Подъем туловища из положения лежа на полу.

Назначение: тест предназначен для измерения силы сгибателей туловища.

Оборудование: туристический коврик

Процедура тестирования: И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, руки за головой, пальцы рук в замок. Партнер прижимает ступни к полу. По команде «Марш!» энергично согнутся до касания локтями бедер. Обратным движением вернуться в исходное положение до касания лопатками пола.

Результат - засчитывается максимальное количество подъемов туловища за 30 секунд или одну минуту.

2.Прыжок в длину с места

Назначение: определение скоростно – силовых качеств, динамической силы нижних конечностей нижних конечностей (прыгучести).

Оборудование: сантиметровая лента или линейка, туристический коврик

Процедура тестирования: испытуемый без обуви садится на пол или коврик, расстояние между пятками 20 –30 см., ступни вертикально, руки вперед - внутрь, ладонями вниз. Отсчет (нулевая отметка «0», ведут от цифры, находящейся на уровне пяток испытуемого. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов). Выполняется три медленных наклона), ладони скользят вперед по линейке), четвертый наклон - основной. В этом положении испытуемый должен задержаться не менее 2 – х секунд.

Результат: лучший результат – максимально возможная цифра, до которой дотянется ученик, засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 1 см. Эта цифра записывается со знаком + (плюс), если испытуемый смог коснуться цифры впереди за стопами и со знаком – (минус), если его пальцы не достали до уровня пяток.

Подтягивание из виса на высокой перекладине.

Назначение: оценка силы верхних конечностей.

Оборудование: высокая перекладина

Процедура тестирования: испытуемый хватается за перекладину висом хватом сверху, руки на ширине плеч, ноги вместе. Сгибая руки, локти вниз, подтягивает себя до момента, когда подбородок доходит до уровня кистей или выше, выполняет максимально возможное количество повторений. Упражнение выполнятся плавно, без рывков, без раскачивания, оставляя ноги прямыми. Подтягивания, выполняемые не с полным сгибанием или разгибанием рук, не засчитываются.

Результат: считается количество повторений, которые выполнены согласно технике выполнения, или до тех пор, пока испытуемый в состоянии выполнять упражнение не нарушая техники выполнения.

Непрерывный бег в течение 6 или 12 минут

Назначение: определение качества общей выносливости.

Оборудование: стадион, грунтовая дорожка, шоссе.

Процедура тестирования: перед бегом проводится предварительная разминка. Испытуемый старается пробежать максимально возможное для себя расстояние в установленное время.

Результат: определяется с точностью до одного метра, фиксируется после окончания времени, предназначенного для выполнения теста.

Челночный бег 4 Х 9 метров

Назначение: определение скоростной выносливости и ловкости.

Оборудование: спортивный зал, ровная площадка

Процедура тестирования: В зале или на площадке проводятся на расстоянии 9 метров две параллельные линии. Испытуемый по команде «Марш!» стартует от одной линии, добегает до другой, переступает её одной ногой, обязательно касаясь ногой пола, затем поворачивается и и возращается к линии старта. Необходимо максимально быстро выполнить два таких цикла (туда и обратно один цикл). Не допускаются движения приставными шагами, прыжками, остановки.

Результат: время засекается с точностью до 0,1 секунды в момент пересечения линии, от которой выполнялся старт.

Комплексная оценка результатов осуществляется согласно приведенной таблицы

Таблица 19

Уровневая оценка физической подготовленности

Тесты	Возраст, лет	Оценка
Мальчики, юноши	Девочки, девушки
уд.	хор.	отл.	уд.	хор.	отл.
1.Наклон туловища вперед, из положения сидя (см)	6-7	-2
8-9	-2
11-12
13-14
15-16
2.Подтягивание на перекладине (мальчики), поднимание тулови- ща(дев.), колич. раз	6-7	-
8-9
11-12
13-14
15-16
3.Прыжок в длину с места, (см)	6-7
8-9
11-12
13-14
15-16
4.Бег 6 мин (м)	6-7
8-9
11-12
13-14
15-16
5.Челночный бег 4×9 м, (сек)	6-7	13.7	13.0	12.2	14.4	13.7	12.9
8-9	12.3	11.7	11.0	13.2	12.7	12.2
11-12	11.8	11,1	10.7	12.4	12.0	11.2
13-14	11.2	100.6	10.1	12.1	11.4	10.9
15-16	10.8	10.3	9.9	12.0	11.0	10.5

Обработка результатов: подсчитываются результаты по всем пяти испытаниям:

- за результат, превосходящий оценку «отлично», дается 4 очка;

- за отличный результат «хорошо»– 3 очка; за результат «удовлетворительно» - 2 очка;

- за результат, худший, чем «удовлетворительно» очков не дается. Полученные очки складываются, при этом:

- высокий уровень – соответствует результату 17 очков и более;

- потенциальный уровень – 14 – 17 очков;

- номинальный уровень – 10- 13 очков;

- предноминальный уровень – менее 10 очков.

Физическая подготовленность может определяться с помощью батареи тестовых заданий, предложенных японскими исследователями (И. Драбик)

Тесты для определения физической подготовленности включают два набора тестов: для детей 6-9 лет и 10 – 17 лет.

Ниже приводится методика выполнения отдельных тестов.

Метание мяча одной рукой.

Назначение: определение скоростно – силовых качеств верхних конечностей.

Оборудование: мяч (масса 136 – 146 г, окружность 26 – 27 см.)

Процедура тестирования: Метание мяча одной рукой с места из круга произвольным способом на дальность. Угол вылета не более 45 градусов.

Результат - расстояние в метрах.

Перепрыгивание через планку и пролезание под ней.

Назначение: определение ловкости и быстроты.

Оборудование: стойки, как для прыжка в высоту, планка (длина 2 метра), устанавливается на высоте 35 сантиметров, линия старта и финиша удалена от подвешенной планки на расстояние 1 метр.

Процедура тестирования: Испытуемый стоит лицом к планке в 50 см. от одной стойки. По команде «Старт!» он движется в направлении планки, перепрыгивает её с одной ноги, бежит далее кратчайшим путем вправо к другой стойке, пролезает под ней произвольным способом, бежит вправо и выполняет очередной прыжок через планку, после второго подлезания под планкой бежит прямо к линии финиша.

Результат: время выполнения теста с точностью до 0,5 сек.

Слаломный бег.

Назначение: определение скоростных качеств и ловкости

Оборудование: дистанция 20 метров; в 5 метрах от линии старта, а далее через 3 метра размещаются парами мячи на расстоянии 1 метра друг от друга (всего 12 мячей).

Процедура тестирования: испытуемый располагается на линии старта между мячами. По команде «Старт!» он бежит с внешней, правой стороны до первой пары мячей (на 5м.), затем влево по внешней стороне другой пары мячей, затем с правой. Последнюю пару мячей, установленных на расстоянии 3 м от конца 20 –метрового отрезка, обегает слева и заканчивает бег между мячами на линии старта.

Результат - время теста с точностью до 0,5 сек. Средние результаты приведены в таблице № 7.

Прыжок вверх у стены.

Назначение: определение динамической силы нижних конечностей

Оборудование: разметка на стене (в см.) от пола, мел.

Процедура тестирования: испытуемый отмечает мелом концы пальцев более координированной руки. Встает этим боком к стене на расстоянии около 15 см. Выполняет присед и с махом рук назад выпрыгивает вверх, касаясь пальцами руки размеченной стены, как можно выше.

Результат: разность (в см.) между отметками до и после прыжка.

Наклон туловища назад из положения лежа.

Оборудование: измерительная лента или линейка.

Назначение: определение силы мышц нижней части спины и гибкости.

Процедура тестирования: испытуемый лежит на животе, руки выпрямлены, пальцы переплетены с обратной стороны кистей. Он пытается поднять туловище как можно выше над полом. Партнер придерживает испытуемого за стопы ног.

Результат – расстояние (в см.) от пола до высоко поднятого подбородка (в горизонтальной плоскости при поднятом туловище).

Таблица 20

Дата добавления: 2015-07-14