Контроль веса или естественный вес

“Но если я не управляю моим весом, я лопну, как воздушный шар!”

“Я столько трудилась, чтобы снизить вес, и теперь все это вернется!”

“Я знаю продукты, которые я должна есть. Я только не понимаю, почему я не могу питаться таким образом!”

Многие из наших пациенток живут в постоянном страхе и недоверии к своему телу. Они часто думают о нем, как об отдельном и опасном объекте, похожем на дикое животное, которое должно быть посажено под замок и приручено. После всех лишений, пренебрежения и эмоций, которые Вы заедали, неудивительно, что Ваше тело чувствует себя голодным и неконтролируемым. Жаждая питательных веществ и ласки, оно, похоже, имеет свои собственные желания. Важно понимать, однако, что это разделение с Вашим телом - результат того, как Вы обращались с собой. Это неестественное для Вашего тела состояние.

Когда дети растут в домах со вполне достаточным и здоровым питанием, в атмосфере любящего понимания, они едят, когда они голодны, и отказываются от еды, когда сыты. Их тела естественно мудры относительно того, что они делают и в чем нуждаются. С этой мудростью детские тела растут в собственном уникальном, совершенном темпе. Без какого-либо внешнего контроля тела принимают определенную форму; вес поэтапно увеличивается и стабилизируется, и так продолжается в течение всего процесса полового созревания.

Почему тогда мы уверены, что должны взять под свой контроль этот естественный процесс? Прежде всего, мы живем в обществе, которое идеализирует худобу и слово "жир" ассоциирует со словом "грязь". Естественно, мы предполагали, что обретение худобы решит наши проблемы и позволит нам чувствовать себя привлекательными. Во-вторых, мы, возможно, чувствовали безысходность и отсутствие контроля в семье или в какой-либо психотравмирующей ситуации и вдруг обнаружили, что мы могли бы получить некое подобие контроля, похудев. Кроме того, безумные усилия, прилагаемые для похудания, помогали нам отвлечься от наших первоначальных проблем. Наконец, желание управлять своим телом, возможно, началось, когда мы были еще детьми и обнаружили что-то, что не понравилось нам (или кому-то еще).

Многие из наших клиентов могут вспомнить определенный момент, когда они начали ненавидеть части своего тела (или всё целиком). А еще ярко помнят, когда кто-то впервые пристыдил или пошутил по поводу части тела (или всего тела). Вместо того чтобы бросать вызов такой критике (которая, возможно, не имела никакого отношения к действительности), многие из нас думают, что мы должны, наоборот, изменить себя, чтобы оправдать надежды других или быть похожими на кого-то. Вместо наших естественных желаний, которые нужно любить и принимать, мы тратим много лет жизни, пробуя превратить свое тело во что-то, для чего оно вовсе не предназначено. К сожалению, если мы не чувствуем себя уверенными в том, кто мы, эти превращения так и не помогут нам уверовать в себя. При этом контроль над размером тела и его формой отнимает так много времени и усилий, что у нас не остается сил для настоящей жизни, в которой мы могли бы развивать наши способности и таланты или работать над реальными задачами, лежащими в основе наших проблем с едой: низким чувством собственного достоинства и недостатком навыков отношений. Ведь в конце концов, если мы выросли в уважающей нас окружающей среде, мы поймем, что это - разрешение иметь тело, которое отличается от других, и что любое тело является уникальным и особенным - включая наше! Если бы нас научили навыкам отношений, когда мы были детьми, мы бы знали, как сообщить людям, когда их критика травмировала нас, и мы могли бы попросить, чтобы они остановились. Вместо этого, многие из нас тратят остальную часть жизни, пробуя изменить себя.

Мы сами, будучи и врачами, и женщинами, которые боролись с проблемами веса, обнаружили, что большинство тех, кто упорно трудится, контролируя размеры своего тела, никогда на самом деле не достигает того момента, когда они, наконец, довольны своим весом. Мы убедились, что это грустный и болезненный способ жить! Здоровой альтернативой постоянным попыткам управлять формой своего тела должна стать дружеская поддержка, возможность быть выслушанной и получить то, что требуется Вашему телу. Выполнение этих условий будет вести Вас к Вашему Естественному Весу, весу, который имеет Ваше тело, когда Вы едите согласно его реальным потребностям. Выявление Вашего естественного веса - процесс, который требует времени. Этот процесс ставит под сомнение множество семейных и культурных предубеждений, которые годами заставляли Вас не слушать своего тела. Это также противоречит идее, что Вы не привлекательны и можете так или иначе стать привлекательными, похудев.

Выявление Вашего естественного веса постепенно порождает доверие к телу и уверенность в питании. Доверьтесь возможностям Вашего тела, доверьтесь Вашим эмоциональным чувствам и потребностям так же, как и Вашим физическим ощущениям и потребностям. Доверие к пище приводит к разрешению отойти от правил и страхов, которые существуют у Вас относительно некоторых продуктов.

У большинства из нас есть многочисленные строгие правила, касающиеся продуктов питания. “Салат - хорош”, “десерт - плох”, "жирное не есть". Вы когда-либо сходили с ума из-за того, что объелись “хорошими” продуктами, чтобы избежать “запрещенных”, а в итоге набили живот и теми, и другими? После многих лет жизни по твердым правилам, когда мы разрешаем себе меньше контролировать себя, мы часто начинаем стремиться к тем самым продуктам, которых боялись больше всего. Без паники. Когда Ваши тело и душа без тени сомнения будут уверены в том, что они имеют абсолютное право получить эти продукты, Вы прекратите жаждать их так сильно. Однако сначала Вы не сможете свободно есть такие продукты. Обретение свободы выбора пищи – сложный процесс. Его обеспечивают многие из путей восстановления, которые Вы узнаете в этой книге (например - reaching out, acknowledging feel­ings, Loving Limits, Rainbow Thinking и т.д.).

Далее о том, как Марси поняла, что увеличивающееся ощущение свободы по отношению к определенным продуктам - часть ее процесса достижения естественного веса.

Прежде, когда я только начинала двигаться к выздоровлению, я была помешана на шоколадном печенье. Иногда я целыми днями искала то самое, идеальное печенье. (Ну, вы знаете, то, которое удовлетворило бы Вас навсегда!). Иногда я проводила целый вечер, смешивая муку и масло и разбивая яйца, только затем, чтобы слопать это всё, прежде чем дело дойдет до духовки. Конечно, я считала, что печенье – это “плохая” еда, и в мои “хорошие” дни я никогда их не ела. Я думала, что если я хочу похудеть, я не должна есть жирные продукты, но я всё равно это делала.

Когда я начала выздоравливать, я всё еще не могла впустить печенье в мою жизнь, потому что я очень его боялась. Моя паника по поводу даже одной штуки заставила бы меня съесть их все. И я всё еще считала печенье "плохой" едой, в то время как та часть меня, которая их любила, думала: “ Это последний раз, когда я ем шоколадное печенье”, и поэтому я хотела съесть их столько, сколько в меня влезет. В конце концов, ведь мне бы больше никогда не представился случай съесть их!

В конечном счете, так как мне казалось, что я никогда не смогу устранить печенье из моей жизни, я начала понимать, что я могу их есть и это меня не убьет. Фактически, чем больше я разрешала ему быть частью моей "Жизни", тем меньше опасений оно вызывало и тем менее отчаянно я могла его желать. Мой процесс освобождения от страхов и нелепых суждений по поводу печенья, вместе с многочисленными вопросами о том, что я чувствую, которые я себе задавала, когда чувствовала оцепенение из-за печенья, поддержали меня и привели к свободе от моей навязчивой идеи. Мной больше не управляет печенье. Если я замечаю, что у меня вновь проблемы, я обращаюсь к своей системе поддержки до тех пор, пока я не смогу вычислить, какие чувства я пытаюсь подавить. Когда я обращаюсь к своим чувствам, печенье перестает быть проблемой.

Сегодня печенье - это только печенье. Я могу съесть одно или не есть его вообще. Я могу даже любить печенье время от времени, потому что оно уже не является навязчивой идеей. Как ни странно, когда печенье было “плохим” продуктом и я пробовала избегать его, чтобы контролировать вес, я весила намного больше, чем сегодня. Исключение печенья (как и многих других вещей) из списка «плохих» продуктов и разрешение себе перестать контролировать вес стали важными аспектами достижения моего естественного веса.

Когда Вы едите согласно реальным потребностям тела в течение достаточно долгого периода времени, Ваше тело автоматически находит естественный вес. Ваш естественный вес, а не любой, предложенный кем-то еще! Однажды обретя Ваш естественный вес, Вы обнаружите, что это и есть Ваше тело. Вы почувствуете облегчение! А может, Вам будет трудно принять этот естественный вес.

Вы можете ощутить огорчение от потери Вашего “фантастического тела” перед тем, как достигнете того мира, в котором Ваше уникальное тело по-настоящему станет Вашим. Однако преодолевая печаль в этом Путешествии, Вы можете вызвать боль. Не бойтесь, это часто сопровождается огромным облегчением. Разрешите себе испытывать чувства гнева, печали и разочарования от того, что Вы никогда не будете способны иметь “совершенное” тело - это и есть направление Путешествия к приятию Вашего естественного веса. В душе наступает мир от приятия себя как реального человека, в противоположность неполному человеку, изо всех сил стремящемуся к “идеалу”.

Конечно, приятие себя - вовсе не обязательно легкая или решающаяся сама собой задача. Есть кое-что, что нам пришлось сделать, чтобы помочь себе достигнуть приятия тела в разных пунктах наших Путешествий.

На Стадии перехода:

- Повторяйте такие утверждения, как "я люблю свое тело", "мое тело заслуживает любви", "я принимаю себя, потому что это я".

- Обсуждайте ненависть к телу в группе или на занятиях по индивидуальной терапии.

На стадии раннего выздоровления:

- Обсуждайте эмоции – такие как печаль, злоба или гнев - для того, чтобы перестать использовать навязчивую идею об идеальном теле для борьбы с ними.

- Когда вы почувствуете ненависть к телу, закончите фразу: «Если я не буду отвлекаться сейчас на ненависть к телу, то я буду думать или чувствовать…»

- Найдите изображения красивых полных женщин, чтобы они послужили Вам образцами для подражания.

На этапе продолжения выздоровления:

- Смотрите в зеркало и пытайтесь:

1. показать сострадание к телу, прошедшему такой путь.

2. оценить то, что у Вас есть, и то, что Ваше тело делает для Вас.

3. принести извинения своему телу за то, что ненавидели его.

4. сказать: «Я люблю тебя» или «Я попытаюсь тебя любить».

- Ищите места, например пляж или бассейн, где нагота приемлема, и старайтесь находиться там, пока не почувствуете себя комфортно.

- Найдите кого-то, кто любит прикасаться к Вам (или делайте это сами), и полюбите Ваши наиболее неудобные части тела.

Мы знаем, что когда Вы сделаете что-то подобное, Вы испытаете много чувств. (Даже размышление об этом, вероятно, пугает Вас) Очень важно, чтобы Вы контактировали с человеком, который поддерживал бы эти действия. Используйте помощь надежного человека до и после. Пишите о Ваших чувствах, это тоже будет полезно.

Приятие своего тела у всех происходит по-разному. Вот несколько примеров из того, что случалось с нашими пациентками.

Тина обнаружила, что когда она прекратила сидеть на диете и "начала жить", она столкнулась с эмоциональной болью, но ее вес при этом начал медленно и естественным образом уменьшаться. Она сказала, что она “теряла боль” вместо килограммов. Она знала, что пока она продолжала проявлять внимание к своим эмоциональным потребностям, она достигала своего естественного веса. Она не знала, какой это будет вес, но она была готова принять его, каким бы он ни был.

Клэр, однако, обнаружила, что независимо от того, насколько быстро заживали раны от ее внутренней боли, ее вес остался таким же. Она была расстроена тем, что не получила того, что хотела, но также и довольна тем, что она ничего не потеряла. Она знала, что возвращение назад к диете и контролю над едой будет делать ее все более измученной и несчастной, так что она начала болезненный, но заслуживающий внимания процесс создания мирных отношений со своим телом. Она больше не желала тратить оставшуюся часть жизни, участвуя в заранее проигранной битве, пробуя сделать свое тело меньше, чем это возможно. Сегодня Клэр - большая, здоровая женщина, которая освобождена от приступов перееданий и навязчивой идеи веса.

Другая пациентка, Фелис, пришла к пониманию того, что вес, о котором она мечтала, был нереалистичен и вреден для ее тела. Фактически, она, наоборот, нуждалась в том, чтобы прибавить, а не потерять в весе, чтобы достигнуть своего естественного веса. Фелис потратила много лет, голодая и злоупотребляя слабительными средствами. Когда она начала есть регулярно и перестала принимать слабительные, она прибавила немного в весе. Она была испугана тем, что она никогда не сможет остановить прибавку веса. Но она осталась в близком контакте с другими людьми из тех, кто выздоравливал и тоже должен был прибавлять в весе, и они помогли ей добиться уверенности в себе. Одна из пациенток, также злоупотреблявших слабительными, предупредила ее, что у нее будут небольшие отеки, так как ее тело привыкло к слабительным. В конечном счете, у Фелис теперь устойчивый вес. Сегодня она чувствует себя сильной и здоровой и свободна от навязчивой идеи веса и питания.

Если Вы едите, чтобы подавить свои чувства, у Вас, скорее всего, неестественный вес тела. Если Вы голодаете или чередуете ограничение в еде и переедания, Вы не можете иметь такой вес, какой задумала для вас природа. Важно помнить, однако, поиск своего естественного веса - это не борьба с перееданиями. Это касается всех Путешествий в этой книге. Это выбор того, как Вам жить!

Дата добавления: 2015-11-14