Читайте также:
|
|
Чтобы укрепить руки для более сильных ударов и блоков, более точных бросков, работы с оружием, нужно делать специальные упражнения, развивающие отдельные группы мышц.
Мышцы верхней части рук можно развивать, делая отжимания сидя. Используя в качестве опоры кирпичи, столбики, спинки стульев, сядьте, захватив опоры руками. Сгибая руки, медленно опускайте бедра, насколько позволят суставы. Затем, вытягивая руки, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете мышечную усталость.
Предплечья можно разрабатывать, делая вращательные движения палкой. Захватите обратным хватом один конец ханбо — палки длиной около 90 сантиметров — так, чтобы большой палец был обращен в сторону длинного конца. Подняв немного согнутую в локте руку, делайте маховые движения палкой в форме горизонтальной восьмерки, пока не почувствуете усталость. Помните, что цель данного упражнения — развитие силы рук, а не боевой техники. Такое вращение палки укрепляет мышцы предплечий и увеличивает силу хвата.
Мышцы всей руки можно развивать, отжимаясь в стойке на руках. В вертикальном положении вниз головой вас могут поддерживать два партнера. Каждый из них держит одну вашу ногу и следит, чтобы вы не горбились и не прогибались. Медленно отжимайтесь только руками, опускайтесь тоже медленно. Постарайтесь не изгибать корпус, чтобы не включать в работу грудные мышцы.
Я привел всего лишь несколько упражнений общей физической подготовки, используемых при занятиях ниндзюцу. Настоящая книга всего лишь знакомит читателя с ниндзюцу, не давая детальных описаний — поэтому объем для изложения вспомогательных упражнений весьма ограничен. Все же описанные физические упражнения охватывают важнейшие группы мышц и дают некоторые общие представления о правильном развитии мышечной силы.
Следует также упомянуть, что, подобно тренировкам гибкости и ловкости, тренировки силы требуют настойчивости и постоянства. Несколько отдельных попыток делать такие упражнения не дадут никакого реального результата. Сила, как и гибкость, нарастает в процессе специальных тренировок в течение длительного времени.
В тренировку силы ниндзя могут быть включены отягощения. Как правило, рекомендуется делать многократные движения с отягощениями небольшого веса, а с тяжелыми весами делать несколько сильных движений. В дополнение к общепринятым
стандартным упражнениям по поднятию тяжестей, популярным во всем мире, отягощения используют в имитации боевых действий. Благодаря этому достигаются очень полезные результаты, используемые в дальнейшем в боевой практике.
Небольшие отягощения, удерживаемые в руке, разрабатывают мышцы плеч, что улучшает защитные движения вверх-вниз. Упражнение с гантелью помогает избавиться от плохой привычки сгибать руку в локте — вместо этого ученик привыкает работать плечом.
На Западе у занимающихся боевыми искусствами часто возникают проблемы с развитием мышц, влияющих на прыгучесть. Эти же мышцы усиливают удары руками. Японские ученики развивают эти мышцы постоянно, то садясь в позу сэйза, то вставая на ноги. На Западе ученики могут развить силу важных здесь маленьких коленных мышц, работая с отягощениями на тренажере для ног.
Искусство метания плоских лезвий, имеющих форму звезды, — сюрикэн — существует только в ниндзюцу. Сюрикэн бросают, чтобы отвлечь противника. В упражнении используют плоский диск в качестве модели для горизонтального броска плоского лезвия. Имитация броска развивает нужную динамику тела. Наиболее эффективный метод метания
использует преимущества движения веса тела, а не запуск предмета резким движением запястья. Диск, имитирующий лезвие, предотвращает резкие движения запястья и приучает занимающегося бросать лезвие движением тела.
Дата добавления: 2015-09-06; просмотров: 124 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Развитие силы верхней части корпуса | | | АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ |