Ощущения от выполненных упражнений записываются.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Исполнение и анализ упражнений в состоянии непрерывности:

Формула исполнения: выполняются последовательно 10 упражнений через состояние непрерывности (каждое упражнение выполняется в зависимости от принципов – расширение порождает сжатие, легкое-тяжелое, мягкое-твердое, быстрое-медленное).

Каждое упражнение соответствует одному из форм состояний.

После каждого упражнения определить собственное ощущение от его выполнения (например, с точки зрения – позитива-негатива для собственных ощущений для тела, сознания и духа).

Упражнения выполняются 5-10 раз каждое на основе основных принципов построения тетрады.

Тетрада – изначальное, всему предшествующее число, источник природы и наиболее совершенное из чисел.

1. «Дом силы» - разобщенности.

Упражнение выполняется стоя. Исходная позиция – стойка тигра. На руку (обе руки надеты кольца). На вдохе тело скручивается от кольца (колец) и, следуя их округлой форме (на выдохе), проворачивается от кольца. Упражнение выполняется как в статике, так и в динамике.

Ощущение – соединение в постоянном перетекании внешней и внутренней формы

Эффект – выработка состояний стабильности и приземленности.

2. «Золотой журавль, прячущийся от ветра» - напряженности.

Упражнение выполняется стоя на одной ноге. Другая нога поджата и прижимается к внутренней части бедра. Руки вытянуты в стороны, ладонями в сторону, пальцами вверх.

На вдохе тело отклоняется и, «опираясь» на воздух, делает круговой поворот спиной, на выдохе наклоняется вперед, делая вращение спереди. По такой же схеме упражнение выполняется в другую сторону.

Ощущение – усиление вытяжения внутренней формы через сбалансированное скручивание и вращение внешних действий формы-тела.

Эффект – выработка чувства устойчивости, равновесия и организованности.

3. «Двор четырех гармоний» - стабильности.

Исходное положение – фиксация тела лицом вверх, параллельно полу с опорой на ноги и руки (полумостик). На вдохе тело максимально подается вперед, пока колени не касаются пола, руки не теряя связи с полом, вытягиваются. На выдохе тело «отъезжает» назад, ноги вытягиваются вдоль пола.

Ощущение – вытяжение и укрепление устойчивости внутренней и внешней форм, через соединение обращение энергии земли горизонтальную и вертикальную оси тела.

Эффект – выработка качества терпеливости, выносливости, стремления закладывать основы.

4. «Податливый лепесток сакуры» - организованности.

Упражнение выполняется стоя. Тело принимает позицию «веретено» - ноги вместе, руки вытянуты вверх. На вдохе тело вытягивается и чуть отклоняется назад. На выдохе опускается вниз, одна нога сгибается, другая вытягивается вдоль пола. Одна рука вытягивается вверх, другая плавно выпрямляется вдоль ноги. По такой же схеме упражнение выполняется в другую сторону.

Ощущение – жесткости и мягкости органично изменяющихся внутренней и внешней формы.

Эффект – устойчивость сознания, плавности и прочности внутренней и внешней формы.

5. «Богиня Лянь Ши собирает первые весенние цветы» - связанность.

Упражнение выполняется сидя. Одна нога поджата под внутреннюю часть бедра, другая вытянута вдоль пола. Одна рука в опоре за спиной. На вдохе рука и нога отклоняются в сторону – колено прикасается к полу, рука опускается на пол (собирает цветы). На выдохе – колено ноги поворачивается в другую сторону, рука ставится на пол с другой стороны тела.

По также схеме упражнение выполняется через смену рук и ног.

Ощущение – устойчивости, мягкости, вытяжение и перераспределения энергии внутренней и внешней форм.

Эффект – рациональность движений, их систематичность и практичность.

6. «Шаг богомола» - изменчивости.

Упражнение выполняется сидя. Одна нога выпрямлена, другая перекинута через нее и согнута в колене. Обе руки через скручивание тела, находятся за спиной, ладонями на полу. На вдохе тело выгибается, скручивается, на выдохе вытянутая нога поднимается и перекидывается с одной стороны на другую.

По данной схеме выполняется упражнение в другую сторону.

Ощущение – собранности, упругости и вытянутости внешней и внутренней формы.

Эффект – развитие за счет податливости принимать внешние воздействия с сохранением целостности и активно заполнять пустоты и разрывы в контакте.

7. «Небесный след Меркурия» - непрерывность.

Упражнение выполняется стоя. Ноги расставлены широко, руки в стороны. На вдохе одна нога подставляется к другой через скрещивание (чапу), на выдохе – тело проворачивается вокруг своей оси.

По данной схеме выполняется упражнение в другую сторону.

Ощущение – стабильности, равновесия и слитности перетекающих и изменяющихся внутренней и внешней форм.

Эффект – возможности быстрого перетекания и изменения внешней и внутренней формы от любых активных воздействий.

8. «Серебряный храм Последнего ветра» - слитность.

Упражнение выполняется стоя. Ноги максимально расставлены в стороны. Тело опущено вниз. Руки ладонями прижимаются к полу. На вдохе руки расставляются в стороны, медленно и плавно вытягиваются вверх. Ноги соединяются одновременно с движением рук. Тело принимает позу веретена. На выдохе тело возвращается в исходное положение.

Ощущение – постоянное и плавное обращение силы энергии внутренней формы во внешней.

Эффект – выработка качеств стабильности, трудолюбия и терпеливости в решении поставленных целей и задач.

9. «Упавшая чаша после праздника бессмертия» - пустотность.

Упражнение выполняется стоя. Ноги полусогнуты, спина округлена, ладони держат невидимые чаши. На вдохе тело прогибается назад, делается шаг, на выдохе – делается шаг вперед, тело скругляется вниз. Кувырок. Принимается исходная позиция.

Ощущение – мягкости и пустотность в теле и сознании во время, в процессе и после выполнения упражнения.

Эффект – выработка присутствия сознания в условиях постоянной смены эмоций в различных жизненных ситуациях.

10. «Тигр, борющийся с драконом» - целостность.

Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги и руки прижаты к полу. На вдохе тело отрывается от пола и скручивается. На выдохе производится проворот тела вокруг своей оси параллельно полу. Тело принимает исходное положение.

Ощущение – волевые действия от совершенного упражнения в условиях изменяющихся сил внешних воздействий.

Эффект – собранности, соединенности и слитности внешней и внутренней форм, нахождение единства себя в четырех гармониях.

Дата добавления: 2015-07-11