Читайте также:
|
«Руки, толкающие небо» (см.)
Диафрагмальный «Рамка»
Вдох
«Зарядка для Хвоста» «Дуга- полу мостик»
Полумостик выполняется с опорой на крестец и основание черепа (см.) – руки со сцепленными пальцами – в «рамке», тянуться вверх… и сразу происходит резкий «сброс» напряжения. Упражнение хорошо совмещается с «Зарядкой для Хвоста» и Дыхательной Гимнастикой.
Малый Маятник», сидя на краю дивана
Медленные и печальные» наклоны головы вперед-назад, из стороны в сторону, с поворотом на 90 градусов и т.д. Руки сцеплены в рамке и лежат на коленях («Поза ямщика») – глубина и скорость наклонов постепенно увеличиваются… «Зарядка для Хвоста», сидя и Дыхательная Гимнастика так же подразумеваются.
Диафрагмальные вдохи «Малый маятник»
«Зарядка для Хвоста» «Рамка»
Большой Маятник», сидя на краю дивана
Такие же движения как для головы и шеи, выполняются для поясницы и туловища. Особую сложность в нашем случае представляет сохранение симметрии в движениях. Здесь так же способна помочь «рамка» - необходимо сцепить руки в «замок» и действовать одновременно пассивной и активной рукой.
Max
Первые движения начинают выполнять по согнутым в коленях ногам, скользя «рамкой» через колени к стопам. По мере освоения и для увеличения нагрузки – колени постепенно разгибать, все, более выпрямляя ноги. Максимальная нагрузка будет, разумеется, при прямых ногах.
Дата добавления: 2015-07-17; просмотров: 196 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| С этого момента начинается этап занятий в положении «сидя» - это очень ответственный период. | | | Со временем ноги можно слегка разводить, скользя «рамкой» по очереди то к одной, то к другой стопе. |