Черно-белое мышление или всех цветов радуги?

“Я не могу есть это печенье! Я не хочу есть это печенье! Ну, хорошо, может быть, только одно.... Ну всё, теперь это у меня внутри! Теперь я могу съесть их все, а завтра снова сяду на диету"

Знакомый сценарий? Множество людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, точно так же борются с Черно-белым Мышлением. Это означает видеть себя либо на диете, либо нет; либо хорошей, либо плохой, совершенной или полностью несостоятельной. Черно-белые мыслители мечутся вперед и назад между двумя полюсами. У нас даже воображаемая проблема не имеет вариантов, компромиссов или промежуточного решения.

Мы учимся Черно-белому Мышлению из многих источников, вроде нашей семьи, рекламы диетических продуктов или того, что говорят окружающие. Ваши родители, возможно, однажды сказали Вам: «Ты была замечательной!”. А на следующий день обругали Вас. Часто при этом они совершенно не обращали внимания на Ваши реальные достоинства или слабости. Вы, возможно, видели свою маму в какой-то день поедающей громадное количество пищи и голодающей на следующий. Реклама диетических продуктов пробует убедить нас, что, съев один леденец, мы станем жирными, и при этом современная культура говорит нам, что если мы толстые, мы - плохие. Нам остаются лишь упрощенные рассуждения. Хороший или плохой. Всё или ничего. Всегда или никогда. Черный или белый. В действительности, один кусочек сладости никого не делает толстым. И толстый не означает плохой. (Это, может быть, сродни тому, как быть грустной, обиженной, безумной, или это может быть вашим естественным весом тела, но это не означает быть плохой!)

Попытка быть так называемой "хорошей" заставляет быть из последних сил "очень хорошей", чтобы не быть "плохой", что неизбежно приводит к неудаче и делает Вас "плохой". Голодание, в конечном счете, вызывает переедание. Чрезмерные физические упражнения вызывают травму или переутомление и часто приводят к невозможности тренироваться вообще. Притворяясь всё время счастливой и уходя от других чувств, в конечном счете Вы приводите себя к депрессии (которая часто является результатом подавления Ваших чувств). Желая видеть себя совершенными, мы только вызываем у себя постоянное чувство несоответствия идеалу.

Наиболее общий результат перфекционизма - снижение чувства собственного достоинства.

Быть совершенным - недостижимая цель. Если ваша цель состоит в том, чтобы быть совершенным - идеально питаться, обладать совершенным телом, иметь совершенные чувства, быть совершенной подругой, совершенной женой, матерью, студенткой, ребенком (а совершенство недостижимо), то Вы совершенно точно рано или поздно почувствуете себя неудачницей.

В ранних стадиях выздоровления наше Черно-Белое Мышление является причиной большинства трудностей, потому что мы имеем тенденцию видеть себя или совершенными или полностью несостоятельными. Мы забываем, что выздоровление продолжается, что мы изменяемся. Однако иногда нужно старательно замедлять процесс. Если мы съедим что-то, что мы рассматриваем как менее совершенное, мы быстро говорим себе: “Видно, это не работает. Я никогда не смогу от этого избавиться”. Однако мы гарантируем, что никто (и "никто" в данном случае – правда, мы же черно-белые!) мгновенно не выздоравливает и не становится внезапно “идеальным едоком” (или “идеальным человеком”).

Фактически, выздороветь - разрешить себе не быть совершенным. А также разрешить себе несостоятельность. Может быть, в это поначалу трудно поверить, но есть громадное множество выборов, которые находятся между черным и белым полюсами. Использование в своих интересах этих вариантов связано с тем, что мы называем Мышление. Всех Цветов Радуги. Это мышление - альтернатива Черно-Белому Мышлению. Это означает иметь множество вариантов вместо двух. Это означает видеть все цвета радуги вместо только черного или белого. Это означает иметь доступ ко всем нашим чувствам. Это означает принимать свою человеческую природу и недостатки, признавать свои особенности и силы. Это означает понимать, что быть достаточно хорошей - достаточно, чтобы быть хорошей!

Давайте посмотрим, как Мышление. Всех Цветов Радуги дает нам большее количество вариантов, чем Черно-Белое Мышление. Мы обычно думаем, что хлеб это “плохая” еда, а салат - “хорошая”, так что мы будем пытаться, есть побольше салата и никакого хлеба (особенно публично!). Предположим, это было “черное” в Черно-Белом Мышлении. А “белая” сторона уравнения? Чувствуя себя настолько обделенными, мы, в конечном счете, оказались вынуждены удовлетворить себя целым батоном хлеба (особенно когда останемся одни). Тогда, чувствуя себя наевшимися, испытывая чувство вины, мы клялись никогда не есть хлеб снова (назад к “черному”). Пока через день, неделю, месяц, не случится, как Вы думаете, что? И так цикл продолжается дальше. Этого никогда не произошло бы с нами, если бы мы могли себе позволить один бутерброд, если бы мы понимали, что мы заслужили один бутерброд, что один бутерброд не сделает нас жирной. Желать один бутерброд ни вместо какого хлеба" или целого батона хлеба, является примером Мышления. Всех Цветов Радуги. Теперь мы видим Мышление. Всех Цветов Радуги во многих областях нашей жизни. Мы можем прогуляться на свежем воздухе вместо того, чтобы или заниматься до седьмого пота в спортзале или валяться на кушетке весь день. Мы можем сделать несколько полезных дел вместо того, чтобы навязчиво стремиться сделать абсолютно все дела или хвататься за еду, чтобы не сделать ни одного. Мы можем ассертивно высказать своему другу недовольство вместо того, чтобы яростно поругаться с ним, или не сказать ему вообще ничего!

Как и всё новое, Мышление Всех Цветов Радуги может быть сначала неудобен. Однако через некоторое время, в середине Вашего пути к выздоровлению, становясь совершенно неидеальным, Путешествие становится намного более легким и более приятным.

Марси:

Когда мне предлагали работу в большом городе, мне было трудно решиться изменить свою жизнь в маленьком городке. Я любила то место, где я жила, особенно перестроенный гараж, который я арендовала и создала в нем красивый дом. Это было особое место, с которым у меня связано много замечательных воспоминаний, где я освобождалась от своих мыслей о еде, своем весе и фигуре. Я не была готова к тому, чтобы переехать именно в этот город, мне действительно не хотелось туда, но работа, которую мне предлагали, помогла бы мне реализовать определенные мечты, особенно касающиеся моего пищевого расстройства. Я никогда не планировала уезжать из моего дома, я также знала, что не имелось никакой гарантии, что эта работа поможет мне. Так что я должна была решить - позволить себе бросить всё, что я люблю, и переехать или бросить свои мечты, но остаться там, где я жила. Всё или ничто. Правильно? Ничего подобного!

К этому времени я уже использовала Мышление Всех Цветов Радуги. Я приняла два Цветных Решения. Первое было устроиться на работу временно — на один год — с планами вернуться обратно через год, если, конечно, я не захочу остаться на более длительный срок (что и случилось впоследствии). Второе решение состояло в том, чтобы оставить за собой студию, но сдать ее на время моего отсутствия. Это помогло моему другу, который нуждался в квартире.

Итак, оказалось, что я провела три года в другом городе, и за это время я стала достаточно безопасной для себя, чтобы решиться переехать окончательно, полагая, что буду в состоянии найти себе хороший дом где угодно (что я и сделала потом). Что интересно, владелец студии предложил мне снова, не отказываясь, сдать ее и вернуться потом, потому что я понравилась ему, и восхищался тем, как я смогла решить свою дилемму. Мышление Всех Цветов Радуги научило меня жить творчески. В результате, моя жизнь полна вариантов решений всех цветов!

В изменяющемся Черно-Белом Мышлении важен первый шаг - Вы должны заметить, когда Вы делаете это. Конечно, если у Вас Черно-Белое Мышление, Вы, вероятно, полагаете, что просто заметить недостаточно! Но замечая, Вы где-то между "не сознаю" и "полностью контролирую поведение". Узнавать себя, не критикуя, есть одно из цветных решений. Для большинства из нас намного легче быть нежной и гибкой с другими людьми, чем с самой собой, поэтому так важно научиться принимать себя, замечая свои черно-белые решения. Помните: рассматривая себя критически, ничего положительного в себе не увидишь!

Обычно мы спрашиваем наших клиентов, чего они ожидают. Выслушав список пожеланий (“похудеть к 1 мая”, “делать физические упражнения два часа ежедневно”, “исключить все сладости и жиры из моего рациона”), мы сообщаем им, что неудивительно, что они истощены, но при этом не достигли своих целей и похожи на неудачников. Их цели - продукт Черно-Белого Мышления.

Вместо того чтобы пытаться вновь добиться того, чего Вы не смогли добиться в течение стольких лет (то есть сидеть на диете, пытаться похудеть или быть совершенной в чем-нибудь), почему бы не попробовать изменить Ваши нереалистичные (и часто чрезмерно жесткие) ожидания и вместо них поставить себе цели, которые Вам нравились бы и были достижимыми? Решитесь быть «средней»!

Дата добавления: 2015-11-14