Продолжать сдерживаться или отпустить себя

Люди, переживающие по поводу своего питания, веса и внешности, как правило, пытаются жестко контролировать те вещи, которые им стоило бы выкинуть из головы, и, наоборот, упускают из виду проблемы, на которые стоило бы обратить внимание в первую очередь. Обычно, наш неуместный контроль над событиями вызван страхом. Что и неудивительно. Порой упустить что-либо из поля своего зрения кажется чем-то очень страшным. Чтобы не чувствовать страха и отчаяния из-за неспособности управлять всеми жизненными событиями, многие из нас отвлекаются на проблемы питания и лишнего веса. Неуловимую угрозу мы трансформируем во вполне ощутимую цель. Однако это все равно не помогает. Если бы помогало, никто бы из нас не боролся с постоянно возникающими проблемами с собственным телом.

Чтобы отказаться от желания контролировать, необходимо осознать, что контроль над событиями – сам по себе иллюзия. Увы, вещей, на которые мы не можем повлиять, очень много – гораздо больше, чем нам хотелось бы. Осознав это, зачастую становится легче – ведь тогда можно с облегчением перестать о них думать. Порой принять тот факт, что есть что-то, что мы не можем изменить – значит, перестать тревожиться, и не только!

Многие наши пациенты годами боролись с той или иной проблемой – не на жизнь, а на смерть, используя все возможное и невозможное, чтобы изменить ту или иную ситуацию или человека. В конце концов, отчаявшись овладеть ситуацией, они просто махнули рукой – и… что вы думаете? С этого же момента ситуация начинала меняться! Как так? Ларчик открывается просто: наше сильное желание изменить что-то создает огромное напряжение и, как следствие, находит противодействие. А когда человек расслаблен, появляется возможность что-то изменить. Нам очень нравится такой девиз: «Если ты уже все перепробовал и ничего не выходит, попробуй не делать вообще ничего!».

Учитесь доверять, гармонично вливаться в «жизненный поток»: выкинуть что-либо из головы – не значит быть апатичным и отрицающим очевидное человеком. Это значит, обратиться за советом к своему сердцу (та частичка вас, которая уж точно все знает) и к окружающим, к людям, которые вас поддержат. Ваше чувствительное сердце подскажет вам, когда лучше принимать активные действия, а когда – постоять в сторонке. В повседневной жизни вполне естественно советовать окружающим, как поступить в той или иной ситуации, но впоследствии они сами вправе решать, следовать совету или нет. Так же и вы – и только вы! – можете ослабить контроль над чем-либо (а можете и не ослаблять). Вы можете озвучивать свое мнение и свои чувства и, заботясь о своей жизни, решать, как лучше поступить, - но вы не вправе контролировать действия других людей. Никогда не замечали подобного: вы изо всех сил пытаетесь изменить человека, а он и бровью не ведет? И ведь вы точно знаете, что перемены пойдут ему на пользу! А что происходило, если вы, устав бороться, просто махали на все рукой? Как правило, именно тогда человек начинает меняться, а если и не начинает, - по крайней мере вы больше не тратите свою энергию на это бессмысленное занятие!

А уж когда дело доходит до любовных отношений – особенно только что зародившихся -мы зачастую не позволяем себе отдаться естественному ходу событий – нам просто-напросто не хватает на это терпения. Еще бы, ждать – и не знать, каков будет результат! Разумеется, это не доставляет особой радости. И вот, руководствуясь страхом и чувством дискомфорта, мы пытаемся направить отношения в нужное нам русло с помощью жесткого контроля. Мы можем потребовать от партнера немедленно «определиться, кто я для тебя», или заставить что-то сделать гораздо раньше, чем наступит подходящее для этого время. Порой результат получается совершенно противоположным – отношения, вместо того, чтобы расцвести, гибнут на корню. Потому что отношения между двумя людьми нельзя проконтролировать!

Связав свою жизнь с кем-либо, вы словно отправляетесь путешествовать по незнакомой стране. Если вы будете следить за каждым своим шагом, самые интересные и волнующие события пройдут мимо вас. Путешествуя, вы можете не знать, как закончится день, но, оставаясь открытым для новых впечатлений, подстерегающих вас на пути, вы сможете увидеть потрясающие пейзажи, познакомиться с интересными людьми и прекрасно провести время. Так и в отношениях – если все время ждать результата, можно упустить сам процесс.

И пусть, взяв все под свой контроль, вы чувствуете себя увереннее – скорее всего, это оттолкнет от вас окружающих и/или приведет к открытому конфликту. Разумеется, тяжело позволить вашим отношениям с другими людьми развиваться естественно, с течением времени, безо всякого воздействия с вашей стороны, но зато это придает им особый вкус, позволяет насладиться истинной близостью и любовью к партнеру.

Ослабление контроля над вашим питанием и весом также может дать массу положительных результатов. Большинство из нас, пристально следя за своим весом, пугаются при мысли: «А что если, все это выйдет из-под моего контроля?», и не видит, что именно такой подход разрушителен для нас и вовсе не помогает достичь того, о чем мы мечтаем, а именно – счастья и душевной гармонии. А уж если наши «методы управления» почему-то не работают, мы в первую очередь виним себя, а не эти самые распрекрасные методы.

Поскольку контролировать свои гастрономические пристрастия порой бывает сложно, мы начинаем считать себя слабовольными и ленивыми. Более того, мы еще сильнее «натягиваем вожжи» - гораздо сильнее, чем нужно. И, что самое печальное, мы не знаем, как их ослабить, и в результате наши цели – счастье, внутренняя гармония, - лишь отдаляются от нас.

Андреа рассказывает о том, как она поэтапно «ослабляла контроль», и как это открыло ей путь к освобождению:

«Большую часть своей жизни я боролась с лишними килограммами – а меж тем я всегда хотела справиться с этой одержимостью собственным весом, просто выкинуть ее из головы. Однако же цель оставалась неизменной – похудеть. Даже начав путь к выздоровлению и изучив, свой внутренний мир и свои эмоции, я не смогла избавиться от этого желания – пусть оно и отошло на второй план.

Выходя из этого кризиса целых девять лет, я постепенно теряла лишний вес (и, что удивительно, так его и не набрала!), но, тем не менее, периодически срывалась, наедалась до отвала, после чего опять пыталась похудеть. Я прекрасно помню тот день, когда я решила, наконец, отказаться от борьбы с лишним весом. Стоя перед большим зеркалом, я поняла, что все эти годы я весила одинаково – ну, пожалуй, плюс-минус пять фунтов. И пусть я позволяла себе некоторые отступления от диеты – больше это не приводило к обжорству, тайным подходам к холодильнику и последующему вызыванию у себя рвоты. И я сказала себе: «Может, и такого результата вполне достаточно?»

Я подумала: пусть я вешу чуть больше некоего «идеала», но зато я могу есть, не изводя себя из-за каждого кусочка и чувствуя себя комфортно. Я не собиралась провести остаток жизни в постоянной борьбе с собственным телом. В один прекрасный, неповторимый момент до меня дошло – выкинь это из головы! И – о чудо! – перестав контролировать свой вес (да и вообще думать о нем), я начала худеть быстрее! Порой я обнаруживала, что не ем просто потому, что в данный момент не хочу. Это произошло из-за того, что я разрешила себе есть тогда, когда хочется, и столько, сколько хочется; беспокойство о лишних килограммах отпустило меня.

А поскольку мой вес больше не имел для меня значения, я освободилась от грызущей меня тревоги: «я ем не то!». Я просто приняла тот факт, что мой организм имеет право требовать еды, и этому не нужно сопротивляться, занимаясь вредительством по отношению к самой себе. Окружающие стали замечать, что я действительно худею, но самым главным было то, что я перестала переживать, похудею я или нет.

«Выкинуть из головы» - порой мы с трудом приходим к этой мысли. Тем не менее, есть несколько надежных способов дойти до нее. Во-первых, зрительно представьте именно то, что бы вы хотели «отпустить» и больше никогда об этом не думать. Это может быть человек, ситуация, какая-либо еда, а то и вовсе плод вашей фантазии. Тщательно продумайте этот образ; вы можете написать о нем и прочесть написанное несколько раз или записать свои мысли на пленку и прослушать, выполняя наше упражнение (пусть это упражнение и не позволит сразу выбросить из головы все ваши тревоги, но оно, для начала, поможет вам понять, что же именно тревожит вас больше всего и от чего вам следует избавиться).

Начните с простого: закройте глаза и расслабьтесь. Не торопитесь. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, фокусируясь на своем дыхании и оставаясь расслабленной. Пусть пройдет немного времени. Вернитесь к нормальному ритму вашего дыхания. Подождите еще немного. Теперь представьте себе человека или ситуацию – причину вашей тревоги, то, что бы вы хотели «отпустить». Представьте себе, что ваша проблема – это лист, уносимый бурным ручьем, или, к примеру, воздушный шарик, улетающий далеко-далеко – как вам больше нравится. Держите эту картину в голове, пока этот листик (или шарик) не исчезнут, и прислушайтесь к тому, что вы чувствуете, видя это.

Одна из наших пациенток, Ребекка, всегда вызывает зрительный образ своей проблемы при стрессе: она садится в удобное кресло, закрывает глаза и представляет всю ситуацию, вызвавшую стресс, находящейся внутри воздушного шара. Шар может быть разного размера – в зависимости от того, насколько огорчает ее тот или иной случай. Например, проблемы с деньгами представляются ей в виде огромного шара, а необходимость выполнить работу в сжатые сроки – в виде шара среднего размера. Хорошенько разглядев охапку воздушных шаров, внутри каждого из которых – то, что ее расстраивает, она отпускает ее в небо, смотрит, как шары взлетают вверх, постепенно превращаются в крошечные точки, и в конце-концов исчезают. Ребекка говорит, что после этого она чувствует огромное облегчение. И хоть подобное упражнение не решает ее финансовых и прочих проблем, - она рада и тому, что может таким образом расслабиться и выкинуть давящие мысли из головы.

Другая полезная практика – придумать специальную банку или коробку (еще ее называют «помойка для проблем»), куда вы будете складывать бумажки – на них будет написано, насчет кого или чего вы бы хотели перестать переживать. Неплохая мысль, к примеру, взять банку из-под кофе (или какую-нибудь пластиковую коробку), обклеить ее жизнеутверждающими картинками, которые напоминали бы вам, что вы, определенно сможете забыть о своих проблемах и поверить в себя, - и использовать эту банку как «склад» ваших тревог. Каждый раз, выкидывая очередную бумажку в «помойку для проблем», вы обозначаете свое желание от этих проблем избавиться. Еще одна наша пациентка, Аннета, пользуется своей «помойкой для проблем» каждый вечер, придя с работы. Она выкладывает на бумагу все то, что ее беспокоит, складывает бумажку в несколько раз и кидает в банку. Проделав это, она говорит себе: «Я могу выкинуть это из головы», глубоко вдыхает, расслабляется – и забывает о своей проблеме! Когда банка Аннеты наполняется до краев, она достает оттуда все эти бумажки, кладет их в камин и сжигает. Порой, прежде чем сжечь, она прочитывает их, радуясь тому, что с большинством этих проблем ей уже удалось справиться.

Однако далеко не все следует выбросить из головы – многие вещи лучше держать при себе, и это жизненно важно. Важно хранить воспоминания о радостных событиях вашей жизни, о ваших личных достижениях, а также о моментах, когда вас хвалили, когда вам помогали ваши друзья. Увы, зачастую мы преуменьшаем, да и вовсе сводим на нет ценность этих моментов – а ведь они играют более чем положительную роль в нашей жизни! С гораздо большим удовольствием мы думаем о плохом, и это, само собой, продолжает растить в нас чувства неудовлетворенности собой и – голода. А ведь понять, что в нашей жизни есть масса хорошего, и ухватиться за это!! – чрезвычайно важно.

Примером этому может служить одна наша знакомая, больная раком. Перед тем, как ложиться на операцию, она созвала всех своих самых близких подруг и попросила каждую из них дать ей какую-нибудь вещь (пусть даже самую маленькую), которую они держали при себе в трудные моменты своей жизни. Кроме того, она попросила каждую из своих подруг рассказать историю, когда в результате упорной борьбы удавалось разрешить, казалось бы, неразрешимую ситуацию. После чего все эти женщины складывали свои столь значимые вещицы в симпатичную бархатную сумочку своей подруги. С этой сумочкой она и отправилась на операцию – и чувствовала при этом очень мощную поддержку друзей, которая, безусловно, помогла ей пройти это трудное испытание.

«Цепляясь» за приятные моменты нашей жизни, мы повышаем нашу самооценку, а наше тревожное состояние при этом уменьшается. К тому же, нам становится легче принимать решения. Нам, обладая бОльшим самоуважением и самооценкой, гораздо проще избавиться от ощущения собственной неполноценности самокритики; к тому же, мы перестаем так легко принимать на веру негативные оценки от окружающих. Объективно оценивая наши чувства и отмечая наши сильные стороны, мы способны справиться с трудностями и комплексами, а также ускоряем свое внутреннее развитие.

Мы, «сложив оружие» и перестав бороться, зачастую видим, что все происходит не так, как нам хотелось бы. И здесь очень важно понять и принять свои ощущения, не стесняясь и не подавляя их, ведь в этом нет ничего страшного! Сделав это хотя бы один раз, вы сможете гораздо быстрее перестать переживать из-за ваших проблем и двигаться дальше – легко и непринужденно.

Многие из нас полагают, что «выкинуть из головы» - значит, сдаться или проиграть. Полагаясь на наш опыт, скажем так: это значит – принять все, что происходит, а не бороться с этим. Представьте, что вас до сих пор качает на волнах, вы до сих пор плывете, но только вам… гораздо легче и приятней.

В нашем с вами случае «сложить оружие» не значит «отступить и пассивно наблюдать за происходящим»! Это значит – ждать сигнала вашего «внутреннего механизма», а ведь он знает, когда наступит подходящий момент. Разумеется, мало приятного в том, чтобы занять подобную выжидающую позицию, мучаясь чувством неопределенности. Как правило, в таком состоянии мы снова (как знакомо, не правда ли?) становимся одержимы собственным весом, да и вообще, собственной внешностью. Однако к чему так торопиться как можно быстрее расставить все точки над “i”? Не лучше ли прислушаться к своему сердцу? Ведь тогда вам станет ясно, какие шаги следует предпринимать дальше! К тому же, вы сможете избежать слепого чувства страха и собственной слабости. Действуйте, мудро рассчитывая свои силы, избавляясь, от того, что вам мешает и, сохраняя то, что вам помогает.

Дата добавления: 2015-11-14