония (повышенное АД). Гипотония – это явно недостаточный кровоток (см.), отсутствие питательных веществ и кислорода, «горная болезнь». Гипертония – это ГБН (Головная Боль Напряжения), затруднение венозного оттока, пульсирующая ГБ и, в конце концов, гипотония (атония сосудистых стенок) внутричерепных артерий и вен в сочетании с увеличением внутри черепного давления.

Для обывателя труднее всего понять, что тонус сосудистых стенок и АД, особенно нижний (диастолический) порог его, находятся в Динамическом Равновесии – это «две стороны одной медали». Т.е. мы обычно измеряем, АД на предплечье, что указывает давление в крупных артериях грудной клетки (по закону «сообщающихся сосудов»), недалеко от нашего «мотора» - сердца. Далее сеть артериальных сосудов начинает «ветвиться» в капиллярную сосудистую сеть, питающую весь организм. Затем капилляры плавно сливаются в венозную сеть для возврата крови к сердцу, затем в малый круг крово обращения – к легким и т.д. Так вот, сосудистые стенки местных органов имеют местную, вегетативную систему Управления – сильно зависят от статуса и тонуса окружающих их мягких тканей (и от многих других причин).

Естественно, что соотношение местного кровяного давления и напряженности местных сосудистых стенок в разных органах будет разным, в зависимости от того, в каком состоянии находится соответствующий орган (в покое или в работе, расслаблен или спастически напряжен и т.д.) Тем более такой процесс еще сильнее заметен при явных Нарушениях Обмена Веществ (см.), крово- и лимфотока, в зонах застоя и отека.

Ну, давайте неприятный, но наглядный «сантехнический» пример. Представьте себе крове носную сеть в виде водо проводной сети старого много этажного дома – где-то «засор» в трубах и за ним вода еле течет из крана тонкой струйкой, давление («напор») совсем слабое. Зато перед «засором» давление излишнее – того и гляди, разорвет трубу. Где-то вода капает из крана (клапана), где-то сочится в соединении и «по резьбе» и т.д. А где-то нерадивый сантехник заменил отрезок нормальной трубы куском мягкого и ненадежного резинового шланга – под давлением стенки его растягиваются, он «дуетсяпузырем», грозит вот-вот порваться. И обратите внимание, что от давления здесь уже мало что зависит – больше играет роль качество стенки трубы (атоничность крове носного сосуда). Хотя, конечно, чем давление выше – тем выше и риск.

Т.е. пример приведен для того, чтобы Вы поняли, что при любом АД в организме могут существовать зоны застоя, повышенного или пониженного давления – при повышенном внутри черепном АД, например, существует атония сосудистой стенки. Добавьте к нашей несовершенной «сантехнической сети» еще и неисправную «регулирующую автоматику» (вегетативную нервную систему (см.)), где «глючить» может и центральная аппаратура управления, и «датчики» на местах, и пути транспортировки сигнала и т.д. Система может «зависать», сигналы управления запаздывать или вообще не поступать – не синхронность и не гармоничность управления вызывают полную сумятицу в процессах. Это хорошо иллюстрирует картину Вегето-Сосудистой Дистонии (ВСД).

Вспомните, что «вершина Айсберга» имеет и свое основание – именно к нему мы и пытаемся подобраться. Прежде всего, стоит обратить внимание на периодичность, а значит и предсказуемость процесса.

О причинах нарушения крово тока и лимфо тока написано уже много – не будем повторяться. Но все же еще раз обратим Ваше внимание на главный сигнал неполадок, несомненно, говорящий о необходимости срочного начала борьбы с МГБ, за 1-1,5 суток до криза. Несколько лет практики мониторинга АД и ЧСС (см. «Методологию СФА» (ч. II)) выявили очевидную зависимость (порядка 90% «попаданий») от «сужения полосы» (уменьшения Объема Циркулирующей Крови (ОЦК)) и следованием за этим через 1-1,5 дня приступа МГБ (и прочих проявлений ВСД). Причина этого процесса тоже, надеюсь, понятна – падение систолического (сила сердечного сокращения, крове наполнения, «верхнего») давления говорит об уменьшении производительности сердечной мышцы, «напора». Повышение диастолического (сосудистого, «нижнего») давления – говорит о спастическом состоянии в сосудистой системе, о повышенном сопротивлении (резистивности) крово току в «расслабленном состоянии» (между сердечными сокращениями). Все вместе это дает резкое уменьшение Объема Циркулирующей Крови (ОЦК), что в районе головного мозга (да и в других местах) отзывается ГБ и прочими проблемами, но не сразу, а как только будет «выработан» аварийный запас питательных веществ и кислорода в тканях. Поэтому существует этот временной промежуток Вашей «форы» - зависеть он будет от Вашей ближайшей предыстории. И все же практика свидетельствует, что вовремя начатые занятия позволяют восстановить кровоток и питание соответственных зон головного мозга и, зачастую, избежать либо резко снизить интенсивность МГБ. Поэтому:

NB! Попробуйте вести мониторинг АД в графической форме («утро-вечер») и Вы заранее будете четко видеть «вершину Айсберга» спастического состояния сосудов (повышенная нижняя граница АД, «сопротивление сосудов»). Вкупе со снижением верхней границы и уменьшением ОЦК головного мозга – это верный признак грядущих проблем. Поэтому смело ставьте под графиком знак (!) «прочие опасности» и начинайте превентивные занятия по улучшению кровотока, снятия спастического состояния мышц и сосудов.

О графической форме предоставления информации – некоторых людей это несколько «напрягает». Поверьте, что аналоговый образ представления информации гораздо нагляднее и привычнее для человека, чем цифровой (таблица). В 12-страничную тетрадь входит целый год, информация за месяц находится на одном развороте, это графики, а значит Динамика процесса (движение). Кроме того, рядом делают необходимое количество «дежурных» попутных отметок о самочувствии и режиме, параллельно «вьется» график атмосферного давления и температуры и т.д. Графические оси можно начертить заранее или отксерокопировать, примерная форма предлагается.

Но это не значит, что Вы должны оставаться пассивным. Ваша помощь Массажисту должна оказываться в пределах Ваших возможностей – прежде всего это волевое расслабление (см.), затем грамотное, диафрагмальное дыхание. Вот насчет сброса спастического напряжения, путем Динамического Волнового Растяжения «внутренних» мышц (и, соответственно, участков гладкой мускулатуры) при «полном» дыхании (см.) и хочется напомнить:

Рис. 6 Рис. 7

Методология «внутреннего растягивания» при «полном» дыхании (использование Образа «обратное проглатывание воздушного шарика») описана в «Вопросах и Ответах» (ч. I) как хорошее разъяснение способов «сдвинуть с места Внутреннюю Энергию». При работе с сосудами головы при ГБ, когда воля человека несколько подавлена, на первый план выступает именно «пересечение» Рефлекторности и Волевого Управления при дыхании. Это позволяет использовать наработанный заранее условный рефлекс (Управление) и в экстремальной ситуации. Безусловно, одновременно снимается спастическое состояние с «проходных» зон, кровь насыщается кислородом, существенно изменяется крово ток (перераспределение Энергии).

Через некоторое время такой практики Вы наверняка почувствуете существенное облегчение – уходит «смурное» состояние, «проясняется» в голове (отступает «горная болезнь»). Применять такое воздействие надо по самочувствию, по ощущениям – сначала изредка, раз в минуту, затем, по мере тренированности, все чаще, несколько раз подряд. Главное, что послеэтого надо «уловить» приятное ощущение и постараться сохранить его как можно дольше, до следующего вдоха- растяжения. Это состояние расслабленности, покоя (отсутствие стресса и спастического напряжения) в области живота, груди и шеи.

Рис. 8 рис. 9

На заключительном этапе вдоха- потягивания обязательно попытайтесь с помощью глазных мышц и мускулов волосистой части головы «высосать» воздух (Энергию) из шарика, запирающего грудинно-ключичную зону при остановке дыхания, «перекачать» его в голову (Образ «Песочные Часы»). Ощущение «расправляющегося», «раздувающегося» в голове «воздушного шарика» должно быть очень приятным, легко массирующим сосуды головного мозга и внутренний свод черепа. «Внутренний взор» (глазные мышцы) неустанно, но ненавязчиво и осторожно контролируют процесс.

Идеальный вариант, когда П. сумеет синхронизировать этот процесс с действиями М., подстраивая и «подставляя» под воздействие массажных движений постепенно «расправляющийся» участок «воздушного шарика»…

Не расстраивайтесь, если не все будет получаться с первого раза – пытайтесь снова и снова. Упражнение будет настолько эффективным, насколько Вы захотите. Такие навыки имеют тенденцию накапливаться (см. Цигун и Тай-Цзи Цуань), аккумулироваться и когда-нибудь, возможно, они дадут хороший кумулятивный эффект.

(см. «Методология СФА» (ч. 2),

«Клуб Единомышленников» (ч. 2)

(Вопросы и Ответы)).

февраль 2011 г.

Стоя

Наш Пациент уже около полугода активно передвигается «на своих двоих» (с палочкой), сгибает правую ногу в бедре самостоятельно, выполняет лежа «велосипед» и многое другое. Тем не менее, он очень настороженно относится к любым попыткам начать занятия, в положении «Стоя», вероятно считая, что это опасно, неприятно и, вообще, достаточно того, что он самостоятельно ходит…

Это сугубо ошибочное мнение – гораздо сложнее будет ему включить свое тело в работу при передвижениях «на четвереньках» (я надеюсь, что он и до этого положения дойдет). В положении стоя, как и сидя, гораздо легче регулировать нагрузку на верхнюю половину тела, на руки – это позволяет выполнять комплексные упражнения для всего тела. С аналогичной ситуацией мы уже сталкивались при использовании упражнений из «СФА», «Приложение. Реабилитация тазобедренных суставов» - уж очень сходные проблемы и методики их преодоления. Поэтому, используя наработанные навыки, попробуем увеличить степень подвижности тазобедренных суставов, не забывая, что эти же упражнения станут хорошим стимулом для самостоятельного пуска в дело всего верхнего плечевого пояса, рук и стоп, а главное мышц спины (позвоночника).

За основу будут взято всего два упражнения, они вроде бы чрезвычайно просты для здорового человека, но это только на первый взгляд.

рис. 1 рис.2

Первое упражнение «Мишка косолапый по лесу идет…» (рис. 1) навеяно мотивами реабилитации тазобедренных суставов после долгого лежания на «вытяжке», атрофии окружающих мышц и т.д.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки опираются на стену. «Переминание» с ноги на ногу с опорой прямыми руками о стену – перенос веса тела с ноги на ногу. Усложнение упражнения – подъем ноги на носок в такт, не сгибая колена, за счет тазобедренного сустава («втягивание бедра»). Основной акцент делается на том, что нога в колене прямая, а все движения происходят за счет втягивания бедра (таз выполняет горизонтальное вращение из «Зарядки для Хвоста»). При реабилитации тазобедренного сустава носок стопы подталкивал ногу снизу, разгружая сустав – в нашем случае, скорее наоборот, тазобедренный сустав будет тянуть за собой стопу, отставленной на носок ноги. Но, главное, при подъеме на носок противоположенной ноги (здоровой) – в принудительном порядке будет опускаться пятка и включится в процесс стопа пораженной. Именно так нарабатывается Управление достаточно удаленным участком ноги – стопой…

Скорее всего, в этом случае трудности возникнут не с ногами, а с руками – поднимает их до уровня плеч Пациент с большим трудом. Поэтому опора первоначально будет не очень высоко, но желательно на уровне плеч (в нашем случае – крышка фортепьяно) – Пациенту вполне «по силам» самостоятельно укладывать здоровой рукой пораженную и придерживать ее для страховки. Обратите внимание, что очень небольшие усилия от движения всего тела передаются на «рамку» верхнего плечевого пояса – это надо ценить и использовать максимально для разработки зоны плеч.

Второе упражнение (рис. 2) может выполняться с тем же положением рук, но в работу в нем включается уже все бедро (предварительно разработанное). «Ходьба на месте», не отрывая от пола носков ног, с опорой руками о стенку (крышку фортепьяно). Пятки опускать на пол полностью. Акцент здесь делается как раз на опускании пятки под весом всего тела при переносе на нее тяжести. Особое внимание обратить на симметрию движений, добиваясь наработки полного стереотипа движения здоровой походки, не отрывая носков стоп – спешить здесь совершенно не к чему…

Усложнение – сгибание пальцев ноги и переход опоры на тыльную часть стопы (сверху), движение пятки из стороны в сторону, вращение стопы с опорой на носок (пальцы стопы). Такие движения выполняются только по мере восстановления чувствительности и управляемости стопы.

рис. 3

«…Полуприседание (до 30 градусов) с опорой руками о стенку. По мере тренированности увеличивать глубину приседания (до полного глубокого приседа). Усложнение - смещать вес тела то на одну, то на другую ногу (60 – 80% веса тела)»

То, что написано выше – это почти недостижимый Идеал, к которому необходимо будет стремиться. На рисунке (рис. 3) руки при стартовом положении находятся почти перпендикулярно телу (лежат на крышке фортепьяно – это «достаточно устойчивый предмет»). Преодолетьстрах легких приседаний (сгибая колени на несколько градусов) – это еще полбеды. Главное, что при таких движениях априорно руки поднимаются в верхнюю полусферу, растягиваются плечевые суставы и включаются в работу мышцы спины. Автоматически при подъеме они будут помогать ногам – именно этого мы и добиваемся. Т.е. подъем в вертикальное положение происходит за счет работы мышц спины, рук и всего тела – «вытягивая себя за волосы из болота». Для начала это будут микро движения, микро потягивания (см.) и только с освоением рефлекса на разгибание коленей глубина приседаний будет увеличиваться (на доли сантиметров).

Т.е. «Приседания» - это упражнение «на всю оставшуюся жизнь», совершенствовать его можно до бесконечности. Очень хочется надеяться, что когда-нибудь можно будет освоить и настоящее «падающее приседание» и подъем из него «в такт» («рикошет отскакивающего от пола мячика») в Динамическом Стереотипе СФА… Но для начала пусть это будут несколько сантиметров вниз в плавном и осторожном темпе «по самочувствию», а там посмотрим…

Управление руками

Первые самостоятельные движения руками могут показаться несколько странными, если только Вы уже не знакомы с Динамикой Движений в СФА – тогда методика дальнейшей реабилитации становится понятной и «прозрачной». После нескольких недель работы в положении «Стоя» с опорой на предметы Пациент приобретает достаточную уверенность для движения и некоторую степень подвижности верхней полусферы.

Смысл этих «странных» движений, скорее всего, станет, понятен немного позднее (когда Вы столкнетесь с образом «Рукавица Тауба»), но и теперь у Вас есть, по крайней мере, две причины, чтобы очень осторожно попробовать повторить (сымитировать, осторожно раскачивая руки) подобный Стереотип Движений:

1. «То, чем не пользуются – отмирает»

2. Это и будет первой самостоятельной попыткой «послать» пораженную руку по намеченной траектории к определенной цели (т.е. Управление ей), что очень важно для восстановления в будущем определенной зоны Управления этой рукой в мозге – «Образа руки»

Используя ранее наработанные навыки и подвижность туловища и плеч (особенно правого), Вы можете включить в работу и пораженную руку в пассивном режиме – другом Вашим в этом случае является Сила Инерции. Т.е. для мозга будет важно не то, как Вы действуете, а то, что пораженная рука все же достигнет намеченной цели – т.е. «переместится из точки А в точку Б». Это чрезвычайно важное событие – получилось. Для начала движения эти должны быть очень осторожными – всего несколько сантиметров из стороны в сторону, по самочувствию, но со временем Вы почувствуете, что амплитуда движений резко увеличивается (и тогда возвращается «вкус к жизни»)…

Физический стереотип движений «по дуге» подразумевает под собой сочетание плавного разгона расслабленной конечности по траектории движения, и затем торможение ее, при достижении критического угла сустава и окружающих его мышц и связок. Это иесть процесс Активной Растяжки. Здесь задействован другой извечный «враг» движения – Инерция движущейся конечности.

Простейшее движение (и, соответственно, образ, который стоит представлять себе в этот момент) – «Шарики на Шнурках». Представьте себе, что Ваши кулаки (кисти рук) – шарики (в меру тяжелые), сами руки – мягкие «безвольные» «веревочки», а туловище – ось, стержень, дощечка к которой привязаны они. Сделайте вращательное движение туловищем-осью и «веревочки с шариками», описав окружность, «завьются вокруг оси», четко «захлестнув» кистями-шариками вокруг туловища. «Отскок», «рикошет» кистей от туловища и «натяжение», «упругость» рук-«веревочек» позволит без напряжения сменить направление движения и начать его новую фазу. Такой «авто резонансный» режим человеческое тело часто использует при длительной, экономной работе (длительный бег «трусцой», прыжки через скакалку и т.д.) – это режим «отскока», «качелей». Здесь важно вовремя добавить небольшую, дозированную порцию энергии и процесс долго не будет затухать, станет цикличным и устойчивым. Теперь выполните вращение туловищем (плечами) в другую сторону, «подхватив» начавшееся движение и руки «обовьют» туловище в обратном направлении и т.д. Т.е. такую «игрушку» («трещотку» буддийских монахов) Вы уже, несомненно, встречали в детстве и знакомы с принципом ее действия.

 

Движение это вряд ли имеет самостоятельное прикладное значение, но именно оно позволяет «прочувствовать», как расслабленные руки «оттягиваются» при движении от туловища центробежной силой, кисти «наливаются» кровью и «тяжелеют», а, главное, четко отслеживать момент «рикошета» при смене направления движения и научиться поддерживать его в «резонансе».

Динамика Движений Активной Растяжки («Третьего Шага СФА») логично и плавно вытекает из навыков, приобретенных при освоении двух первых «шагов». Т.е. при сохранении общей расслабленности, просто увеличивается амплитуда движений (см. «Дуги и конусы») – соединить направления движений «вперед - в сторону – назад – в сторону…» и т.д. и получить вращение «по конусу» любой зоны при выполнении «Зарядки для хвоста». Так появится целый класс «извивающихся», «вращательных» движений – таких, как если бы вращали обруч данным участком тела.

Наиболее сложно при этом уловить ритм расслабления-напряжения, почувствоватьреакцию связок и мышц, их «пружинистость» и «упругость» в завершающей стадии движения – уловить и использовать «резонанс» тела как системы сложных пространственных упругих конструкций. Для каждой части тела он индивидуальный, зависит от жесткости конструкции и может меняться при измерении времени суток и психо -эмоционального состояния человека, его готовности

Дата добавления: 2015-07-17